练瑜伽，经常练习扭转有哪些好处：
- 全方位挤压脊柱，让椎间盘恢复活力
- 刺激肠胃，帮助肠胃蠕动，改善便秘
- 改善淋巴序列，帮助淋巴排毒、代谢
- 刺激胰腺分泌，让脾胃功能更健康
今天分享一套瑜伽扭转序列给大家，深度刺激脊柱，恢复脊柱活力，同时加速肠道蠕动，改善便秘，益处多多！
动作1、
- 仰卧位，双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧
- 吸气，还原，呼气，髋部扭转向左侧
- 左右为一次，重复练习10-15次
动作2、
- 保持在上一动作的基础上
- 呼气，髋部扭转向右侧
- 左腿沿大腿延长线伸直
- 吸气，还原，呼气，换反侧
- 左右交替，重复练习10-15次
动作3、
- 仰卧位，双腿屈膝，脚掌心贴地
- 吸气，双手环抱后脑勺，手肘展开
- 呼气，收紧核心，身体向右侧屈
- 吸气，还原，呼气，换反侧
- 左右交替练习，重复10-15次
动作4、
- 仰卧位，双腿并紧向上伸直
- 呼气，收紧核心，右手碰左脚
- 吸气，还原，呼气，换反侧
- 左右交替练习，重复10-15次
动作5、
- 保持上一动作的基础上
- 双手十指交扣，手臂伸直
- 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
- 双手延展向右，右腿不动，左腿向下
- 吸气，还原，呼气，换反侧
- 左右交替练习，重复10-15次
动作6、
- 从上一动作退出，进入四足支撑
- 呼气，收紧核心，双膝离地
- 髋部扭转向右侧，吸气，还原
- 呼气，髋部扭转向左侧
- 左右交替练习，重复10-15次
动作7、
- 坐姿，双腿屈膝上抬进入船式
- 吸气，双手合十，呼气，收紧核心
- 身体扭转向右侧，吸气，还原大船式
- 呼气，双腿再次屈膝进入小船式
- 身体扭转向左侧，吸气，还原大船式
- 左右交替练习，重复练习10-15次
动作8、
- 坐姿，呼气，收紧核心，右腿抬高
- 身体扭转向右侧，左手抓住右脚外侧
- 之后放下右腿，进入双腿背部前屈
- 重复练习10-15次后，交换另外一侧
动作9、
- 保持上一动作基础，身体后仰
- 右手肘撑地，呼气，收紧核心
- 左腿伸直上下摆动15-20次
- 之后换另外一侧继续
动作10、
- 四足支撑位准备
- 左腿向后伸直，脚尖蹬地
- 吸气，胸椎扭转，右手向上伸直
- 呼气，左腿收回，臀部向后
- 右手掌心朝上穿过左侧腋窝
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
遇见瑜伽，遇见更美的自己！520，爱自己是终身浪漫的开始
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