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根据相关分析表明,合理的膳食模式具有食物多样性,以谷类食物为主、高膳食纤维摄入,低盐低糖低脂肪摄入的特点。

这种膳食模式大多摄入较高水平的水果、蔬菜、豆类及其制品、鱼类和海产品等,红肉类及饱和脂肪酸的摄入较少。

细数常见疾病饮食禁忌(为什么要合理吃东西)(1)

合理饮食模式可降低高血压的发病风险

据相关统计,11篇研究报告进行综合评价,结果显示合理饮食模式为高血压的保护因素

2012年,研究针对140例中国台湾体检人群(20-75岁)发现相对于吃更多肉类的“西方饮食模式”多吃水果、蔬菜的“谨慎饮食模式”人群患高血压的危险更低

而2002年中国居民营养与健康状况调查人群23471例进行研究表明吃更多水果、蔬菜、坚果类的“南方传统饮食模式”与高血压发病率呈负相关。

综合评判,采用更为健康的多吃水果、蔬菜、谷类、坚果类的饮食模式,能够对降低高血压发病风险有很好的促进作用。

细数常见疾病饮食禁忌(为什么要合理吃东西)(2)

合理膳食模式可降低结直肠癌发生风险

癌症已经是现在很多普通人谈之色变的一种疾病了。

身边越来越多的人被诊断为癌症,从前和我们没有多大关系的疾病,正悄无声息的发生在我们身边。

那么,促成越来越多的人罹患癌症的元凶有很多,不合理的饮食习惯恰恰又是其中最大的因素之一。

纳入14篇研究进行综合评价,结果提示合理饮食模式为结直肠癌的保护因素。

纳入16项研究进行系统评价,结果 合理饮食模式可降低结直肠癌风险20%

纳入7篇研究进行综合评价,结果提示合理饮食模式可以降低乳腺癌发病风险。

纳入25项研究共584644例研究对象进行系统综述,结果提示合理膳食模式可以降低乳腺癌发病风险。

这一系列的研究统计表明,针对癌症这种让人望而生畏的疾病,通过合理饮食模式能够很好的降低患病风险。

细数常见疾病饮食禁忌(为什么要合理吃东西)(3)

合理膳食模式可降低2型糖尿病发病风险

纳入8篇研究,包括18个列队研究,3篇病例对照研究,1篇横断面研究进行综合评价,结果提示合理饮食模式是2型糖尿病的保护因素。

2014年,纳入18项队列研究的系统综述结果提示合理饮食模式可降低2型糖尿病风险20%。

糖尿病一直以来都被普通大众称之为“富贵病”。

原因就在于通常针对糖尿病的治疗,都是通过控制饮食,辅助药物进行治疗。

糖尿病病人生活失去了很多的乐趣,这是很多糖尿病人最痛苦的地方。

既然如此,为什么不从最开始就调整自己的饮食模式,杜绝糖尿病的发生呢?

细数常见疾病饮食禁忌(为什么要合理吃东西)(4)


众多研究表明了,合理的饮食模式,能够对许多的疾病有很好的预防作用。

别再以为我多吃一口并没有什么大不了的;

别再以为我身体很好,疾病离我很遥远;

别再以为人生就应该该吃吃,该喝喝。

如果你对自己的身体不负责任,就没有人会对你负责任。

从今天起,关注自己的健康,从饮食调整开始。

我是言一君,让我们一同调整自己的饮食习惯吧。

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我们下一期见。

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