大部分人都认为，瘦子很难增肌，因为瘦子的肌肉很少，所以很难增肌。但事实上并非如此，不要误认为脂肪就是肌肉，胖子们虽然看起来肉多，但大部分都是脂肪，也一样无法转化为肌肉，所以，增肌也是挺困难的。
但胖子拥有体型优势，如果先进行减脂后增肌，那么很容易就能成功。瘦子则不一样，增肌需要严格安排自己的饮食，只有吃得好，你才能长肉，肌肉才能练出来。
当然，我们在生活中也会发现，就算是偏消瘦型的瘦子，只要坚持健身，也是能够练出肌肉的。但也有人增肌很久，肌肉却没有见长。其实，增肌有技巧，掌握好它们，就能促进增肌效率。
特别是对于瘦子来说，体型没有优势的情况下，如果还盲目地健身，那么增肌的效率是很低的，很容易让人放弃。那么瘦子要怎么提高增肌效率呢？做好下面3个增肌技巧，你也能练出强壮的身材！
技巧1、一日吃多餐
瘦子增肌速度为什么会慢？其原因是摄入的营养不够，并且一般情况下，瘦子的基础代谢能力都很强，吃进去的东西，身体还没来得及吸收就被代谢掉了，也就是说“吃完就拉”，就导致身体营养不足，身体自然就不会长肉，还想要增肌？那是不可能的！
瘦子就要多吃食物，但瘦子胃小，一次吃不了很多食物，所以，就要养成一日吃多餐的习惯。当然，食物也要少吃肥肉，多吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉等，这些肉类都富含蛋白质，不仅能补充身体所需营养，还能促进增肌效率。
技巧2、多练腿
想要提高增肌效率，一定要多练腿，为什么？因为腿部是身体最大的肌群，经常练腿能够促进睾酮分泌，从而促进全身肌肉增长。
很多人都害怕练腿，因为练腿太痛苦了，每次练完腿后第二天腿部痛到走不了路，所以，许多人宁愿练手也不练腿。但对于瘦子而言，想提高增肌效率是一定要练腿的。坚持做深蹲、硬拉等这些动作都能有效练腿。
技巧3、每天训练时间保持在1小时内
想要增肌就离不开训练，每次训练时间保持在1小时内，避免过度训练，从而影响增肌效率。而每次训练针对2个肌群，练完后这2个肌群要休息1-2天再进行新一次锻炼。
在训练的过程中，要不断地提高锻炼强度，一定不要让自己处于舒适区，才能促进肌纤维撕裂。训练完后要及时补充蛋白质和热量，才能让肌肉更好地恢复并生长。
3个技巧坚持做好它们，3个月时间就能看到明显效果！
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