Hi，我是言一君，关注我，每天带你给营养饮食小知识。
根据相关分析表明，合理的膳食模式具有食物多样性，以谷类食物为主、高膳食纤维摄入，低盐低糖低脂肪摄入的特点。
这种膳食模式大多摄入较高水平的水果、蔬菜、豆类及其制品、鱼类和海产品等，红肉类及饱和脂肪酸的摄入较少。
据相关统计，11篇研究报告进行综合评价，结果显示合理饮食模式为高血压的保护因素。
2012年，研究针对140例中国台湾体检人群（20-75岁）发现相对于吃更多肉类的“西方饮食模式”，多吃水果、蔬菜的“谨慎饮食模式”人群患高血压的危险更低。
而2002年中国居民营养与健康状况调查人群23471例进行研究表明，吃更多水果、蔬菜、坚果类的“南方传统饮食模式”与高血压发病率呈负相关。
综合评判，采用更为健康的多吃水果、蔬菜、谷类、坚果类的饮食模式，能够对降低高血压发病风险有很好的促进作用。
癌症已经是现在很多普通人谈之色变的一种疾病了。
身边越来越多的人被诊断为癌症，从前和我们没有多大关系的疾病，正悄无声息的发生在我们身边。
那么，促成越来越多的人罹患癌症的元凶有很多，不合理的饮食习惯恰恰又是其中最大的因素之一。
纳入14篇研究进行综合评价，结果提示合理饮食模式为结直肠癌的保护因素。
纳入16项研究进行系统评价，结果 合理饮食模式可降低结直肠癌风险20%
纳入7篇研究进行综合评价，结果提示合理饮食模式可以降低乳腺癌发病风险。
纳入25项研究共584644例研究对象进行系统综述，结果提示合理膳食模式可以降低乳腺癌发病风险。
这一系列的研究统计表明，针对癌症这种让人望而生畏的疾病，通过合理饮食模式能够很好的降低患病风险。
纳入8篇研究，包括18个列队研究，3篇病例对照研究，1篇横断面研究进行综合评价，结果提示合理饮食模式是2型糖尿病的保护因素。
2014年，纳入18项队列研究的系统综述结果提示合理饮食模式可降低2型糖尿病风险20%。
糖尿病一直以来都被普通大众称之为“富贵病”。
原因就在于通常针对糖尿病的治疗，都是通过控制饮食，辅助药物进行治疗。
糖尿病病人生活失去了很多的乐趣，这是很多糖尿病人最痛苦的地方。
既然如此，为什么不从最开始就调整自己的饮食模式，杜绝糖尿病的发生呢？
众多研究表明了，合理的饮食模式，能够对许多的疾病有很好的预防作用。
别再以为我多吃一口并没有什么大不了的；
别再以为我身体很好，疾病离我很遥远；
别再以为人生就应该该吃吃，该喝喝。
如果你对自己的身体不负责任，就没有人会对你负责任。
从今天起，关注自己的健康，从饮食调整开始。
我是言一君，让我们一同调整自己的饮食习惯吧。
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我们下一期见。
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