每天花20分钟瑜伽
让你越练越美
床上瑜伽配合腹式呼吸，能够有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。
晚上练习，通过反复多次的深呼吸，可以舒缓紧张的神经，释放肌肉的疼痛僵硬，达到安神的效果，还可以帮助缓解失眠哦！
早上练习，可以疏通全身经络，打开身体，让沉睡一晚的身体快速苏醒，滋养面部和神经，补充身体能量，让你元气满满的开启新的一天。
那么，今天给大家推荐一套瑜伽动作，躺在床上就可以练习，每天早晚10分钟，让你越练越美！
1、仰卧牛面腿
- 仰卧，屈双膝，左腿在上右腿在下，
- 大腿相互交叠，双手分别抓脚掌
- 吸气延展，呼气缓慢加深，臀部向下压
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、快乐婴儿式
- 仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
- 双手从膝盖内侧，分别抓双脚脚掌
- 吸气延展，呼气膝盖向下找地面
- 臀部向下，小腿垂直，保持5-8个呼吸
3、英雄前屈
- 跪立在床上，双脚并拢
- 双腿分开略大于髋部
- 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
- 身体俯卧在枕头上或者床上
- 保持5-8个呼吸
4、倒箭式
- 臀部离墙小于一腿长，仰卧下来
- 双手放在身体两侧，伸直双腿向上
- 脚跟放在墙上，大腿根向下压
- 双肩向下放松，保持5-8个呼吸
5、仰卧脊柱扭转
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 双腿之间夹一个抱枕，呼气扭转身体向右
- 双手放在侧平举，大小臂垂直
- 转头看向左侧，保持5-8个呼吸，换反侧
6、仰卧束角式
- 将被子抱枕叠好，靠近臀部的地方倾斜
- 慢慢仰卧下来，躺在被子上，双手打开
- 双膝靠近会阴，膝盖向旁侧展开
- 身体放松，闭上眼睛，保持5-8个呼吸
7、挺尸式
- 仰卧，被子或抱枕放在膝盖下方
- 双手放身体两侧，双脚分开略大于髋
- 闭上双眼，放松身体，进入休息术
