我们在日常生活中一定经常碰到因为瑜伽而受益良多的人，但也遇到因为练习不当而受伤的小伙伴。
于是，就有了一个名词出现——“瑜伽伤”。
然而这个词的出现，却让很多人觉得瑜伽是一种容易让人受伤的运动，这也让许多对瑜伽感兴趣的人望而却步。
但是，要知道，练瑜伽受的伤，与瑜伽无关，与人有关！
这就跟你走路崴脚，却怪路不平一样；跟长时间跑步，因自己的运动装备和姿势等原因导致半月板受损，却说跑步有害于健康一样。
瑜伽中体式的练习在某种意义上可以归属于运动，只要是运动，就必须遵循运动的基本原理，否则，受伤是在所难免的。
我们练瑜伽或者做别的运动的目的都是为了获得健康，如果由于不恰当的运动方法给自己带来了伤害，那就得不偿失了。那在练瑜伽的过程当中，由于理论知识的缺乏和急于求成的心态，我们又该如何去规避呢？
放松地练习
放松，意味着不紧张，不强拉硬拽，但不是懈怠；意味着时刻觉察身体反应，不为预期的结果疲惫奋力。
瑜伽练习本身是轻松体验的过程，是享受舒适打开的体验。如果在练习中，你感受到了痛苦和挣扎，感受到了费力和疲劳，那就意味着练习方法需要调整了。你需要静下来，慢下来，跟着呼吸的节奏进行身体的练习。这过程中，不可断了心对身体的看到和感受到。
呼吸
很多人在瑜伽动作里常常会忘记或忽略呼吸的重要性，尤其在比较困难或吃力的体位法中，憋气会造成身体更紧绷，身体无法获得足够的氧气，可能让血压升高，是很危险的。在这个时候，你可以尝试主动并专注地呼吸，透过腹式呼吸，缓慢、深长地把气吸到肚子中，接着再缓慢、大口地吐气。通常做个几回后，就会好很多。
不要过分强调拉筋
拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。但是很多人以为瑜伽就是激烈的拉筋运动，这就大错特错了。
瑜伽的确内含很多拉筋动作，但那只是众多要素之一，误以为瑜伽就是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因。
所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。
不要过度强调后弯
很多练习者追求后弯的程度，甚至一些瑜伽老师也鼓励学员努力练习后弯，希望学员早日后脑碰到臀部。
然而后弯是一个很危险的动作，一不小心就会磨损脊椎间的软组织，可不是轻易就能训练的。
所以在练习后弯前一定要三思，脊椎有很多节，在没有学会控制身体前，再怎样练习也只是变动最常用的一节，其它节脊椎还是没练到，反而过度使用了常用的脊椎。
比如有瑜伽爱好者练到轮式时，好不容易举起身体，心里一高兴，就想拼命把身体举高，结果一样是累到最软最弯的那一节腰椎，其它节还是没有均衡锻炼到。所以练轮式不要急着把腰推高，先强调手臂大腿的伸展，这样才安全又有效。
用辅具
练瑜伽，很多伽人觉得：只有练的不好的人，才会用辅具，只有初学者才会用辅具，事实上，用辅具并不显示你的瑜伽水平差，而是让你的瑜伽练习更深入更有效，此外，还能帮助你避免身体不正位的代偿，而导致的受伤。
瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体，爱惜它，控制它，避免伤害它。以做到自己的极限而不伤害自己为前提。瑜伽不是竞技运动，它是终身的修行。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的，最重要的是练习的过程中所得到的收获，在习练中发现今天的自己和昨天的自己的不同。
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