没有对比就没有落差,听着枕边人规律的鼾声,而自己怎么都睡不着,内心觉得太不公平,凭啥自己的是自己?试了试数羊,不行,试过了喝牛奶,不行,到底是什么原因导致失眠的呢?有的人因为失眠过度焦虑,甚至害怕睡觉。

你有可能进入了失眠的“误区”

心理负担重,把睡觉当任务

睡觉本该是非常容易的事,累了、困了,自动就闭上眼睛想睡了,可是如果你心心念念,不停嘀咕着“快睡觉快睡觉”,反而会睡不着。当大脑被其他思绪干扰,身体就不能放松下来。所以,想改善失眠的人,要先把心理状态调节好,不强求、不害怕睡眠。

长期失眠吃哪种维生素好(失眠是因为维生素不足)(1)

失眠是小事,不用看医生

大约有四亿多人有睡眠障碍,但很少有人到医院说:“医生,我失眠了,请帮我治疗。”他们宁愿在网上找各种改善睡眠的方法,也不愿意坐下来好好和医生聊一聊,让专业人士帮助找到失眠的原因。

不用规律的睡眠,累了再睡

相信很多人都是这么想的,一边说自己失眠睡不着,一边玩着手机,等实在扛不住再睡,把玩手机当成缓解失眠的“解药”,其实,这种行为只会让大脑不肯入睡,失眠越来越重,不利于长期健康。

打呼噜的人一定不会失眠

想知道一个人睡得香不香,从什么地方判断呢?有人说打呼噜,其实没有道理。打呼噜可能是肥胖惹的祸,还有可能造成缺氧,他可能正处于煎熬之中,睡得并不好,所以,如果发现自己有比较严重的打呼噜的情况,也属于失眠。

长期失眠吃哪种维生素好(失眠是因为维生素不足)(2)

失眠不是一个好事情,从短期来说,它会让人精神不济,异常疲劳,从长期来说,会降低肠胃功能,引发情绪问题和心血管疾病问题。睡眠就像给身体充电,没电了,身体无法透支太久,很快就会停摆,各系统不能正常运行,体内的炎症也会趁机增多,从而带来各种疾病风险。

失眠的原因,无非和5点有关

生活环境(睡眠环境)的影响:吵、冷、热、蚊虫等等,凡是有可能引起身体不适的存在,都可能让人失眠。

身体对睡眠时间不适应:平时睡得太迟,突然有一段时间想早点睡,你的身体可能不会答应,就像从国外回来,要倒时差是一个道理,身体认为还没到睡觉的时间,当然睡不着。

心里面有心事儿思绪太乱:通常和近期遇到的事情有关,例如工作遇到了难题,感情遇到危机,考试没有考好等等,一般等到生活中的事情解决了,失眠也会改善。

长期失眠吃哪种维生素好(失眠是因为维生素不足)(3)

身体不舒服,夜间容易发作:比如痛风、关节炎等,疾病发作起来,疼痛、酸胀、红肿,各种不适轮番袭来,只有疾病缓解了,睡眠才能有所改善。

营养不均,缺乏维生素:分别是维生素B1、B6,前者能帮助机体改善情绪、不容易疲劳、睡眠质量好,对睡眠非常重要,当你晚上乱想睡不着的人,它会帮助平复情绪,努力进入睡眠状态。

富含维生素B1的食物有:苹果、火龙果等水果,还有玉米、花生、黄豆等粗粮。如果平时不爱吃水果,或粗粮吃得比较少,有可能缺乏该有的营养素。

后者维生素B6,如果晚上睡觉时容易焦虑、兴奋,不能平静下来,可能是缺乏该营养素,要适当补充,平时可补充动物内脏、燕麦、坚果、蛋黄,如果不爱吃内脏,挑食严重,要注意这个问题。

想睡个安稳觉,这两种营养素要适当补充,其实它们没有多复杂,从平时常见的食物中就能获取,果蔬、五谷杂粮中比较多,只要均衡饮食,一般就不会发生这种情况。

长期失眠吃哪种维生素好(失眠是因为维生素不足)(4)

改善睡眠,不满足3个条件,再努力都白搭

注意睡眠节奏,别被带偏

睡眠顺其自然,但是睡觉时间不能顺其自然,等到困极了才睡,会损耗过多的阳气,第二天都补不回来,不要相信补一觉就行的说法,最好到点就睡,不要给自己找理由。

注意睡眠4个要素:床具、温度、光线、姿势

枕头不宜过高,被子厚薄适中,温度不宜过高,光线保持昏暗,关掉所有的灯,如果白天午休,窗帘遮光性要好,睡姿左右侧卧都可,自己觉得舒服就行,孕妇、颈椎病、关节炎患者,特殊情况特殊对待。

长期失眠吃哪种维生素好(失眠是因为维生素不足)(5)

做个没心没肺的人,释放压力

睡觉就是睡觉,不要乱想,把让自己紧张、恐惧的时候忘掉,告诉自己能解决,但是目前要补充精力,精力充沛了,才有向前冲的力量。那些让自己困扰的事情,该放手就让它走,不要觉得可惜,没什么比睡眠更重要。

失眠的朋友,如果从身体、环境、情绪上都做了调整,还是没有改善,建议咨询医生,做个检查,是否缺乏营养,及时补充两种维生素,或许能解决你的烦恼。如果情况不是很严重,通过调整饮食就能好转,那就不用吃药片了。

参考资料:

[1]失眠不可怕,可怕的是“怕失眠”·健康报.2016-03-19

[2]世界睡眠日 | 熬夜、失眠自救指南·保健时报.2022-03-21

[3]睡不着也睡不好,怎么办?这里有 7 个小窍门·丁香医生.2021-02-16

[4]为啥晚上总是睡不着觉?失眠原因最常见的有四种·光明网.2018-12-12

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