你是越野跑时不用登山杖就会感到浑身不自在的爱好者吗?

曾以为用杖是老人或是行动不便者的不得已选择,因此以为手杖是个不需要的累赘,只会把比赛安排得更加复杂。

也因为日本与美国不少越野跑比赛明令禁止使用登山杖。但是,欧美不少知名比赛都把登山杖列为强制装备。

所以用杖与否孰是孰非,大家各有一番理论。知名越野跑者EmilyBerriochoa就越野跑使用手杖的优劣势进行了阐述,Emily得观点中最能吸引得地方却是,如果仅仅是把跑得更快作为唯一目标,那么你确实可以不必考虑用杖,因为用杖的确不可能使你跑得更快!它给越野跑者带来的好处完全来自于其他一些方面!

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用杖的好处

越野跑为何变成了夺命跑(跑圈十大未解之谜)(1)

二、下山时提供稳定支持

下坡如果是野路山路,并且落脚位置复杂不确定的话,

就要灵活用双杖分别点地和试探,这样既能帮助身体平衡、减轻下冲压力,也能帮助避免落脚不稳造成伤害。这也是登山杖除了助力爬升之外的另一大作用。

所以在山地运动中,特别是跑/攀坡度较陡的地形,登山杖的积极意义毋庸置疑。

三、减轻膝盖和大腿的受力

遇到陡坡时使用登山杖,这样可以减轻膝盖和大腿的受力。对于备受髂胫束智库的越野跑者,使用登山杖就会减轻疼痛,是对膝盖的救赎。

四、减轻腿部承力

登山杖可以把相当部分体重与负重都能够分散到手臂与肩膀,从而减少对于身体下半部位的压力。对于距离较长的比赛而言,这一点减负能够有效缓解身体疲劳减轻身体疼痛,从而取得更好的成绩。

五、避免手肿胀

使用登山杖可以显著减少甚至消除手的肿胀。而如果使用登山杖,由于手掌与手臂都需要不断重复抓握以及举抬等等动作,从而对于保持以上身体部位的血液循环与肌肉调整很有帮助,进而消除肿胀。

六、睡觉休息甚至拉伸挠痒痒

登山杖可以作为供身体依靠休息,甚至是睡上一觉的支撑物,利用登山杖作为支撑,拉伸腿后方肌肉,或是用登山进行滚动按摩。如果腿上被虫咬发痒,那登山杖去“挠”可以节约弯腰的功夫和力气。

七、涉水过河作用明显

有时,登山杖可以帮助你实现“常在河边走,就是不湿鞋”,或是避免趟水过河时摔跤。但是,切忌下杖时务必小心谨慎,确保落杖点稳固牢靠,否则后果可能是灾难性的。

八、保持身体平衡

经过山崖边的陡坡窄路等艰险路段,尤其是在陡峭的下坡时,保持身体的平衡就变得极其重要,而登山杖或许能帮助你保持平衡。

九、提供稳定节奏

登山杖可以帮助使用者保持前进动作的节奏。当你的脚步与登山杖之间的配合形成了节奏,就会感觉到省力,哪怕只是在精神上觉得“快”一些。

十、防身武器

这一点不是关键,但是却实在不得不提,特别是在越野跑时遇到野生动物袭击,虽然我们无意伤害和惹怒任何动物,但紧急情况下,登山杖还可以驱赶可怕动物来防身。

02该使用怎样的登山杖

越野跑为何变成了夺命跑(跑圈十大未解之谜)(2)

到底该使用怎样的登山杖?

面对长距离的越野跑比赛,跑者们奉上的是一百二十分的真诚和血汗,每一个从装备到技术上的细节都经过数月的磨练和配合。而对国内的跑者来说,是否用杖、如何用杖仍处于口口相传的初始阶段。

在国外选手中,长距离越野一般选用“天线杖”(Antenna Grip),也称“直杖”,而且多选用重量较大的“重杖”,会为选手提供额外的保护和安全感。重杖的握柄非常长,便于选手根据地形变化,随时调整握的位置。

从古老的粗木杖演变而来的越野跑手杖,最大的特点就是从把手到尖端是一条直线,这类手杖常使用多节式设计,可伸缩调整长度。它的优点是样式简单,可以适应各种复杂地形;但是缺点也是显而易见,比如避震性能较差,杆身易振颤,重量大不易携带等。

所以,为了解决重杖所带来的种种不便,越来越多的越野跑选手开始选择Z型杖(Z-Grip),Z型杖得名来自于收纳形式,也是近年较为流行的手杖。

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