俗话说“能眠者则长生”,睡眠对于人的健康也是有着很大的影响,尤其是脾胃虚弱的老人,晚餐至关重要但是很多人却不知道晚餐乱吃或者是不吃是会损害我们的睡眠的,今天小编就来说说关于这3种食物再饿也不要空腹吃?下面更多详细答案一起来看看吧!
这3种食物再饿也不要空腹吃
俗话说“能眠者则长生”,睡眠对于人的健康也是有着很大的影响,尤其是脾胃虚弱的老人,晚餐至关重要。但是很多人却不知道晚餐乱吃或者是不吃是会损害我们的睡眠的。
医生告诫:平时晚上要少吃,但吃这几种食物,还不如不吃,影响睡眠易生病。
01
坚果
因为坚果里面富含不饱和脂肪酸,这对人体十分有益,甚至还有助于减肥,但是因为脂肪本身消化地非常缓慢,晚上吃太多的坚果非常不易消化。尤其是里面添加了黄油和盐炒制类元素的坚果,这会导致腹部脂肪的堆积。
所以,在临睡前不要摄入高脂的食物,实在饥饿时,可以选择喝杯热牛奶,吃一块小面包。
02
甜味食物
有些孩子晚上不正经吃饭,家长就会给孩子吃点甜甜的东西,补充能量。但是糖果、巧克力,或者是一些糕点类的食物,会给我们的脾胃带来很大负担,尤其是晚上吃。
不仅脾胃得不到休息,还会被损伤,影响睡眠,脾胃比较虚弱的老年人也是同样的,晚上少进食甜食。
03
火锅
天气一寒冷,很多人就对火锅特别喜欢,很喜欢在家做火锅吃。
火锅这种食物能够给人带来充足的热量,并且能带来刺激的感觉。但是就是因为这样的刺激才导致很多人睡眠出现问题。
人在睡眠的时候需要安静的环境以及放松的心情。在吃火锅的过程中辛辣食物短期内会对大脑进行干扰,造成中枢神经系统受到刺激,导致无法入眠。
04
茶叶蛋
很多人很喜欢在晚上吃茶叶蛋以及松花皮蛋一类的食物作为下酒菜。
但是鸡蛋本身是不太容易消化的食物,白天吃可以,但晚上吃很容易影响睡眠,还会给身体加重负担,损伤脾胃,并且皮蛋经过变质发酵之后会造成其中含有大量的铅元素,经常食用对人体是有害的,也会导致无法入眠。
当然,要想睡个好觉,除了不要在睡前用脑过度,还有很多细节要注意
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睡前放松放松
除了可以在饮食上注意,还可以在睡前做一些简单的放松运动,这里推荐两种:
1、泡脚
睡前用热水泡脚,可以加速人体血液循环,缓解一些身体酸痛的小毛病,从而帮助放松身体。
对于很多人来说,泡脚能起到一定的助眠作用。
泡脚方
药方:党参30克,白术30克,黄芪30克,酸枣仁20克,夜交藤30克,碎磁石30克。
功效:党参、白术、黄芪健脾益气,配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神,碎磁石能平肝潜阳、安神镇静。
需注意的是,泡脚水温以40~45℃为宜,感觉温热即可,大约泡10-15分钟,身体微微出汗即可。
2、腹式呼吸
睡前太兴奋、心里想的事情太多,就容易睡不着。如果经常出现这种情况,建议在睡前静坐,配合腹式呼吸,放松身心。
练习方法
全身放松,两手自然下垂。吸气时用鼻子吸气,嘴巴闭紧;呼气时用嘴巴长长地呼出来,最大限度向内收缩腹部。
吸气时4~6秒,呼气时2~4秒,重复10~20次。
营造舒适的睡眠环境
1、营造一个适合睡觉的氛围。卧室布置以简单清新为主,窗帘、床上用品等颜色不要太过花哨,最好选择浅色,同时注意保持清洁。
2、灯光会影响人们的睡眠质量。建议在晚上最好不要开着灯睡,白天睡觉时,要拉上窗帘(窗帘最好加遮光布)。
3、建议关掉手机或调成静音,尽量使睡眠环境的噪声不超过50分贝。如果觉得室外太吵,可以适当考虑戴上耳塞。
4、夏天为了开空调凉快,很多人有关闭门窗的习惯,其实这样不利于室内二氧化碳和其他有害气体的排放。如果睡觉时给卧室门窗留条小缝,可以睡得更香。
来源: 约见名医