- 别人都能做好，你为什么做不好？——父母
- 你是全班最差的一个/最笨的一个/最让老师头疼的一个——上学时的老师
- 出去就永远别回来——推你出门的人
- 谢谢你喜欢我，你是一个好人——婉拒追求的TA
- 咱俩不合适，别再这儿丢人了——无情回绝的TA
- 下车可以，再加五万彩礼——拒绝下车的新娘
- 别人家的老公/老婆，都。。。。。。——永远在比较的爱人
- 你都这岁数了，咱就。。。。。。——年龄变大的隐苦
- 你本来是有机会的，但是你输了，你不能总是活在过去。 ——派大星
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我们从记事起听过的话不计其数，但总是有那么几句话，当你再次听到或者想起时，就会内心隐隐作痛和愤怒。为什么过去那么久，你还如此在意这些话呢？
虽然只是简单的一句话，但其带来的却是曾经创伤场景的再现和再感受。在NLP神经语言程式学当中一个词很准确的描述了这个现象，叫做“心锚”。那一句伤人的话，如同在心海中沉下了一只船锚，久久无法起帆远航。
那“心锚”是如何建立在心灵之海的呢？
西方学术是这样说的：当一个人在身心都处于强烈状态时，且此刻有一个诱因不断地介入这种状态里，那么这个诱因就会和这个状态结合而产生神经链。此后每当诱因一出现，这种强烈状态就会自动地产生。也就是说，心锚通常都是在一种特殊的心境下产生的一种特殊的情绪感受。
东方智慧对这种现象描述就是：“触景生情”、“睹物思人“。
生活中有很多事物，我们看到、听到、感触到就会产生一种或几种复杂心情，有好也有坏。像这种能激发我们情绪感受的外在刺激事物既是心锚。 所以，心锚可以是一个人，一首歌，一句话，一个场景，一个物件，一种味道等等。这是一种条件反射过程。
如果心锚带来的是负性消极感受，常常带来困扰，那可以通过自我对话，将原有心锚的神经链接切断，并转换新链接。虽然是简单而又伤人的一句话，但必然是有一个事件背景存在，所以才会产生复杂的感受出来。举个例子：
“别人都能做好，你为什么做不好？”
这句话是一个心锚，产生背景可能就是儿时父母常常教训自己的场景，因此产生的自我概念可能是“我是一个没用的人，很差的人，什么都做不好”，导致的情绪感受就是沮丧、抑郁、无力感。
当工作后，有人同样说了类似的话“别人都能做好，你为什么做不好？”，就会引起很不好的感受出现。这种感受越频繁，症状就会越严重，伴随的就是自信心下降，自卑感上升，抑郁焦虑情绪也会越来越严重。
此时可以尝试进行自我对话：
1、这件事的发生对我有什么好处和机会？（在纸上写出10个以上好处）
比如：是我达成未来目标的奠基石，让我工作更细致等。
2、我从这件事情中学到了什么？（要是正面答案，10个以上）
比如：让自己比过去更进步才是我的追求，哪怕一天只进步一点点；要与他人多交流。
3、我原来是如何定义这件事？
比如：我怎么这么没用。
4、我能如何转换成更好的定义？
比如：我不是没用的人，我是努力趋近目标的人，我是追求更高品质的人。
5、我能做哪些事让事情变得更好？
比如：每日多看半小时专业书籍，每周参加讨论，每天运动1小时等等。
通过这样的自问自答，反复练习，人头脑中的神经链接就会发生转变，原有心锚出现时产生的情绪反应就会消失或减弱。当别人在说出那句伤人话，你也就没那么消极难受了。不妨试一试吧。
【煊读心理，只读今生】
#心理咨询师说##心晴计划#
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