一、哑铃锤式弯举:和哑铃弯举区别在于弯举不外旋手臂,集中锻炼二头肌的外侧。锤式弯举也成侧弯举。

二、锻炼部位:肱肌和肱二头肌

三、锻炼方法

锤式哑铃弯举练的肌肉示意图(哑铃锤式弯举动作图解教程)(1)

1、开始准备:立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。

2、动作过程:用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。

四、注意事项

1、为避免动作过程中身体借力,躯干可稍前倾。

2、弯举时并不外旋手臂,始终保持掌心相对。

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