欢迎收看这一期的健身食课，我是小编阿冰， 十个肥胖者，九个大肚子，还有一个水桶腰。
所以很可悲，因此就想说开始运动，然后经过一个阶段的减肥运动与健身训练，虽然整体看起来瘦下来了一些，身体的其他部位都瘦下来了。
但是只有肚子还是那个肚子，非常难地减下来，每天洗完澡照镜子总觉得无所适从，不知如何是好。
那么为什么大肚子也就是腹部上的脂肪最难减下来呢？
第一个原因是其实我们身体里面脂肪的堆积，不但是在腹部而已，而是在身体的所有部位都存在脂肪的堆积。
只不过由于胃部和肠道这两个部位都是集中在腹部，所以比如在消化不全时，我们食物的脂肪以及多余的热量最易到达的就是腹部，因此而形成大肚子。
第二个原因是因为除了胃部和肠道之外，其他的腹部器官也较多，而内脏是比较容易附着脂肪，因此也是导致内脏脂肪过多的原因，进而造成大肚子的原因。
第三个原因是因为我们经常久坐，特别是上班族长时间都在办公椅上坐着，因为我们这样让我们的腹部里面的血液变得流动缓慢，而脂肪却更加容易堆积在里面，这是造成大肚子的第三个重要原因。
当你想要减掉腹部赘肉消灭这个大肚子要怎么办？
小编相信你也知道我们人体减肥是全身性的，没有只为了单纯只减腹部而不减其他部位脂肪的方式，所以那些让你拼命锻炼腹部的训练方法并不是最好的减脂方式。当我们进行减肥时，其实最明显瘦下去的就是四肢，最后才轮到腹部。所以其实你到了只剩下肚子的时候，你离全身的美好的体型就不远了，马甲线和六块腹肌都会向你招手而来了。
我们在健身运动方面：
建议可以采用“无氧运动配合有氧运动”的健身训练模式，在无氧训练运动方面比如深蹲、卷腹、俯卧撑等复合动作训练进而来提升我们整体的肌肉量。
从而增强基础代谢来提高日常消耗，让我们躺着睡觉都能比之前消耗更多的热量。在有氧训练运动方面比如跑步、跳绳、跳舞等方式来进一步燃烧脂肪，消除脂肪颗粒。在这里我们建议可以采取一些高强度间歇有氧训练。更有效地帮助我们燃脂。
训练时，先进行无氧运动训练，将最需要ATP供能的爆发性训练完成，而后再进行有氧训练，由于在进行无氧运动训练消耗了绝大部分的糖原，然后再进行有氧运动时，身体需要出动的能量储存的就是脂肪了。这里建议有氧运动时间在40分钟左右，无氧训练的时间在30分钟左右。
我们在饮食方面上：
其实主要还是控制我们的热量摄入，不管我们吃什么，其实只要每天的总热量都尽量不要超过身体的代谢量1800大卡之内（不同人的代谢可能会有所不同，这里指女生为例为1800大卡）。然后在这个基础上，将饮食结构慢慢调整成低油脂，中碳水，高蛋白，高纤维的结合。这样的饮食结构可以帮助我们人体重新建立饮食结构，补充人体所需要的物质元素。
然而对于工作繁忙，没有时间自己做饮食的人，最好考虑蛋白粉，复合维生素等营养物质补充，以免营养缺失。
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