贫道申公豹，一气化三清：一曰鸠摩智，二曰俞岱岩，三曰玉真子。
在下今日的身份是——武当山武当派武当三侠俞岱岩。
这次带来一部《太极拳》，望各位武林同道，共勉之。
金庸小说中的《太极拳》无极而太极。太极动而生阳，动极而静，静而生阴，静极复动。一动一静，互为其根。分阴分阳，两仪立焉。阳变阴合，而生水火木金土。五气顺布，四时行焉。五行一阴阳也，阴阳一太极也，太极本无极也。
《倚天屠龙记》第二十四章“太极初传柔克刚”，武当派创派祖师张三丰，坐关18个月，得悟武学精要，创出一套太极拳和太极剑。恰逢赵敏冒充明教教主，大举进攻武当派，张三丰被金刚门刚相所冒充的少林空相偷袭重伤，在此危难之际，张三丰做好了牺牲的准备，并将此神功绝技演示传授给贫道，让贫道忍辱负重，担负起传承武学、光大武当之重任，哪知却被潜伏身旁的乌鸡师侄给偷学了去，老二、老六也得此真传。当年少林有个小和尚截胡，如今武当又来个小道士捣乱，真是防不胜防，可恶至极。
《笑傲江湖》故事发生的80余年前，日月教几名高手长老夜袭武当山，将「武当派」开山祖师张三丰真人所用佩剑「真武剑」连同张三丰手书的武当镇派之宝《太极拳经》一并盗去。当时一场恶斗，武当派死了3名一等一的好手，虽然也杀了日月教4名长老，但一经一剑却未能夺回。这是武当派的奇耻大辱，80余年来，每一代掌门临终时留下遗训，必定是夺还此经此剑。但黑木崖壁垒森严，武当派数度明夺暗盗，均无功而还，反而每次都送了几条性命在黑木崖上。后来任盈盈交还给了武当掌门冲虚道长。
太极拳讲究的是以慢打快、以静制动、运虚御实、借力发力、后发制人，每一招都含着太极式的阴阳变化，精微奥妙。这套拳术的诀窍是“虚领顶劲、涵胸拔背、气沉丹田、松肩坠肘”16个字。形神合一，纯以意行，切忌用力，是其要旨。拳劲首要在似松非松，将展未展，劲断意不断，用意不用力，太极圆转，无使断绝。当得机得势，令对手其根自断。一招一式，务须节节贯串，如长江大河，滔滔不绝。随人则活，由己则滞，以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强。
太极拳最本质的特点：引化合发，借力打力。由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力，将对手引进，使其失重落空，或分散转移其力量，乘虚而入，全力还击。要掌握“四两拨千斤”就要懂得身法轻灵之理，以意运气、以意打人，久之则身法无所不合。一身之劲在于整，一身之气在于敛，身法能一一求对，轻灵自如，达到“一动无有不动，一静无有不静”，人一挨我，在下即能得机，在上即能得势，上下相随，前后左右无不得力也。能得机得势，乃能舍己从人；能知己知彼，才能因敌变化；能因敌变化，“引进落空，四两拨千斤”之技，才能出神入化。
总而言之，引进落空、借力打力，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发。牵引在上，运化在胸，储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发。一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢。劲起于脚跟，由脚而腿而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断。
掤捋挤按须认真，上下相随人难近，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，跟随沾粘不丢顶。
八劲之中，掤劲是八劲之本（用于化解或合力发人）练太极拳不能须臾离开此劲。它是弹簧力，如水托舟；是知觉力，一切外来之力皆藉其辨别方向、大小。其他七劲不过是方位和作法不同另有所称。例如，掌心由内向外缠丝称为掤劲，若掌心由外向内缠丝则称为捋劲，若双手同时将掤劲交叉向外掤出，则称为挤劲。掤劲是向上向外之力，使对方之力达不到胸部，是保护自己的防御手法。
捋劲（用于借力向后引力）是向旁的横力，三分向下，七分向后，用时要涵胸、转腰、坐胯三者一致，防止对方肩击胯打；挤劲（对下盘的外掤劲）是向前推郑之力，挤在手背，另手辅之，要点在于双手用力一致，两脚抓地前弓；按劲（对上盘的外掤劲，或作反关节拿法）是向前推击或上掀之力，用时须顶头悬、涵胸、拔背，用腰力发出；采劲(顺力合住对方来力，或作拿法)是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力，用时要涵胸缩胯，一般是先采后挒；挒劲（以侧掤之劲破坏对方平衡）是以手向左右上下挡开之力，用时要身躯配合以腰带动；肘劲（以肘尖击人）是以肘击人，在近身时使用，有“远拳近肘贴身靠”之说；靠劲（以肩膀前后寸劲击人）是用肩击胯打，贴身时使用。
太极拳原理：“由人（太极）以刚柔（两仪）两种劲路，用打八方（八卦）的手和跳踏五位（五行）的足来完成的一系挒动作，在格斗中必须由五行、八卦来指示，八种劲法与先天八卦图相对应，各属基性，五种步法与五行相对应，各适其理，并遵循阴阳、五行八卦（太极图）原则。”归纳起来讲就是：“胸怀太极、手按八卦、足踏五行”。
故太极拳一名长拳，又名十三势。长拳者：如长江大河，滔滔不绝也。十三势者：掤 、捋、挤、按、采 、挒 、肘、靠，此八劲也。进、退、顾、盼、定，此五步也。太极八劲、五步与先天八卦、五行相对应，不可正隅不分。四正劲：掤 、捋、挤、按，即乾（北）、坤（南）、坎（东）、离（西）四正卦也；四隅劲：采 、挒 、肘、靠，即巽（东北）、震（西南）、兑（西北）、艮（东南）四隅卦也。五步：进、退、顾、盼、定，即金（西）、木（东）、水（北）、火（南）、土（中）五行也。夫进退为水火之步，顾盼为金木之步，以中土为枢机之轴，怀藏八卦，脚踏五行；手步八五，其数十三，出于自然，合而言之，曰“十三势”。
太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。 动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理唯一贯。由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力之久，不能豁然贯通焉。 虚领顶劲，气沉丹田。不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆由此而及也。
斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外乎壮欺弱，慢让快耳。有力打无力，手慢让手快，皆是先天自然之能，非关学力而有为也。察四两拨千斤之句，显非力胜；观耄耋能御众之形，快何能为。立如平/秤准，活似车轮。偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳。粘即是走，走即是粘。阴不离阳，阳不离阴。阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍己从人，多误舍近求远。所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉。
以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺随，乃能便利从心。精神能提得起，则无迟重之虞；所谓头顶悬也。意气须换得灵，乃有圆活之趣；所谓变转虚实也。发劲须沉着松静，专注一方。立身须中正安舒，支撑八面。行气如九曲珠，无微不至（气遍身躯之谓）。运动如百炼钢，何坚不摧。形如搏兔之鹄，神如捕鼠之猫。静如山岳，动如江河。蓄劲如开弓，发劲如放箭。曲中求直，蓄而后发。力由脊发，步随身换。收即是放，放即是收。断而复连，往复须有折叠。进退须有转换。极柔软，然后极坚刚。能呼吸，然后能粘依。
气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。心为令，气为旗，腰为纛。先求开展，后求紧凑；乃可臻于缜密矣。又曰：“彼不动，己不动。彼微动，己先动。”劲似松非松，将展未展，劲断意不断。又曰：“先在心，后在身。腹松气敛入股。”神舒体静，刻刻在心。切记一动无有不动，一静无有不静。牵动往来气贴背，而敛入脊骨。内固精神，外示安逸。迈步如猫行，运劲如抽丝。全身意在精神，不在气。在气则滞，有气者无力。无气者纯刚。气若车轮。腰如车轴。
①静心用意，呼吸自然：思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
②中正安舒，柔和缓慢：身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
③动作弧形，圆活完整：呈弧形式螺旋形，转换圆活而不滞，以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
④连贯协调，虚实分明：动作连绵不断，衔接和顺，分清虚实，重心稳定；
⑤轻灵沉着，刚柔相济：动作不浮不僵，外柔内刚，发劲完整有弹性，勿用拙力。
头──虚领顶劲，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；
颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；
肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；
肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；
腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；
胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；
背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；
腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；
脊──中正竖直，保持身型端正自然；
臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；
胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；
腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
虚领顶劲：头颈似向上提升保持正直，松而不僵可转动，劲正直则重心稳定。
涵胸拔背、沉肩垂肘：胸要含不能挺，肩要沉不能耸，肘要垂不能抬，全身自然放松。
手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
意体相随，用意不用力：不可片面理解不用力。正确理解是用意念引出肢体动作，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲。
意气相合，气沉丹田：用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
动中求静，动静结合：肢体动而脑子静，思想要集中，所谓形动于外，心静于内。
式式均匀，连绵不断：快慢均匀，招式之间连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
1、太极起式2、提手上式3、左向挤手4、右向挤手5、揽雀尾6、手挥琵琶7、提手上势8、搂膝拗步9、揽雀尾10、搂膝拗步11、揽雀尾12、搂膝拗步13、揽雀尾14、进步搬拦锤15、如封似闭16、提手上势17、搂膝拗步18、抱虎归山19、肘底看锤20、倒撵猴21、斜飞22、手挥琵琶23、提手上势24、海底针25、撤步赛通臂26、斜飞27、白鹤亮翅28、云手29、高探马30、转身左右分脚31、搂膝拗步32、搂膝栽锤33、翻身撇身锤34、披向踢脚35、翻身二起脚36、转身蹬脚37、弯弓射虎38、上步挤手39、搂膝拗步40、揽雀尾41、退步搬拦锤42、如封似闭43、双风贯耳44、野马分鬃45、玉女穿梭46、单鞭下势47、白鹤亮翅48、云手49、金鸟独立50、倒撵猴51、斜飞52、手挥琵琶53、提手上势54、海底针55、退步赛通臂56、斜飞57、白鹤亮翅58、云手59、上右步压肘60、上左步压肘61、腋下掌62、十字摆莲63、弯弓射虎64、上步挤手65、上步七星66、上步跨虎67、转身摆莲68、弯弓射虎69、上步挤手70、手挥琵琶71、合太极72、太极收势
