2022年的三伏天长达40天，从7月16日开始，到8月24日结束。现在虽然已经过了立秋节气，但特殊在今天是“双中伏”，中伏长达20天之久，所以现在仍然处在中伏阶段！
老话讲“热在三伏”，又有“秋后一伏”之说，立秋后还有至少“一伏”的酷热天气。
“立秋”这天往往还处在中伏期间，也就是说，酷暑并没有过完，真正有凉意一般要到白露节气之后。
当暑热和秋燥双重袭来，我们的身体将经受严重考验，在立秋之后空气湿度会缓慢的下降，从湿热过渡到干燥，皮肤和呼吸系统最先做出反应。
虽然白天高温依旧，但夜间温度下降很快，昼夜温差加大，早晨出门时甚至能感受到“秋风”的丝丝凉意。
立秋后的养生重点，在“防暑”和“润燥”这两件事上，今天小爆老师就跟大家聊聊：立秋后暑热、秋燥双重打击！快告诉家里人，吃3瓜2果、润2处，冬天不生病。
立秋后防暑，吃3种瓜
老人常说“夏吃瓜、秋吃果”，意思是是饮食要顺应天时，夏季产瓜就要多吃瓜菜、瓜果。这些瓜类食物都可以起到清暑凉血、解毒通便、祛湿解暑的作用。
防暑吃：冬瓜
冬瓜中富含丰富的维生素Ｃ，并且富含钾元素，冬瓜是三伏天里应该多吃的“高钾低钠”食物。
钾元素是人体必需的微量元素，具有排水消肿的作用，同时含的钠盐比较低的，这对于高血压，肾不好，浮肿等都有很好的疗效，能起到消肿降压的作用。
冬瓜皮还有利水消肿的作用，中医认为：冬瓜皮性微寒而味甘淡，能清热利水消肿，常用于水肿胀满，尤其适用于湿热所致之小便不利等症。
防暑吃：丝瓜
丝瓜富含胡萝卜素和维生素A，丝瓜含有的钙、铁、锌等微量元素也不错。
而最值得说的，可能是它含有的植物多糖。也就是丝瓜切开后留出的黏液，感觉让人不舒服，其实它可是宝贝！
它的作用和膳食纤维有点类似，很难被人体吸收，能增加饱腹感，并有助于维持肠道菌群的平衡，起到预防便秘的效果。
吃丝瓜对糖尿病人也有好处，这种植物多糖还能减弱小肠对糖的吸收，减少胰岛素释放，所以能帮助控制血糖水平，比较适合糖尿病人食用。
防暑吃：苦瓜
和丝瓜医院，苦瓜也是对糖尿病人比较友好的蔬菜，苦瓜的血糖生成指数只有24，是低升糖指数食物。
每天吃点苦瓜还可以多给机体补充碘水分，对于有肥胖身材的糖尿病患者，苦瓜还有减肥瘦身的好处，可以在一定程度上降低我们的食欲，对控制体重会十分有益。
立秋后润燥，吃2种果
秋季最要提防的是“秋燥”，入秋后随着一阵阵秋风，不少人会出现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等情况。
这个时候，通过饮食来调理身体就显得尤为关键。前面提到“夏吃瓜、秋吃果”，立秋之后可以多吃茄子和西红柿。
润燥吃：紫皮茄子
紫皮茄子是茄果类蔬菜里比较常见的，紫色的茄子皮里含有丰富花青素，具有抗氧化、预防心脑血管病等功能的食疗效果。
茄子里还有丰富的黄酮类物质，可以增加毛细血管的弹性，防止微血管破裂出血，使血小板保持正常功能，对稳定血压平稳有一定帮助。
润燥吃：西红柿
西红柿中的番茄红素，是一种抗氧化能力很强的营养素，经常吃富含番茄红素的食物，对清除自由基、抗氧化损伤都有明显的积极作用。
西红柿最大的特点是，不管生吃还是熟吃，都能获取不错的营养素。生吃西红柿可以获取更多的维生素C，熟吃西红柿可以获取更多的番茄红素。
立秋后可以用西红柿炖牛肉吃，西红柿中的番茄红素和牛肉中的蛋白质、脂肪结合在一起，更有利于人体吸收利用。
立秋后养生，润2处
随着时间前进，“暑热”会逐渐褪去，随之而来的“秋燥”，对抗秋燥的重点则是“润”这个字。
第一个要“润”的地方是肺部，中医认为肺主秋季，而燥又为秋季之主气，肺为“娇脏”，不耐寒热，肺又通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤。
第二个要“润”的地方是皮肤，秋季皮肤较干，应多吃点富含维生素E的食物，如植物油、坚果（花生、核桃、杏仁等）等。
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