很女生都很在意自己的臀型，那么臀型会影响哪些，如何改善呢？
1臀型会影响腰腹比例，如果臀很翘并且饱满那么腰部会显的很细。
2如果臀很翘臀线很高 会让腿显得更加修长。
3如何改善呢？其实每个人都不同，我会通过以往的上课经验来跟大家分享几个问题。
1很多人臀不够饱满和大腿后侧肌群紧张且没有弹性有关，因为大腿后侧肌群，内侧肌群和臀大肌有着相同的功能（髋关节伸）就是臀部向前顶，因为臀大肌长期没有得到有效训练与激活所以这些肌群会代替臀大肌的工作来发挥作用。
所以在做臀部训练前先做大腿后侧肌群（腘绳肌、）大腿内侧肌群（髋内收肌）还有与臀大肌对抗的髂腰肌的静态拉伸（15～30秒），这样我们再做臀大肌激活 训练会事半功倍，臀中肌更容易激活。
臀中肌是靠近腰线的位置，它可以让我们臀更翘，臀线更高。
当放松紧张和对抗肌群后接下来就是训练了。
臀桥是个不错的选择，因为臀桥是单关节运动，对臀部肌肉有着直接的刺激。
在做臀桥时一定要配合呼吸，吸气准备，呼气臀部缓缓抬高，抬至膝、骨盆、肩在一条斜直线，重复这个动作15次，15次为一组，做2～4组，最好配合核心训练如卷腹平板支撑 效果会更好，这样臀也翘了， 腿也显的长了，小腹部也会平坦很多，最后谢谢大家的阅读，我会继续做一名接地气的健身教练。
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