你是越野跑时不用登山杖就会感到浑身不自在的爱好者吗？
曾以为用杖是老人或是行动不便者的不得已选择，因此以为手杖是个不需要的累赘，只会把比赛安排得更加复杂。
也因为日本与美国不少越野跑比赛明令禁止使用登山杖。但是，欧美不少知名比赛都把登山杖列为强制装备。
所以用杖与否孰是孰非，大家各有一番理论。知名越野跑者EmilyBerriochoa就越野跑使用手杖的优劣势进行了阐述，Emily得观点中最能吸引得地方却是，如果仅仅是把跑得更快作为唯一目标，那么你确实可以不必考虑用杖，因为用杖的确不可能使你跑得更快！它给越野跑者带来的好处完全来自于其他一些方面！
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用杖的好处
二、下山时提供稳定支持
下坡如果是野路山路，并且落脚位置复杂不确定的话，
就要灵活用双杖分别点地和试探，这样既能帮助身体平衡、减轻下冲压力，也能帮助避免落脚不稳造成伤害。这也是登山杖除了助力爬升之外的另一大作用。
所以在山地运动中，特别是跑/攀坡度较陡的地形，登山杖的积极意义毋庸置疑。
三、减轻膝盖和大腿的受力
遇到陡坡时使用登山杖，这样可以减轻膝盖和大腿的受力。对于备受髂胫束智库的越野跑者，使用登山杖就会减轻疼痛，是对膝盖的救赎。
四、减轻腿部承力
登山杖可以把相当部分体重与负重都能够分散到手臂与肩膀，从而减少对于身体下半部位的压力。对于距离较长的比赛而言，这一点减负能够有效缓解身体疲劳减轻身体疼痛，从而取得更好的成绩。
五、避免手肿胀
使用登山杖可以显著减少甚至消除手的肿胀。而如果使用登山杖，由于手掌与手臂都需要不断重复抓握以及举抬等等动作，从而对于保持以上身体部位的血液循环与肌肉调整很有帮助，进而消除肿胀。
六、睡觉休息甚至拉伸挠痒痒
登山杖可以作为供身体依靠休息，甚至是睡上一觉的支撑物，利用登山杖作为支撑，拉伸腿后方肌肉，或是用登山进行滚动按摩。如果腿上被虫咬发痒，那登山杖去“挠”可以节约弯腰的功夫和力气。
七、涉水过河作用明显
有时，登山杖可以帮助你实现“常在河边走，就是不湿鞋”，或是避免趟水过河时摔跤。但是，切忌下杖时务必小心谨慎，确保落杖点稳固牢靠，否则后果可能是灾难性的。
八、保持身体平衡
经过山崖边的陡坡窄路等艰险路段，尤其是在陡峭的下坡时，保持身体的平衡就变得极其重要，而登山杖或许能帮助你保持平衡。
九、提供稳定节奏
登山杖可以帮助使用者保持前进动作的节奏。当你的脚步与登山杖之间的配合形成了节奏，就会感觉到省力，哪怕只是在精神上觉得“快”一些。
十、防身武器
这一点不是关键，但是却实在不得不提，特别是在越野跑时遇到野生动物袭击，虽然我们无意伤害和惹怒任何动物，但紧急情况下，登山杖还可以驱赶可怕动物来防身。
02该使用怎样的登山杖
到底该使用怎样的登山杖？
面对长距离的越野跑比赛，跑者们奉上的是一百二十分的真诚和血汗，每一个从装备到技术上的细节都经过数月的磨练和配合。而对国内的跑者来说，是否用杖、如何用杖仍处于口口相传的初始阶段。
在国外选手中，长距离越野一般选用“天线杖”（Antenna Grip），也称“直杖”，而且多选用重量较大的“重杖”，会为选手提供额外的保护和安全感。重杖的握柄非常长，便于选手根据地形变化，随时调整握的位置。
从古老的粗木杖演变而来的越野跑手杖，最大的特点就是从把手到尖端是一条直线，这类手杖常使用多节式设计，可伸缩调整长度。它的优点是样式简单，可以适应各种复杂地形；但是缺点也是显而易见，比如避震性能较差，杆身易振颤，重量大不易携带等。
所以，为了解决重杖所带来的种种不便，越来越多的越野跑选手开始选择Z型杖（Z-Grip），Z型杖得名来自于收纳形式，也是近年较为流行的手杖。
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