想必很多小伙伴都有一个疑问，经期是否可以运动呢？经期确实不适合进行较为剧烈的运动，但是经期进行适当的运动能够有效帮助我们促进骨盆区域血液循环，排出瘀血，缓解痛经。不妨试试这一组适合经期的瑜伽体式吧！
1.束角式
直角坐姿进入，拨动臀肌向后向上，让坐骨垂直于地面，屈膝，双脚掌相对，双膝自然向两侧展开，双脚后跟尽量靠近会阴，双手前三根手指抓住大脚拇指
吸气，感觉脊柱向上拉长，呼气，上半身向前向下，直到手肘抵在双膝内侧，手肘推动双膝靠向地面。
背部挺直，腹部微收，两侧肩膀放松下沉。
功效：打开髋部，帮助淤血排出。
2.坐角式
直角坐姿进入，双腿向两侧打开，双手拨开臀肌，让坐骨坐实，吸气，双手向上高举过头顶，感觉脊柱和侧腰向上拉长，呼气，双手带上半身直背向前向下，保持坐骨坐实地面，背部挺直的前提下，到达一个能达到的程度。
若进入体式后感觉到拉伸感强烈，上半身可以保持垂直于地面，双膝指向第二根脚趾
功效：缓解经期疼痛。
3.猫式
四角跪姿进入，双手大大张开在肩的正下方撑地，双臂及大腿垂直于地面，双手将肩胛骨向上推起，身体与地面平行，骨盆保持中立位，吸气时,将脊柱从尾骨到胸椎一节一节向下沉，抬头，眼睛看向眉心，呼气，将脊柱从尾骨到胸椎段，一节一节向上拱起，低头，眼睛看向肚脐，动态练习6-8组。
可以选择勾脚尖或者脚背贴地，勾脚尖需要把脚后跟往后蹬，脚背贴地需要用脚背的力量贴地，以减轻膝盖的压力。
功效：调理内分泌，灵活骨盆，缓解痛经。
4.跨骑式
四角跪姿进入，右脚向前跨到双手之间，右大小腿呈90度，左脚的脚背膝盖向后延伸，吸气时，上半身直立，双手离开地面交叠于右大腿上面，呼气，髋部向下沉，感受到左大腿前侧和左髋有强烈的拉伸感，保持5-8个呼吸，然后反侧练习。
右膝指向第二根脚趾，左大腿肌肉收紧向下沉，以减轻左膝的压力，双手不要用力，双肩下沉。
功效：伸展髋部，强壮腰肾，资源骨盆。
5.分膝婴儿式
四角跪姿进入，双脚脚趾相触双膝分开比髋部宽，髋部做外旋，臀部坐于脚后跟，前额点地
可以将竖枕放于身体下方，脸颊枕在枕头上。
这是一个放松的体式，可以在这里做调息，保持深长而平稳的呼吸，停留2-3分钟。
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