一分钟快速健身操（补充体能棒棒哒）

人的身体犹如一台机器，一般到了下午，在办公桌或电脑前时间一长，我们经常会出腰背僵硬的情况。所以，可以选择下面这些能够增加体能的保健操。

当你感觉到疲劳时，可以躺在椅子上，四肢尽量用力伸直，并保持1分钟左右。通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，能很快消除疲劳。

身体直立，最好是站在窗口处，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压。在下压的过程中尽量用力。然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。

右手叉腰，可以双眼微闭，左手向上伸，身体向右侧弯曲，然后换到另一侧。胸肩扩展1分钟双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。腿部拉伸1分钟双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换到另一侧。

双腿站立分开，双眼紧闭，头部按顺时针转动，然后再逆时针转动。臀部旋转1分钟双腿站立分开，双手叉腰，臀部按顺时针旋转，然后按逆时针旋转。拉伸双臂上举1分钟手心相对，然后以肘部为中心弯曲。先用右手手掌扶住左手手肘部，往右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手手肘部，往左方拉伸。

作者：晓依

文章内容来源：《医食参考》

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