从前的歌曲总是让人记忆犹新，“是我想太多，你总这样说，但你却没有真的心疼我...”唱进了80.90年代人的心坎，李玖哲当年的一首«想太多»家喻户晓，在大家的印象中，李玖哲仿佛歌比人更有名。
给人胖乎乎可爱的感觉，但是完全和偶像不贴边！随后的他在娱乐圈消失了几年的时间，再次出现在大众面前时，已然变了一个人！完全认不出！一身劲爆的肌肉映入眼帘。
从之前的小胖墩到如今身材的转换，大家很好奇，这几年，李玖哲经历了什么？原来，李玖哲从2013年走进健身房，虽然很累，但是减肥的决心一直让他克服重重困难，在第一个阶段就取得了理想的成绩，成功减重40斤！
硬拉、高翻，各种高难度的动作他都能很好地完成，可见背后付出了多少努力！一次，李玖哲和黄立成同台唱«没办法»，唱到激情处时，两人同时脱掉上衣，健硕的胸肌和结实的腹肌燃爆全场，亮瞎了观众们的眼睛！真的不要再嘲笑身边的“胖子”，因为他们内心都有着无限大的决心和耐心！
从之前的“小胖子”到如今的肌肉男背后付出的辛苦只有李玖哲自己知道，对于我们也是如此想要拥有一个完美的身材就必须在背后比别人付出更多的努力，当然除了努力和坚持，还需要一个相对科学高效的方法，这样才会让你的辛苦不会白费，接下来教练Paul就为大家带来关于如何高效增肌的一些建议。
其实，肌肉并非身体的必需品作为人体的消耗品身体，只倾向于满足日常生活的肌肉量，绝不会过多的生长无用肌肉，那么想要更加高效的增肌，就需要在生活中注意以下几个方面。
充足的蛋白质：
肌肉的重要组成部分是蛋白质，同时蛋白质而也是身体中多种酶、激素和免疫系统的重要营养物质，想要高效的增加身体的肌肉含量，就需要在饮食中补充充足的蛋白质，一般而言每公斤体重每天需要1.2g-1.8g的蛋白摄入，能够保持这个蛋白质的摄入，才能保证肌肉的生长，而且蛋白尽量分3-5次补充，我们的身体并不会储存多余的蛋白，一般都是都是现有现用，如果将这些蛋白质一次性补充完，很容易造成浪费。
保证充分的睡眠
不要小看睡眠，人体在深度睡眠时会分泌大量的生长激素，而这些生长激素非常有助于我们身体细胞和组织的修复和生长，而且也会帮助身体更好地吸收蛋白质，从而使肌肉纤维变大增加肌肉力量和围度，所以我们尽量每天要保证七到9小时的睡眠时间，并且每天晚上尽可能的在11点前入睡。
进行力量训练
肌肉的生长除了睡眠和饮食，还需要承受超复合的刺激，才能使肌纤维出现良性的水箱，从而引发超量恢复，其实，人体本身并不需要过多的肌肉，因为肌肉会消耗人体的热量，这对于大脑来说是一种负担组织，所以想要不断地增加肌肉含量，就需要外界干扰给予足够的压力。
接下来为大家推荐一组背部力量训练动作，可以帮助我们有效的提高身体的肌肉含量。
动作一：站姿弹力带下压
可以有效的刺激手臂后侧的肱三头肌，动作过程中要保证腰背挺直，核心收紧，大臂保持不动。
动作二：站姿杠铃弯举
可以有效的刺激手臂前侧的肱二头肌，动作过程中保持核心收紧，背部停止，大臂夹紧身体保持不动。
动作三：屈腿臂屈伸
可以有效的刺激肱三头肌，动作过程中要保持腰背部停止，避免耸肩。
动作四：上斜哑铃弯举
有效的刺激肱二头肌靠近小臂的远端肌肉纤维，动作过程中，保持大臂垂直地面，保持不动。
训练之前要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。
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