基于上一篇中提到的很多人反映生物钟紊乱的问题，这次我们整理了一个规律作息时间表，大家可以根据这个表调整自己的生活节奏，形成健康的作息。当然，也可以自己的实际情况作调整，仅供参考哦！
7:00 起床
早晨七点左右 ，
迎着清晨的阳光起床。
起床后喝一杯温开水，
会让身体十分舒适。
7:30~8:00 早餐
早餐要营养均衡，
一份优质的早餐，
能保障一整天的活力满满。
8:00~8:40运动
早上是人体免疫系统最弱的时候，
一定要避免剧烈的运动，
如果公司离家近，
走路上班是很好的选择，
健康又惬意。
如果居家办公或学习，
可以做个简单的拉伸运动。
9:00~10:30办公或学习
上午是一天的黄金时段，
可以用来处理比较棘手的工作。
比如攻克工作或学习中的难题，
给复杂的报告列提纲等等，
总之要充分利用好上午的时间。
10:30~11:00休息
认真投入的时间往往过得飞快，
一晃就十点半了，
这时可以让自己放松一会儿，
站起来活动活动筋骨，
眺望远方，放松眼睛。
11:00营养补充
上午的工作处理的差不多了，
可以补充一些身体必要的维C，
上午是一天吃水果的最佳时机，
因为上午人体最适合吸收水果里的营养，
同时补充我们大脑急需的血糖。
11:30午餐
午餐可以适量多吃一些，
中午需要补充足够的蛋白质，
荤素搭配 健康美味。
12:00~12:30午休
午饭后的时间很宝贵，
最好用来小睡一觉，
15~20分钟的适当休息，
为身体和大脑充充电，
很多人没有午睡的习惯，
但午饭后并不适合玩激烈的游戏，
要避免过大的情绪起伏。
13：00~16：00工作
午后是思维最活跃的时间，
非常适合做一些创意性的工作。
想一想工作中的创新，
即使是细微的改善，
日积月累也会有巨大的成就。
16:00下午茶
下午四点左右，喝杯酸奶，
能补充身体流失的血糖，
马上将要投入到一天里，
最密集的工作中了。
16:00~18:00工作
四点到六点，
身体和大脑都处于一天中的巅峰状态，
这时候适合做一些细致且密集的工作。
做完这些之后，
花10分钟总结一下当天的工作。
吾日三省吾身，
每天做个简单的复盘，
对工作学习都十分有利。
18：30晚餐
晚餐时间到，
可以与家人一起享受晚餐时光，
尽量吃的清淡一些，
晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。
不方便出门，
就在家里跳跳操。
20:00阅读
运动之后可以看看书，
生命中没有了书籍就放佛没有了阳光，
打开你阅读计划中的书，
放松阅读，享受时光
21：00洗澡
时间差不多就该洗个澡了，
让身体彻底舒缓下来，
一个热水澡，
洗去一整天的疲惫。
22:30 睡觉
晚上不熬夜，
第二天才能活力满满呦~
根据上面的作息时间规划我们的日常工作生活，可以使身体处于最好的状态，从而有效提高工作效率。如果一时做不到可以慢慢调整，逐渐使自己进入状态。安泰睿健康顾问团队和大家共勉！
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