导语：仰卧举腿训练动作是腹部训练当中的一个经典动作，当我们说到锻炼上腹部训练动作时，第一时间想到的都是卷腹训练动作。但是当我们说到锻炼下腹部训练动作时，首先想到的也是仰卧举腿训练动作。可以说这两个训练动作是腹部训练当中不可少的训练动作。但是关于仰卧举腿的一些常识，大多数健身人士了解的并没有像卷腹动作那么充分。仰卧举腿训练动作一般分为直腿和曲腿的两个做法，那么今天主要给大家说一下直腿的仰卧推举动作应该如何做。想要做好这个动作，我们先了解它的正确要领，其次了解相关的训练注意事项，让你的训练效果更加全面，更加充分一些。
一、了解仰卧举腿训练动作的标准动作要领，以及该训练动作的呼吸方式
1、动作要领
在做仰卧举腿训练凳子时，我们可以仰卧在地面上或者瑜伽垫上，也可以仰卧在专门的训练凳子上，然后双手自然的放在身体的两侧。
将你的双腿向前伸直。如果说想要提高训练的难度的话，那么我们可以再躺的时候，让你的臀部正好位于训练凳子的末端，这样的话双脚就能够被架空。
一定要始终保持双腿在挺直的情况下，然后尽可能的将你的双腿向高抬起，到达最高点的时候，身体大概和腿部是呈现直角的状态。当我们的身体和腿部大概呈现直角状态时，需要停顿几秒钟用来肌肉收缩，紧接着在有控制的将你的双腿慢慢的向下放。
放回到最开始的位置，如此反复的完成该训练动作，直到自己所计划的次数完成，即可以上就是仰卧举腿训练动作的标准教程。
2、呼吸方法
首先在这里要告诉大家，不仅是仰卧举腿训练动作，几乎每一个训练动作在训练时都应该注重简单的呼吸方式。那么仰卧举腿训练动作的呼吸方式是怎样的呢？
当我们将腿部向上抬起的时候，需要缓慢的呼气。相反的，将腿部下放还原到最开始位置的时候需要缓慢的吸气，只要能够懂得控制呼吸，还是非常简单的。
二、了解仰卧举腿训练动作的相关注意事项，这几个方面你是否知道？
等个仰卧举腿训练过程当中，我们的双腿需要尽可能地生值并且帮助当然膝盖略微弯曲也是可以的，当我们的双早上下放的时候可以下放至略微高于健身凳面儿即可。
如果说我们的双腿处于架空的状态，那么下放的时候可以尝试将双脚放在低于凳子平面的位置，能够让训练幅度更大一些，从而也可以让训练效果更好一些。
很多健身人士在训练的时候会忽略脚尖的朝向，脚尖要处于朝前的状态，让我们的脚背和腿不呈现一条直线，而不是将脚尖高高翘起，让脚背和腿部呈现直角状态。最后要注意的一点是，在训练过程当中，我们在弯曲腰部之前，首先要确保臀部已经完全弯曲了。
因为在仰卧举腿训练过程当中，如果弯曲腰部的话，那么训练时腹直肌和腹外斜肌也会参与到其中，但是如果要不补完缺那么腹直肌和腹外斜肌，也只是起到稳定身体的作用，主要发力的部位仍旧是髋屈肌。所以弯腰本身并不是训练错误，但是我们要记得需要确保臀部弯曲到最大程度之后再去弯腰。
结语：以上就是仰卧举腿训练动作的一些基础内容。今天在这里主要给大家说了一下仰卧举腿训练动作的动作要领以及相关的呼吸方法。还有训练过程当中需要了解到的一些注意事项。了解这几个内容，基本上我们就可以完成一个相对标准的仰卧举腿训练了。但前提是我们要充分的了解这些常识，并且能够学会将这些常识放在真正的实践当中。
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