【环球网综合报道】减肥一般需要制定长期计划，但也有急需快速瘦下来的情况出现。这个时候怎样在有限的时间内让自己的身体消肿呢，为大家介绍一周内实现瘦身的有效方法。
一周内收紧身体
首先，在一周内减肥的方法是“限制卡路里”和“有氧运动”。如果短期内只减少卡路里但不运动的话，肌肉的弹性就会消失。这里推荐的是“消除浮肿”和“锻炼身体”。
如果你想要瘦点，就得消除浮肿
浮肿是指体内水分积聚在皮肤下的状态，根据某数据显示，有6成女性能感觉到“浮肿”，但其中有人并不在意，至今为止还以为自己是肥胖。
在消肿之前先确认原因
1.过量摄取水分盐分
多余的水分会储存在细胞中，而多余的盐分会导致浮肿。另外，如果喝了大量的水可能会导致因水肿而显得肥胖。
2.饮酒过量
过量摄取的酒精会从血管里渗出水分，因而会感到疲倦，并且酒的卡路里也很高。
3.不运动
长时间保持相同姿势会导致小腿肌肉僵硬，这样就会使送入心脏的血液循环不畅，从而导致下半身浮肿。持久站立也回导致同样的结果。
4.营养不足
在减肥的女性中，大多数人是维生素B1、矿物质和蛋白质摄取不足，肠内的水分调节困难，就会导致浮肿。
5.不出汗。
如果不运动，体温调节功能可能会变差。水分的新陈代谢会下降，容易变的浮肿。
6.肌肉无力
平时走路少的话，腿肚子的肌肉就会变弱。因为小腿肚可以将血液输送到心脏，肌肉无力导致血液不循环，也就容易发生浮肿了。
消除浮肿的方法
1.坐浴缸中约15分钟
用15分钟左右在39度~ 40度的热水中按摩小腿肚。
2.放松身体
泡完澡后试着做“伸展运动”和“淋巴按摩”，建议用手指轻按从小腿到膝盖的部分。
3.营养均衡
营养均衡很重要，尤其是摄取容易引起浮肿的B1、矿物质和蛋白质，但请不要过量摄取盐分和水分!
4.锻炼小腿肚
小腿肚有从腿部向心脏输送血液的作用，每天锻炼5分钟，用脚尖和屈伸来刺激小腿。
咨询专业医生
浮肿不仅仅是生活习惯引起，也可能是身体状况引起。如果浮肿严重，请接受专业医生的诊断。
来锻炼身体吧
消肿可以令人感到轻松舒畅，但对于不怎么浮肿的人来说也许没什么变化。不过就当做一次身体锻炼也不错哦。
何为躯干?
所谓“躯干”是指除手脚以外的身体其他部分，锻炼可以对整个身体的姿势进行改善，与通常的肌肉锻炼不同，所以即使是一周，也有可能完全改变体型。特别是肚子周围的收紧效果会很明显。
挑战体能训练
锻炼的基础是“保持身体挺拔”，需要一边看镜子一边进行哦!
利用闲暇时间
用肘部和脚尖支撑身体，腿部到头部会成为一条直线，伸长手臂也可以哦!保持30秒，累了的话动作会无意识的放松，所以请一边看镜子一边做吧!作为锻炼的基本项目，腹肌和背部会得到锻炼，一开始15秒可能会很困难，但习惯就好了。
闲暇预备计划
视线朝上看，抬起臀部用手掌和脚后跟来支撑身体。保持30秒以上，用胳膊肘和脚后跟支撑的话会增加负荷。这个计划可锻炼背部。
利用地板
躺着时用右肘右膝盖支撑着身体使腰部抬起，左手放在腹部，左脚紧贴右脚。保持30秒以上，如果可以的话，尽量伸直腿部，另一边也如此。这是对侧腹相当有效的锻炼，如果胳膊肘疼，就用垫子来垫上。
介绍了一周锻炼身体的方法，你学会了吗?总结一下，为了消肿，就要重新审视自己的生活习惯，每天泡澡后进行淋巴按摩，在空余时间进行全身锻炼，1周后你会变得比现在体型更苗条哦!(实习编译：吴思源 审稿：马丽)
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