今天（2022年3月28日）是中国便秘日，“便秘”可谓是每个人都会遇到的尴尬事情，每次在厕所里努力一番，发现没有结果的时候，就会把罪过归咎于“宿便”，便变着法子想要“清肠毒、排宿便”。
宿便，顾名思义，是指在体内停留超过1天的大便，它并不是专业的“医学术语”，更多是一种宣传出来的营销概念。宿便更广义的理解，是大便的堆积。由于广告经常灌输的原因，受众就慢慢地接受了这个概念，真的认为有什么“宿便”、“肠毒”了。
但实际上，粪便基本上不会长期停滞淤积在结肠肠管中，它就像流动的河水一样，一直在向前推进着。从食物变成大便，大概需要 30 小时的时间，今天晚上吃的东西，正常情况下，要到后天早晨才会排出来。
对于大部分的正常人来讲，只要有良好的排便习惯，没有因为排便问题影响生活质量，真不用去吃所谓的能排毒的产品。
● 大便次数减少，粪便干燥难解且2天以上无排便；
●大便干硬排不出或粪便呈羊粪状。
便秘者常伴有口苦、口中发粘、上腹胀满、或腹痛、嗳气、恶心、腹鸣多屁、食欲减退、上腹和两胁隐痛等、面部出现色素斑等。
根据《中国慢性便秘专家共识》，便秘危害不容忽视，与多种恶性疾病相关，比如：结直肠癌、乳腺病（包括乳腺癌）、肝性脑病、老年痴呆、直肠脱垂、痔疮、肛裂等，甚至一些患有心、脑血管病的人群，因便秘，过度用力排便，导致病情加重甚至死亡！而孕妇便秘更会影响胎儿发育，生产困难，产后痔疮翻倍。
三、其实香蕉、蜂蜜并不能帮助排便？排便不畅的时候，很多人会多吃香蕉，希望可以顺畅排泄。香蕉中含有的膳食纤维能够吸水膨胀，促进粪便排出。但是并非所有的香蕉都利于排便。市面上销售的香蕉往往是在五六成熟的情况下采摘，这样的香蕉不仅不能促进排便，还能够加重便秘的发生。
因为未成熟的香蕉中含有鞣酸，鞣酸有收敛的作用，也就会让便秘更为严重。吃香蕉，要选择成熟度高的香蕉，也可以买回香蕉后在家中放置几天后再食用。
有时候您会发现，喝上一杯蜂蜜水，结果排便的时候就变得很通畅。其实这是因为蜂蜜中含有的果糖，而您所认为的通便作用只不过是人体肠道对于果糖产生的不耐受反应罢了，而不是蜂蜜可以通便。如果您经常食用蜂蜜，不仅会引起肥胖，也会增加糖尿病、痛风等疾病的发病风险。
①便秘是可以预防的，很多食物都有通便的效果，对预防和治疗便秘都有帮助。因此应该养成良好的饮食习惯，科学饮食，不可过度节食。可以多吃粗粮、蔬菜和水果；平时多喝水。
②养成良好的生活习惯：平时注意锻炼，规律生活作息，养成良好的排便习惯。平时可以用手在肚脐周便秘是可以预防的，很多食物都有通便的效果，对预防和治疗便秘都有帮助。
③调节心理状态：劳逸结合，学会缓解工作压力；减缓急躁情绪，调整心理状态。
④药物相关性便秘：长期服药出现便秘者，对明确药物引起者，可在医师指导下，调换替代药物，减少便秘的发生。
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