当你蹲在厕所
使出全身力气
攥紧拳头憋红了脸
依然颗粒无收时
你在想什么？
你真的会「科学拉屎」吗？
先做个小调查
那么问题来了
蹲姿和坐便哪种方法更有助于拉屎？
从生理层面来解释是这样的
因此，蹲便才是最正确的拉屎姿势！为了更好地拉出粑粑，如果你在家里使用马桶，不妨在脚底垫一个小板凳，排便会更顺畅！
但是如果遇到另一种情况
可能不管你怎么变换姿势
该拉不出来的屎照样拉不出
那就是便秘！
便秘困扰着很多人，据有关数据显示，我国各年龄段成人慢性便秘患病率为16%～20%，并且患病率随年龄增长不断升高，60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%。而导致便秘发生率如此之高主要还是因为大家觉得这是个“小毛病”不重视，也就没有进行一个积极的治疗和改善。
便秘有哪些危害？
别以为便秘是件“小事”，它的危害可是很大的哦！
据研究，大便在身体里超过一天不及时排出，产生的毒素会随直肠的重吸收作用进入血液，又随着血液循环分布全身，导致腹胀、腹痛、食欲不振、消化功能紊乱、口臭等问题。
便秘情况严重时，可能导致痔疮以及直肠肛周病变。另外，长期或经常性便秘，还会导致肥胖大肚腩，肤色蜡黄暗沉，脸上爆痘，对爱美的女性来说极具杀伤力，因此便秘变丑的脸也被称为“便秘脸”。
如何缓解便秘？
现代社会有不少人，因为饮食不规律、长期久坐不运动等不良生活习惯，导致便秘问题时有发生，因此改善便秘也是个“系统工程”。
01 调整饮食习惯
饮食结构不合理，饮食太精细、进食量少或因减肥主动节食、果蔬摄入不足，缺乏膳食纤维，肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意，女士便秘很多都出于这个原因。可以增加饮食中高纤维食物的含量：比如蔬菜、水果，适当多吃些坚果。
02 保持饮水足量
正常大便的70%都是水分，如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，大便就会变得干燥硬结，无法轻松通过直肠和肛门，这就造成排便痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等问题。因此，我们平时可以通过补充足够的水分来湿润肠道，每日应至少饮水1500ml，尤其是晨起或饭前饮一杯温开水为宜。
03 适当补充益生菌
益生菌是肠道守护神。补充益生菌可以调节肠道微生态平衡，抑制有害菌增殖。同时益生菌可以通过降低结肠的PH值使之偏于酸性，调节肠道的正常蠕动，快速清除滞留在肠道的便便，从而改善便秘，是肠道的清道夫。适当补充益生菌，保护肠道菌群健康，才能更好预防肠道疾病！
04 养成规律良好排便习惯
排便时间最好控制在3分钟以内，10分钟以上的排便时间，会给肛门造成不必要的压迫，用力排便就很容易患上痔疮，所以排便的时候尽量不要看书、玩手机，容易使排便反射受到抑制而导致便秘。
另外，便意来的时候不要刻意憋回去，便意如果拖得过久，直肠会吸收大便中的水分，使大便干燥，导致排便困难，造成功能性便秘。
05 适度增加运动
没有足够的运动量让肠道正常蠕动，动力不足的情况下粪便排泄难度会大。尤其中老年常因行动不便，活动量锐减，甚至不活动，这对肠道的蠕动非常不利。
06 别滥用抗生素或泻药
抗生素是把双刃剑，杀死有害菌同样也能杀死有益菌，继而容易发生肠道微生态失衡。泻药具有耐药性，加大用药量，会产生依赖，导致肠道蠕动无力。
如厕，是生活中的小事
而粪便的“出路”
却又关系到每个人的健康
今天，你的如厕问题解决了吗？
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