在我的上一篇文章，我写了腰间盘突出患者第一周的康复锻炼方案，练完之后，后台有很多朋友表示已经好很多了呢！也有不少朋友私信我表示感谢！这让我也很欣慰，这也是你们坚持锻炼的成果！
腰间盘突出不可怕，只要科学锻炼，都能妥妥的！
不记得的朋友可以直接翻看下方链接查看方案哟：
【李明威运动康复】腰间盘突出有效康复训练方案，无需再辛苦查找，这些方法就够了】
今天这篇文章，我来给大家继续分享，第二周开始应该做哪些训练。
如果你觉得第一周的训练你已经觉得很轻松了，便可以开始第二周的锻炼；但是如果第一周的锻炼你还没掌握好没有做好，也无需着急，慢慢来。
当然你也可以把第一周和第二周的方案穿插着进行，但要保证的是做一个动作都要正确，不能靠蛮力完成，做适合自己能力的动作。
一 泡沫轴放松大腿前侧、外侧、内侧、臀大肌。每个部位滚2—3分钟。
左右两边都需要做。
视频链接：泡沫轴放松大腿前侧、外侧、臀大肌
二 拉伸臀大肌、腰方肌、内收肌。
每个动作拉伸30秒钟，拉伸两次，左右都要做。
视频链接：
拉伸臀大肌、内收肌、腰方肌
三 自我拉伸小腿后侧、大腿后侧、髂腰肌。
每个动作拉伸30秒，拉伸两次。
视频链接：
自我拉伸小腿后侧、大腿后侧、髂腰肌
四 正确练习小燕飞锻炼腰背肌
小燕飞其实是一个不错的动作锻炼腰背肌肉，这也是医院里很多医生建议你去做的，但是，如果这个动作你做错了，相反会损害腰椎，更加腰痛。
我们来看一看视频讲解，应该如何正确来做。
视频链接：
正确练习小燕飞，错误的练习会让你更腰痛！
下方图片是平板支撑，对锻炼腹部肌肉腹横肌很有帮助。
五 麦肯基疗法伸展腰椎，释放腰椎间盘压力。
麦肯基疗法是康复腰痛很好的方法，还能降低腰间盘后突的压力，我们来具体看一看小视频分析。
视频链接：
麦肯基疗法康复腰间盘突出
好的，你学会了吗？大家如果有什么问题，可以再评论区或私信我留言。
本专栏专门康复腰突问题，只要你跟着方案坚持锻炼，一定会得到很好地康复，祝大家的老腰越来越年轻！
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