又到一年高考季，每年的高考期间，都有一些固定的“剧情”，如有考生跑错考场、忘带准考证/身份证、考完对答案嚎啕大哭......
究其原因，大多是太紧张焦虑了。有些学生是从踏进考场的那一刻就开始手心冒汗、大脑空白，还有的学生是考完和同学对答案后自信心丧失，后面几场也无心应对......
所以今天来帮大家调节一下考试期间的心理状态，希望能帮助广大考生沉着应考，发挥出最好的成绩~
1、学会自我调试
及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，考生应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下课后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在复习中也可以放松，如边工作边听音乐；多与同学聊聊天、谈谈笑话；来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的复习中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。
2、保持适当焦虑
虽然焦虑情绪会让人紧张不安、恐慌忧虑，但实际上，适当的焦虑是我们人类的正常情绪。心理学研究表明，过度焦虑会对行为造成一定干扰，但适当的焦虑可以激发潜能，变压力为动力，让身体处于最佳应对状态。
因此，不要害怕紧张情绪，适当紧张是有利于状态发挥的，有些学生过度放松，考试时没有紧迫感，对什么都无所谓，也非常容易造成高考失利。
虽然焦虑对我们有一定的积极意义，但过度焦虑会严重影响高考发挥，如有些考生一到考试就失眠、腹泻，考试当天跑错考场，或者忘带身份证、准考证，都是因为太紧张焦虑了。
3、合理安排学习和生活
合理安排学习和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系，考生之所以精神高度紧张，一方面是由于高考带来的压力引起的，另一方面也和考生自身处理问题的态度和方法有关。
在复习方法上也有问题，如不分轻重缓急，工作效率低等。对此考生应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在学习和生活上，应有明确界限，下课后就应充分休息，而不应还惦记着复习，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心，考生就要重新为自己反省，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。
4、强化自信心
适当地采取一些放松方法，只是暂时消除或缓解焦虑，要想从根本上解决过度紧张，需要建立或强化自信心。
首先要注意，不要和别人比，每个人都有优势和不足，有的同学基础扎实，有的同学思维敏捷，还有的同学视野广阔......多想想自己的优点，你要相信，经过多次大型模拟考试，你对知识已经做到充分掌握了。
其次，考完试后不要对答案，结束一门考试后,要及时把它忘在脑后，马上开始准备下一门考试。不要对答案，对答案的唯一后果就是让自己闹心，影响情绪，甚至丧失自信心。
总之，高考是人生的第一场“重大战役”，但你的人生并不只有这一次机会，以平常心应对高考，将高考作为高中三年学习成果的一次“验收”，调整心态，细心、沉稳地应对，相信大家都可以取得令自己满意的好成绩。
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