动作一、骆驼式
跪立准备，踮起脚尖，核心收紧，双手放在髋部后侧推髋向前保持不动，双手从后侧抓住脚跟，头部向后仰，保持2分钟，（腰椎不好就跳过这个动作）。
骆驼式
动作二、肩颈拉伸
跪立准备，核心收紧，双手带身体向前向下直到身体与地面平行，双手扶前方墙壁，保持5分钟。
肩颈拉伸
动作三、胸部拉伸
跪立准备，双腿并拢，身体慢慢向后靠，双臂在身体后侧呈90度垂直地面，小臂贴地，双手抓双脚，头部点地，保持1分钟。
胸部拉伸
,动作一、骆驼式
跪立准备，踮起脚尖，核心收紧，双手放在髋部后侧推髋向前保持不动，双手从后侧抓住脚跟，头部向后仰，保持2分钟，（腰椎不好就跳过这个动作）。
骆驼式
动作二、肩颈拉伸
跪立准备，核心收紧，双手带身体向前向下直到身体与地面平行，双手扶前方墙壁，保持5分钟。
肩颈拉伸
动作三、胸部拉伸
跪立准备，双腿并拢，身体慢慢向后靠，双臂在身体后侧呈90度垂直地面，小臂贴地，双手抓双脚，头部点地，保持1分钟。
胸部拉伸
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