怎样安排有氧和无氧运动才能减肥（亲身经历告诉你有氧和无氧运动哪种减肥效果好）

我是陈辰晨，一名浙江女生，点击上方关注，业余时间喜欢码字赚钱，分享减肥和身边的生活，点关注，不错过，今天小编就来说说关于怎样安排有氧和无氧运动才能减肥?下面更多详细答案一起来看看吧!

怎样安排有氧和无氧运动才能减肥

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有氧运动通常是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动。整个运动过程中，人体吸入的氧气与需求相当或相近，不会有气喘吁吁的感觉。这种运动一般持续时间较长，可持续30分钟或以上，心率达到60%左右，如散步、太极拳等。

无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心脏跳动每分钟可达80%左右、心率很快喘不上气的剧烈运动，如快跑、对抗性极强的球类运动等。

单纯有氧运动，短期的话减肥有效果，但是长期的话，一旦练得少了就会反弹。

单纯无氧运动，可以帮我们增加、雕塑肌肉，前期体重不容易下去，但是会帮我们修身型，而且不容易复胖。同样重量的肌肉和肥肉，肌肉比肥肉体积小了2/3，所以体重虽然没有变化，但是身形会越来越好。而且肌肉多了，人体的基础代谢也会提升，形成易瘦体质 。

我在跟着练的刘畊宏的健身操，是有氧和无氧运动相结合，像《龙拳》就是典型的无氧，《公公偏头痛》就是典型的有氧运动。他直播的时候，为了适应大部分粉丝，所以无氧运动不是特别多。但是对于锻炼时间比较久（2个月以上）的粉丝，他推荐适当增加一点无氧，可以更好地帮助雕塑肌肉，提升基础代谢，变成易瘦体质。

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