基于上一篇中提到的很多人反映生物钟紊乱的问题,这次我们整理了一个规律作息时间表,大家可以根据这个表调整自己的生活节奏,形成健康的作息。当然,也可以自己的实际情况作调整,仅供参考哦!

7:00 起床

早晨七点左右 ,

迎着清晨的阳光起床。

起床后喝一杯温开水,

会让身体十分舒适。

7:30~8:00 早餐

早餐要营养均衡,

一份优质的早餐,

能保障一整天的活力满满。

一天最合理的作息时间表(如何规律作息时间表看这里)(1)

8:00~8:40运动

早上是人体免疫系统最弱的时候,

一定要避免剧烈的运动,

如果公司离家近,

走路上班是很好的选择,

健康又惬意。

如果居家办公或学习,

可以做个简单的拉伸运动。

一天最合理的作息时间表(如何规律作息时间表看这里)(2)

9:00~10:30办公或学习

上午是一天的黄金时段,

可以用来处理比较棘手的工作。

比如攻克工作或学习中的难题,

给复杂的报告列提纲等等,

总之要充分利用好上午的时间。

10:30~11:00休息

认真投入的时间往往过得飞快,

一晃就十点半了,

这时可以让自己放松一会儿,

站起来活动活动筋骨,

眺望远方,放松眼睛。

一天最合理的作息时间表(如何规律作息时间表看这里)(3)

11:00营养补充

上午的工作处理的差不多了,

可以补充一些身体必要的维C,

上午是一天吃水果的最佳时机,

因为上午人体最适合吸收水果里的营养,

同时补充我们大脑急需的血糖。

一天最合理的作息时间表(如何规律作息时间表看这里)(4)

11:30午餐

午餐可以适量多吃一些,

中午需要补充足够的蛋白质,

荤素搭配 健康美味。

一天最合理的作息时间表(如何规律作息时间表看这里)(5)

12:00~12:30午休

午饭后的时间很宝贵,

最好用来小睡一觉,

15~20分钟的适当休息,

为身体和大脑充充电,

很多人没有午睡的习惯,

但午饭后并不适合玩激烈的游戏,

要避免过大的情绪起伏。

一天最合理的作息时间表(如何规律作息时间表看这里)(6)

13:00~16:00工作

午后是思维最活跃的时间,

非常适合做一些创意性的工作。

 想一想工作中的创新,

即使是细微的改善,

日积月累也会有巨大的成就。

16:00下午茶

下午四点左右,喝杯酸奶,

能补充身体流失的血糖,

马上将要投入到一天里,

最密集的工作中了。

一天最合理的作息时间表(如何规律作息时间表看这里)(7)

16:00~18:00工作

四点到六点,

身体和大脑都处于一天中的巅峰状态,

这时候适合做一些细致且密集的工作。

做完这些之后,

花10分钟总结一下当天的工作。

吾日三省吾身,

每天做个简单的复盘,

对工作学习都十分有利。

18:30晚餐

晚餐时间到,

可以与家人一起享受晚餐时光,

尽量吃的清淡一些,

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。

不方便出门,

就在家里跳跳操。

一天最合理的作息时间表(如何规律作息时间表看这里)(8)

20:00阅读

运动之后可以看看书,

生命中没有了书籍就放佛没有了阳光,

打开你阅读计划中的书,

放松阅读,享受时光

21:00洗澡

时间差不多就该洗个澡了,

让身体彻底舒缓下来,

一个热水澡,

洗去一整天的疲惫。

22:30 睡觉

晚上不熬夜,

第二天才能活力满满呦~

一天最合理的作息时间表(如何规律作息时间表看这里)(9)

根据上面的作息时间规划我们的日常工作生活,可以使身体处于最好的状态,从而有效提高工作效率。如果一时做不到可以慢慢调整,逐渐使自己进入状态。安泰睿健康顾问团队和大家共勉!

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