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一位从事健身事业多年的健身达人告诉你:很多减肥成功的背后,有很多减肥失败的经验,我们要学习过来人的一些忠告,避免减肥弯路,借鉴成功的方法,才能提高减肥速度,成功瘦下来。

私教减肥最快的方法(看懂相当于上了5节私教课)(1)

下面这5条减肥忠告,看懂相当于上了5节私教课!

1、减重不等于减脂

体重下降10斤跟脂肪减掉10斤的减肥效果是完全不同的,体重下降的人,减掉的可能是体内的水分、废物、肌肉,脂肪的分解量可能只有1-2斤,这样的减肥效果是极差的。

肥胖的体脂率超标,身体脂肪含量过多的表现,只有减掉体内多余脂肪,你才能真正瘦下来。当你减掉10斤脂肪的时候,意味着身材会暴瘦一圈,身上赘肉会消失,这样的减肥才是成功的。

不要相信流汗减肥、减肥药等方法,这些方法主要是让身体流失水分、废物,无法高效燃脂,我们要关注自身的体脂率,只有体脂率下降,才是真正减肥成功。

私教减肥最快的方法(看懂相当于上了5节私教课)(2)

2、局部训练无法有效减肥

你是不是以为虐腹训练可以减掉小肚子,腿部训练可以减掉大象腿,哑铃手臂训练可以减掉拜拜肉?

曾经有一项实验发现,被实验者每天进行一条腿训练,一段时间后测量发现,两条腿的脂肪消耗率是一样的,而令人意外的是,腰腹赘肉分解量远大于两条腿的脂肪分解量。

这意味着局部训练的时候,脂肪的分解是全身性的,局部瘦身的方法是不存在的。无论你想要减掉哪一部位的赘肉,都需要选择全身性的运动,比如慢跑、跳绳、有氧操、踩单车等运动,这样才能高效燃脂,促进局部脂肪的分解。

私教减肥最快的方法(看懂相当于上了5节私教课)(3)

3、跑步多久可以减掉5斤脂肪

不同运动的卡路里消耗值是不同的,1小时慢跑大概可以消耗550-650大卡的热量。如果你跑步1小时可以消耗600大卡的热量,那么减掉5斤脂肪(相当于37500大卡)则需要你跑步62.5小时左右。如果你每天跑步1小时,大概需要2个月左右。

想要通过健身运动瘦下来,你需要做的事情就是日复一日的坚持,才能取得最终的成功。

私教减肥最快的方法(看懂相当于上了5节私教课)(4)

4、体重基数不代表身材胖瘦

女生体重120斤,身材就是胖吗?答案是不一定。体重由多个因素组成的,肥胖的标准是女生的体脂率超过24%,男生的体脂率超过20%。

同样体重的两个人,身材胖瘦可能完全不同,这是因为她们的体脂率、肌肉含量不同。一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3,也就是说肌肉含量多的人看起来纤瘦,而脂肪含量多的人看起来会显得臃肿肥胖。

一个普通女孩120斤,可能就显得肥胖了。而一个长期撸铁的女孩,体重120斤,但是体脂率在18%以下,那么身上一定没有多余赘肉,身材曲线一定很完美。

私教减肥最快的方法(看懂相当于上了5节私教课)(5)

5、肌肉含量高的人,基础代谢值更旺盛

为什么减肥期间要加入撸铁训练呢?这是为了预防肌肉流失,提升肌肉含量。肌肉是身体的耗能组织,身体增加一公斤肌肉,一天可以多消耗30-70大卡的热量,这意味着肌肉发达的人每天可以消耗更多卡路里,即使多吃一点也不易发胖,拥有真正的易瘦体质。

因此,想要提高减肥成功率,维持住好身材,健身的时候一定要多做力量训练,而不是只进行跑步、踩单车、有氧操等有氧运动。

私教减肥最快的方法(看懂相当于上了5节私教课)(6)

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