今天给大家分享一套流瑜伽练习，流瑜伽通过体式间的巧妙连接，能增强练习者的体力和柔韧性，提高思维的清晰度和专注度，改善呼吸，睡眠。
此外，流瑜伽讲究流动性和灵活性，起落转承有序，让能量伴随呼吸在体内流动，唤醒内在能量，让练习者感到神清气爽、能量充沛，让人越练越年轻，一起来看看吧：
1、山式手臂上举
- 山式站立，双腿并拢伸直
- 吸气，手臂上举延展、脊背延展
- 呼气，双手并拢、双肩放松
- 在此保持5轮呼吸
2、风吹树式
- 呼气，上身侧屈向右
- 吸气，上身还原中立
- 呼气，上身侧屈向左
- 吸气，上身还原中立
- 每侧保持5轮呼吸
3、站立前屈
- 从风吹树进入，双手打开同肩宽
- 呼气，从髋部折叠身体
- 指尖触地，吸气延展脊背
- 呼气，腹部找大腿、前额找小腿
- 双手来到双脚两侧、手臂放松
- 脊背、肩颈放松，保持5轮呼吸
4、起跑式变体-新月式
- 从站立前屈进入，呼气屈双膝
- 左脚向后一大步，双脚间距约一腿长
- 右腿屈膝、右小腿垂直地面
- 左膝、左脚尖回勾点地
- 吸气，手臂带上身延展向上
- 双肩放松，保持5轮呼吸
5、起跑式变体
- 从新月式进入，吸气手臂侧平举
- 呼气，上身扭转向右
- 吸气，上身还原向前
- 呼气，上身扭转向左
- 吸气，上身还原向前
- 呼气俯身向下，双手指尖触地
6、单腿下犬
- 起跑式变体进入，双手撑地同肩宽
- 左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟
- 右腿向后向上抬、右腿伸直延展
- 左脚跟下压地面，脊背延展
- 肩颈放松，保持5轮呼吸
7、单腿下犬变体-狂野式
- 从单腿下犬进入，屈右膝、脚跟找臀
- 右手离地、手臂延展打开
- 翻转身体，打开胸腔找天空
- 右腿屈膝、右脚尖点地
- 左腿伸直、左脚掌踩地
- 左手推地，保持3-5轮呼吸
8、起跑式
- 从狂野式进入，呼气翻转身体朝地面
- 双手撑地，右脚向前一大步落双手间
- 右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左脚跟
- 腹部贴靠右大腿，脊背延展
- 手臂垂直地面，保持5轮呼吸
9、战士一式
- 从起跑式进入，吸气手臂带上身向上
- 脊背延展，双手掌心相对同肩宽
10、祈祷的山式
- 呼气，双手合十来到胸前
- 左脚向前一大步，双脚并拢
- 双肩放松，进入祈祷的山式
- 重复以上所有体式的反侧练习
