导语：不知道你的血压还好不好呢？现如今随着社会的不断进步与发展，或许大家在以后见面的第一句话不会再是“你吃了没有”，或许很多人首先都会想到要关心一下对方的血压问题。
为什么会这样说呢？根据现如今我国的最新数据显示，我国的高血压患者已经高达了3.3亿，而且就目前的形态来看，只有增多没有减少的情况，而且控制率特别低。
我们国家的成年人患高血压的控制率仅有16.8%，面对如此严峻的形势，希望大家一定要重视起来，积极调理才可以。
或许很多人出现高血压问题之后，都特别注意平时一直在注意饮食，也去做日常的运动保健。
很多人都说如果患上了高血压想要降低血压的话，每天坚持快速是非常不错的一件调理行为。那么事实真的是如此吗？我们不妨看看北京大学第三医院的研究。
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对于中老年来说，快走有什么好处？
对于我们大家来说运动的种类是各种各样的，但若是中老年人想要运动的话，建议大家首选快走运动。
之所以建议大家首选快走，有两个方面，一是这项运动门槛不高，而且不需要运动基础，如果你去选择了意向比较高难度的运动，这样会勉强运动，容易损伤自己。
二是因为快速运动本身有许多的好处，而且运动强度适宜，对于中老年人来说快走的运动强度适中。
即便是患有骨质疏松症等关节类的疾病，也可以选择进行这样的运动，而且坚持快走还会给身体带来以下这些好处：
- 营养脑神经，预防老年痴呆的问题
- 强化自身的背部肌肉，可以预防驼背现象
- 调节血糖，有利于保护胰岛
- 燃烧脂肪，促进血液循环，有助于降低血脂
- 调节血压，预防动脉粥样硬化问题
除此之外坚持快走还有许多好处，比如预防抑郁，改善情绪，降低多种疾病的发病风险等等，在这里就不一一给大家概述了。
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坚持快走，能降血压吗？北京大学第三医院研究给出“最佳步数”
在前不久北京大学第三医院公布了一项研究结论，这项研究收集了802位久坐不动的人群的数据，参与者的年龄平均都在37岁，其中有117人患有高血压问题。
这项研究的研究人员让802位久坐不动的人群坚持快走三个小时，然后再看最终的结果。
最后有668个人坚持完成了快走三个小时，在完成快走任务的人群当中发现他们的血压包括高压和低压都有所下降。
- 每天坚持快走4000~8000步的人，他们的血压降低了3.24
- 每天坚持快走8000~1万步的人，他们的血压降低了2.58
- 每天坚持快走1万到12,000步的人，他们的血压降低了2.19
从这组数据当中，我们能够看出，若是每天步行超过1.2万步的人，他们的血压反而没有太大的下降趋势，由此我们能够看出步行的步数并非是越多越好，越多反而有可能降低血压的幅度就会越小。
那若是想要降低血压的话，每天一定要走4000~8000步吗？
若是单从这项研究结论上来看的话，建议大家每天步行4000~8000步，其实就能够起到降血压的效果。
那么这个步数适合所有人吗？其实这也并不一定，因为每一个人的身体素质不同，所以适合的步数也不是一样的，如果你没有运动基础，那么建议走4000~8000步，如果你有运动基础，建议适当的增加一些。
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快走健身，这些注意事项你也要了解
不要直接上来就走，走之前要热身
或许很多人都觉得快走的运动量不大，所以他们都忽略了运动前的热身，但是不热身的话，不仅会因为暂时缺乏关节液而导致关节磨损的问题出现，而且身体的关节没有打开活动会受限制，这样也不会给你带来良好的锻炼效果。
所以建议大家在运动之前，一定要热身5~10分钟，这样能够打开关节，更有助于你去健身锻炼。
走路时不要含胸低头
走路的最佳姿势是抬头挺胸收腹，如果你在走路时出现了含胸低头的情况，不仅会容易给你带来疲惫感，还会影响到自身的心肺功能。
大家在健步走的时候需要保持身体端正脊椎和腰椎呈一条直线，眼睛直视前方，注意肩膀的放松，不要保持一种姿势，避免出现肩颈不适。
结语：虽然高血压不容易被彻底的根治，但是大家坚持健康生活的方式的前提之下，合理的进行运动，遵医嘱，按时服药，定期复查，控制血压，并不是一件难事，当然这一切都是需要你的坚持才可以！
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