“腰围长一寸,寿命短一截”可不是危言耸听。

快速消除小肚腩的运动(坚持这五个简单的运动一个月)(1)

肥胖毁健康,而不同部位的肥胖,对人体健康的影响程度是不一样。其中有一种中心型肥胖,对人体的危害最大,容易导致糖尿病、心脏病、高血压等疾病,甚至还会增大患癌症的风险。“大腹便便”、“将军肚”、“大孕肚”、”大腹翁”等,都是这种肥胖的代名词。

快速消除小肚腩的运动(坚持这五个简单的运动一个月)(2)

今天教大家一个综合的锻炼方法,既可以减少腹部的脂肪量,又可以增加腹肌的力量,适合所有人快速瘦肚子。


饭后靠墙站

快速消除小肚腩的运动(坚持这五个简单的运动一个月)(3)

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准,每次15分钟。


站立扭腰

快速消除小肚腩的运动(坚持这五个简单的运动一个月)(4)

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下。


迈步动作

快速消除小肚腩的运动(坚持这五个简单的运动一个月)(5)

首先站好,两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖,右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒,至少做15套以上。


侧身运动

快速消除小肚腩的运动(坚持这五个简单的运动一个月)(6)

双腿自然伸直站立,双脚自然分开同肩宽。身体先向左侧弯曲尽量用左手去触摸左脚踝。使右侧腰部肌肉充分拉伸,保持10秒钟还原,再换向右侧做。两侧做完算一次完整动作。一天做5组 每组做5次 。


撑体动作

快速消除小肚腩的运动(坚持这五个简单的运动一个月)(7)

面部朝上躺在地板上,两手按住地面,双手伸直,撑起上半身,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。

快速消除小肚腩的运动(坚持这五个简单的运动一个月)(8)

健康体型的形成不是一朝一夕所能形成的,一定是长期的复制、努力,持之以恒。

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