ULISSES JR，美国人，知名健身模特，拥有完美的身材比例。然而，让人意想不到的是ULISSES JR 19岁的时候还是个瘦小子，为了让身体强壮些，在朋友的推荐下开始健身。
ULISSES JR是个完美主义者，身高188cm，体重103KG。健身成绩出奇的好，加上他勤奋好学，很快掌握了训练和饮食方面的知识。不久便在朋友的介绍下开始参加健美比赛。
健身中ULISSES JR非常重视身体是否匀称，注重线条美感，力量和块头儿倒是其次。饮食上也是相当的严格，会详细计算出食物的热量。
ULISSES JR
ULISSES JR的饮食中同样含有巨量的蛋白质和复合碳水化合物。他会追求最健康的食材，但是有一点他相当忌讳——他尽量远离一切红肉，猪肉、牛肉等他都尽量远离。尽管牛排是他的个人最爱。他认为红肉中含有的大量脂肪和蛋白质并不适合他维持体脂和肌肉体积。他饮食的方式主要是烤制，他相当依赖于健身补剂，他每天都要消耗大量的乳清蛋白、支链氨基酸、谷氨酰胺等。比起饮食，他更相信直接的营养对他更有帮助。他每天大概会吃六到八顿，其中两到三顿都是以蛋白粉、营养补剂为主。和其他男模不一样的是，尤利西斯每6天就会安排自己大吃一顿“欺骗餐”来维持机体代谢的正常。
ULISSES JR
训练计划
肩
动作 组数 次数
哑铃推举 3x 12-15
哑铃推举（哑铃靠在一起） 3x 12-15
拉力器前平举 哑铃侧平举 超级组 3x 12-15
器械耸肩（注意顶峰收缩） 3x 10
哑铃前平举 3x 12-15
宽握站立划船 墙上推举 超级组 3x 8-10
腿
腿屈伸 腿弯举 超级组 3x 12-15
安全杠深蹲 4x 15-20
腿举 4x 15-20
悍马机腿举（单腿或双腿） 4x 15-20
单腿腿弯举 4x 12-15
提踵（注意顶峰收缩）3x 力竭
pit shark深蹲 4x 12-15
钟摆深蹲 4x 15-20
ULISSES JR
背
宽距下拉（递增重量）3x 8-12
宽距下拉（反坐向，反手窄握距，递增重量）3x 8-12
杠铃划船（递增重量）4x 8-12
器械划船（递增重量，逐渐递增到大重量）4x 8-12
固定器械单侧边划船（递增重量）3x 8-12
绳索 直杆直臂下压（恒定重量）4x 8-12
史密斯机单侧划船（恒定重量）3x 10-12
胸
上斜杠铃卧推（递增重量） 4x 8-12
绳索夹胸（恒定重量）4x 10-15
绳索上斜夹胸（恒定重量）4x 10-12
上斜哑铃卧推（递增重量）4x 8-12
位移俯卧撑 3x 10-12
ULISSES JR
手
牧师凳窄距弯举（递减重量） 3x 力竭
锤式弯举（恒定重量）3x 力竭
单手绳索弯举（递减重量）3x 力竭
绳索下拉（递增重量）3x 力竭
反握直杠下拉（递增重量）3x 力竭
ULISSES JR
今天就到这里了，我是一文，感谢大家的观看！
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