端午小长假即将来临
主角粽子一到位
氛围感这不就来了！
可咸可甜的大粽子深入人心
一不小心就要大吃特吃
但粽子的热量，超乎你想象！
如此“高能”的粽子
食用可要量力而行
过量食用会给胃部“工作”造成负担哦！
粽子吃撑了怎么解腻？
粽子主要是用糯米制成
糯米黏性大不易消化
因为贪嘴，粽子吃撑了怎么办？
这就来给你支几招！
食物疗法
1.健脾和胃祛湿汤
制作方法：白扁豆30克、薏苡仁30克、五指毛桃30克，与瘦肉或猪骨头煲汤。
方解：白扁豆、薏苡仁、五指毛桃合用有健脾和胃、行气利湿的作用，白扁豆还有补虚解暑的功效，尤其合适逐渐炎热的天气。
2.白萝卜汁
制作方法：白萝卜洗净，切片后榨汁，加入冰糖适量即可饮用。
方解：白萝卜具有含有丰富的膳食纤维，有降气、消食、生津的功效，可加快肠胃蠕动，促进消化。但是，平时容易拉肚子、吃到凉一点东西就不舒服，考虑脾胃虚寒的人群，就不宜直接喝生萝卜汁，可以将白萝卜、大米和几片生姜一起熬煮成粥，这样可降低白萝卜偏凉的特性，而且生姜有和胃消食的作用，更加养胃助消化。
3.山楂麦芽茶
制作方法：山楂10克、生麦芽10克，山楂洗净切片，与麦芽同放入杯中，倒入开水，加盖泡30分钟后，代茶饮用。
方解：此药茶有消食化滞的作用。另外在这款药茶的基础上，添加佛手15克、陈皮5克、乌梅5克、甘草3克，泡制成茶饮用，可增强消食导滞、理气生津的作用。
其他疗法
1.揉按腹部
揉肚子主要是为了手动加速肠胃蠕动，增进新陈代谢。不过肚子胀得厉害时，要特别注意力度，可以躺靠在椅子上，轻轻在肚皮打圈。
2.散步
为避免腹痛，不能进行剧烈的运动，在室外散散步即可。
3. 拍打膀胱经，祛湿通经络
膀胱经是人体排毒祛湿的重要通道，可双手从双侧腰部出发，沿着腰部、臀部、双下肢后外侧从上往下拍打，每次5～10分钟，另重点拍打腘窝中点处委中穴1～2分钟。（注意不能用力过猛或过长时间拍打）
哪些人群不合适多吃粽子？
粽子虽好吃
但怎么吃也很有讲究
不同的人群要注意不同的吃法
1.有胆囊炎或胰腺炎病史者
不能吃肉粽、蛋黄粽等脂肪和蛋白质含量高的粽子，以免加重病情。
2.糖尿病患者
尽量少吃，尤其是肉粽和甜粽。如果实在想吃，就吃清水粽，但也控制在一天一个的分量。
3.心血管病患者
建议选用馅比较清淡的粽子，粽子里面的肉、蛋黄、海鲜等很容易让粽子成了高脂肪、高蛋白的食品，患有高血压、高血脂、冠心病的人如果过量食用，易加重病情。
4.胃肠道病患者
糯米性温滞气，不容易消化，吃多了会加重胃肠负担。消化不良者如果服用粽子，常常会加重症状。
5.痛风患者
要注意粽子里是不是有鱿鱼、干贝、鲍鱼等高价食材，或香菇等高嘌呤食物，以免痛风上身。
6.痰湿重、脾胃虚者
平常痰湿较重，整天觉得疲倦、乏力，腹部胀闷，经常打嗝，胃酸较多的人，就不要吃粽子了，凉粽子更要避而远之。
7.老人和儿童
老人和儿童胃肠动力不足，这类人群过量进食粽子会造成消化不良，引起胃酸过多、腹胀、腹痛、腹泻等症状，应少吃慎吃。
8. 孕妇
糯米本身具有温补脾胃、补益中气的功效，准妈妈是可以适量吃粽子的，但孕妇的肠胃较弱，粽子不宜多吃。如果有超重、孕期高血压、血糖高的准妈妈最好不吃。
南都健闻（nanduijk）报道
部分资料来源：健康中国、健康浙江
统筹：游曼妮
策划 文案： 揭琪 周淑贤 实习生 严冰清
设计：沈淑婷
南都记者杨丽云对此文亦有贡献
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