很多女性的成长过程都有红糖相伴
比如，“大姨妈”那几天
很多人爱喝热热的红糖水
一杯下去，多舒服啊~
补血、美容养颜、治疗痛经……
红糖在女性眼里堪称“包治百病”的神器
加了姜汁、红枣的红糖产品
更是备受追捧
然而，不得不戳破的一个事实是
被奉为“痛经神药”的红糖
并没有那么神奇
喝红糖水缓解痛经？
热的才有效
当我们被痛经折磨得头晕恶心
甚至疼到满地打滚时
一杯热腾腾的红糖水下肚
好像疼痛都减轻了不少！
很多人就下了定论：
红糖能治痛经
（图源：图虫）
而红糖90%以上为单纯的碳水化合物
加上微量铁、钙等元素
除了补充能量，并无其他任何神奇效用
喝红糖水能够缓解痛经
不是因为它的成分多厉害
而仅仅是因为它是热饮！
热饮能够促进血液循环畅通，防止堵塞
把红糖水换成热水，效果也是一样的
而且，请注意
过度吃甜食，反而会增加焦虑感
红糖补血？
不靠谱
红糖补血
完全就是利用了“以形补形”的传统思想
认为各种红色的食物都可以补血
比如红糖、红枣等
为了跟现代医学沾边
还说补的是铁
（图源：图虫）
但其实，红糖中的铁元素含量微乎其微
数据显示
每100克红糖中含铁2.2毫克
而每100克猪肝中含铁量高达22.6毫克
相当于：
每天至少吃2斤红糖
才能达到100克猪肝补血的效果
可见，吃红糖补血
还不如吃一些红肉、动物肝脏、动物血
不仅铁吸收率高
同时还补充了优质蛋白质和B族维生素
一举多得
补血这样吃：
✦ 成年人每天吃红肉40~75克，每月食用动物肝脏2~3次，每次25克左右。
✦ 经期女性每月还可额外补充一份150~200克动物血，这样就基本不用担心缺铁了。
喝红糖水养生？
当心得不偿失
以前的人认为
喝红糖水能够补益身体
很大一部分的原因是当时物资匮乏
人们普遍营养不良
很多疾病都是因为缺乏营养而导致的
而红糖的热量高
生病之后喝红糖水能够补充能量
让人感觉“活过来了”
很多人就觉得红糖能够保健养生
（图源：图虫）
而现在大多数人都是营养过剩
再多吃糖
不仅会增加热量负担，让人变胖
还会提高患糖尿病等慢性病的风险
得不偿失啊！
古法红糖更好？
卖的是“智商税”
（图源：图虫）
根据食糖国家标准
整个制糖流程是这样的：
甘蔗 → 榨汁 → 清净（类似提纯工艺） → 红糖 → 分蜜（祛除糖蜜） →白糖
至于所谓的“古法红糖”
就是把上面“清净”这一步都省了
不经过提纯直接制成的红糖
这只是一种古老的工艺
营养价值并没有特别突出的地方
所以
红糖、古法红糖差别不大
吃糖太多，
当心健康出问题
红糖属于添加的糖
而人体摄入太多这类的糖反而会损害健康
长痘、橘皮纹、糖尿病、龋齿等都会找上你
01
经常吃糖，容易上瘾
吃糖的习惯和吸烟类似
经常吃糖会刺激大脑中产生阿片类物质
停止食用之后会烦躁不安
02
小心喝红糖水喝出一脸痘
（图源：图虫）
大家都知道
吃糖会导致胰岛素飙升
然后囤积脂肪发胖
而胰岛素有一个功能
就是促使油脂腺工作更卖力
分泌更多油脂
从而堵塞毛孔
这样就会导致“痘痘”的形成
03
不管胖瘦，吃糖都容易长橘皮纹
糖分摄入过多
不能完全被人体消化代谢
当剩余的糖分遇到蛋白质之后
会发生反应，导致胶原蛋白紊乱或者断裂
最终形成一种糖化终产物
这种物质会促使皮肤老化
导致皮肤发黄暗沉、皮肤失去弹性
而出现橘皮纹
04
过度摄入糖分，当心引发糖尿病
（图源：图虫）
吃糖虽然与糖尿病没有直接相关性
但如果长期过量摄入糖类
多余热量会导致肥胖
使2型糖尿病发病率显著提高
这就会引起内分泌紊乱
进而促进多种慢性疾病的发生
05
吃糖过多会引发龋齿
经常吃糖
糖在细菌的作用之下
很容易在口腔内产生酸性物质
导致龋齿的发生
而蔗糖
则是致龋能力最强的一种糖类
红糖作为蔗糖的一种
对龋齿很有“助力”
06
过量的糖会影响B族维生素的吸收
人体在分解糖分时
需要B族维生素的参与
并且会导致体内钙的含量降低
对于儿童来讲
B族维生素对视神经有养护作用
其含量的高低会影响到视神经的状态
而钙是眼部组织的“保护器”
缺钙不仅会造成视网膜的弹力减退
还会影响眼球壁的坚韧性
容易发生近视
红糖水
偶尔喝一点解解馋是没关系的
但是如果经常喝而且喝很多
妄图喝红糖水来补血、治痛经，甚至养生的话
那就大错特错啦！
注意
《中国居民膳食指南》建议
一个人每天的糖量摄取需要控制在50克内
最为健康的标准是25克以内
吃糖千万不可过量~
整理/羊角咩咩
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