不少人都有过便秘的体验,那种感觉真叫一个难受——想拉拉不出。遇到这种情况,有什么好办法呢?


小编今天教大家一种省心省事的方法——按揉腹部。每天动手按一按肚子上的“通便开关”,可以起到预防、缓解便秘的作用。


那么具体该怎么按呢?下面就来详细讲一讲~


肚子上有3个“通便开关”


像这种按揉方法,是通过刺激穴位来达到促进肠胃蠕动的效果,躺着休息或者坐着看电视时,都可以做一做。


1、中脘穴

肚子拉不出来揉哪里可以通便(肚子上有3个通便开关)(1)

中脘穴位于脐中上四寸(肚脐与胸骨下端连线的中点)。指压、指揉刺激中脘穴,可促进胃肠的蠕动。


方法:操作时,以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴,带动皮下组织做环形揉动,频率不宜太快,时间约5分钟,以有热气内透为佳。


2、神阙穴


肚子拉不出来揉哪里可以通便(肚子上有3个通便开关)(2)


脐部为神阙穴所在,是人体保健要穴,同时对胃肠道功能调节有显著效果。


方法:右手掌心叠放在左手掌背上,以手掌心贴在脐部,吸定后,先顺时针方向揉脐部,再逆时针方向揉脐部,各50次。


3、天枢穴


肚子拉不出来揉哪里可以通便(肚子上有3个通便开关)(3)


平脐向两侧旁开两寸的天枢穴同样能有效调节肠道运动。


方法:按揉手法同点揉中脘穴相似,还可以食、中、环三指并拢做按揉法,使得接触面增大。该穴每次可按压10分钟左右。


防便秘,这4件小事也很重要


除了按揉,平时良好的生活习惯,也能有效改善胃肠功能。


1、调整饮食


经常大鱼大肉,吃油腻刺激食物会加重肠胃负担。在饮食上可以多吃含膳食纤维丰富的食物,如麦麸、糙米、芹菜、韭菜等,含果胶丰富的水果如香蕉等。


2、适量运动


适量运动能刺激肠道蠕动。运动的方式不限,可以散步、慢跑、做体操,因人而异。


肚子拉不出来揉哪里可以通便(肚子上有3个通便开关)(4)


不过,目前新冠肺炎疫情还在继续,大家能不出门尽量不出门。建议选择在家中运动,做做操、练练瑜伽都可以。如果实在按捺不住想出去练练,应选择人少的地方,切勿扎堆聚集。


3、保持好心情


各种心理压力,焦虑、抑郁、紧张等不良心境也是造成便秘的元凶。


对于没有明确病因的功能性便秘患者,还应学会自我减压,尽量保持轻松愉快的良好心态。


4、养成排便习惯


一天中有两个天然时段,最利于排便。一个是早上刚起床时,另一个是刚吃完饭后。


肚子拉不出来揉哪里可以通便(肚子上有3个通便开关)(5)


早上一觉起来,由躺变坐再到站,肠道蠕动会增多,肠道便会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来。


早餐后,胃结肠反射明显(胃会通知大肠赶快运动),造就另一个排便“天时”。


可以好好抓住这两个“天时”,养成排便习惯,事半功倍。


——END——

⊙版权声明:文章选自养生每日推送,如侵权请联系我们删除。

⊙投稿信箱:ynzywx@qq.com(欢迎您原创投稿)

⊙责任编辑:暖冬

⊙运营编号:YNZY0001

,