过年期间串亲戚是一项传统习俗。一般大家在挑选礼品的时候，都会按照普遍的套路：烟、酒、茶、点心、土特产等等。其实大家还有更好的选择。
烟酒虽然是传统礼品，但明显是非常危害健康的。而牛奶作为营养非常丰富的食品，老少皆宜，尤其是低乳糖牛奶，对乳糖不耐受的人也非常友好。
国人普遍钙摄入不足，而牛奶恰恰含有大量容易消化吸收的蛋白质和钙质，一般来说一天250到300毫升的牛奶就能够满足我们的需求。
牛奶帮助正在成长期的儿童、青少年增加骨骼生长的养分，对于中老年人来说，多喝牛奶也有助于补充钙质，减缓骨质疏松，从一个方面延缓衰老。
不过要注意，如果作为补钙、补充营养来购买的话，应该选择纯牛奶，不要选择加入了一些糖分和其他添加剂的乳饮料。那里面通常含有的牛奶成分比较少，还多了一些比较危害健康的隐型糖分。
其次，大家也可以挑选一些粗粮礼包。在当前精细饮食的条件下，许多人都有营养摄入不均衡的状况，尤其是B族维生素和膳食纤维。
《中国居民膳食指南（2016）》建议，为了保证食物的多样性，健康成人每天应摄入12种食物，每周不少于25种。全谷物和杂豆类食物每天推荐摄入50~150克，大约相当于一天中谷物的1/4~1/3。
这些粗粮杂豆中含有非常丰富的膳食纤维和B族维生素，可以很好地改善大家营养摄入不均衡的状况，帮助肠胃动力比较弱的中老年人摆脱便秘，守护肠道健康，帮助想要减肥的朋友控制食欲，延长饱腹感，控制热量摄入，对于糖尿病患者的血糖控制也有非常好的帮助。
最后，大家还可以挑选坚果作为礼品。坚果中含有许多营养成分，比如多不饱和脂肪酸，对身体功能的正常运转也起到了非常重要的作用。
但是，坚果大家还是需要好好挑一挑，有些坚果是用糖、盐炒制的，对于老年人来说，无异于增加患心血管疾病的风险，对三高老人来说尤其危险。
总之，牛奶、坚果、粗粮杂豆都是既健康又实惠的选择，大家不要错过哦。
各位朋友，你还知道哪些健康又实惠的年货吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。
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