一提到瘦腿健身,很多下半身肥胖的朋友们就会哀嚎,太难了!瘦腿真的难吗?不,只要你用对方法,坚持健身训练,搭配合理的饮食,不显瘦都难!

根据身边瘦腿成功的朋友分享,为大家介绍一下4个绝招动作和2个食材的健身瘦腿计划!

首先,健身瘦腿训练招式如下,请精准练习。

动作训练招式一:站在椅子的前面,两手叉腰,弯曲左腿向后,脚靠在椅子上面,右腿慢慢下蹲直到90度,保持5秒,慢慢站直,重复这个动作25次,两腿交换练习,每次来回做6次。

瘦腿却又不增加肌肉的瘦腿小技巧(实践成功的瘦腿健身计划)(1)

动作训练招式二:两手握拳举到胸前,右脚向前跨,左膝弯曲90度,抬起右腿,停顿10秒,同样动作换腿进行练习。每次反复训练25次。

动作训练招式三:两腿分开站立,两手互握举到胸前。右腿向右移动,左腿往下蹲,弯曲90度,保持10秒再站直并拢双腿。同样姿势两腿换着做。每次做25次。

动作训练招式四:并拢两腿,两手各拿个哑铃,左腿向后伸直和地面平行,垂下双臂,重心放在右腿上。并拢双腿站直,然后换右腿重复左腿动作,每次做25次。

瘦腿却又不增加肌肉的瘦腿小技巧(实践成功的瘦腿健身计划)(2)

瘦腿却又不增加肌肉的瘦腿小技巧(实践成功的瘦腿健身计划)(3)

瘦腿却又不增加肌肉的瘦腿小技巧(实践成功的瘦腿健身计划)(4)

瘦腿却又不增加肌肉的瘦腿小技巧(实践成功的瘦腿健身计划)(5)

瘦腿却又不增加肌肉的瘦腿小技巧(实践成功的瘦腿健身计划)(6)

饮食与运动训练搭配能够更快瘦腿,下面分享一些生活中有助于减肥的食材,感兴趣的健身朋友们可以尝试一下。

减肥食材之肉桂:其实,在日常生活中,肉桂粉很常见,知识在健身减肥的时候没有被重视起来。肉桂粉,能延缓食物在胃中消化的速度,让身体的饱腹感长久一些,这样就不会太快感到饥饿了。除此之外,它还能维持血糖的稳定,有利于健身减肥。如果,你是爱喝黑咖啡或者普洱茶的健身爱好者,可以尝试着在平时喝咖啡的时候加一些肉桂粉进去,有助于瘦腹。

瘦腿却又不增加肌肉的瘦腿小技巧(实践成功的瘦腿健身计划)(7)

减肥食材之海藻:常吃海藻对女性朋友有好处。海藻不但能让肚子填满,增加饱腹感,还能让身体充分摄取维生素和一些身体需要的矿物质,有助于我们健身减肥。生活中,最常见的海藻类食材,有裙带菜、海蕴、海带等,里面含有的一些物质,能促进体内垃圾排出,美容排毒,改善便秘效果很不错。

以上分享的知识,希望能够帮到有这方面迫切需求的健身朋友们,这些健身计划,从训练动作到饮食的食材推荐,都是根据身边朋友实践过的,有兴趣的话可以收藏尝试一下。

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