专注养成本身属于精神内耗范畴，就像有人形容的，当逼着自己专注某件事时，内心其实有两个小人儿一直在打仗，一个逼着自己专注，不能放松；另一个是发出各种诱惑或放弃的好处，以分散精力。专注情况完全取决于两者谁占上风，这也是个人精神内耗的典型表现。最难受的状态就是两者势均力敌，都很强大，这让人最纠结，最痛苦，还时而各种摇摆，摇摆的最终结果往往是逼着自己专注了很长一段时间，但进展却无限趋近于零，了胜于无。
从这个意义上说，锻炼专注力的过程本身，实质上就是减少精神内耗甚至把这种内耗归零的过程。
1.专注并不是专心就能解决的事。
先问自己一个问题，泛泛而言，一个人专注好还是不专注好？
或者更直白说，一个人专注力强好还是不那么专注好？
看似这是个毫无疑问的选择，甚至完全不需要判断。
但如果这个问题真有这么简单，那好像所有专注力不好都只是态度的问题，而事情显然没这么简单。
同时，客观说，专注本身其实也是一把双刃剑。其实，有时候，不那么专注也蛮好，要不为啥“难得糊涂”被很多人奉为至理名言呢？虽然，糊涂跟专注并不是直接相对的概念。毕竟，有时候，我们也会经常劝别人，别对某件事过于有执念，心宽是福，尤其是对于那些令人不开心的事，就比如专注工作这事，本身挺好，但工作中难免遇到一些不开心的事，对于这些，显然就不需要专注，多反思自己，至于个人之外的事，顺其自然最好。
2.专注需要步步为营，才能专出效果。
绝大多数人，生活的日常是经常不专注，但偶尔也能很关注，区别在于，分人分事。
比如，某人在上大学前对学习极其专注，并成功考上一流学府，是个典型的别人家孩子。但上大学后，开始放松，还痴迷上游戏，以至于忘了学生本分，学习搞得一塌糊涂。
再比如，有的人，平常做什么都不上心，做什么都很差，被很多人定义为生活负面典型，浑浑噩噩；但某天突然发现一个事，极其感兴趣，甚至废寝忘食，而且还有点小天分，再加上运气不错，一夜之间突然爆火，就如前一段时间的X同学。这样的人，你说他专注力到底行还是不行呢？
所以，如何定性专注这事，或者自己某件事暂时态度还不那么确定，就先别着急逼着自己非专注什么。专注养成这事是个技术活，需要步步为营，需要用心经营，否则，导致专注中断或逐步弱化甚至消失的因素实在太多了，毕竟，对普通人而言，99%的专注过程都是不了了之。
第一步，方向第一。
专注目标或方向的确定，是个严谨的事情，也是个逐步确定的过程。缺乏这个前提，很多时候，专注会成为一种笑话，这种专注不是愚公移山精神，而只是在错误的路上越走越远。
所以，当有了想专注点什么的想法时，需要先想清楚，到底想专注的是什么？同时，需要尝试，找出自己专注的方法。目标不明确，方法有问题，能专注下去又有什么价值？所以，在确定自己是否需要专注时，这个决定一定需要一个过程，就比如，刚去某个公司，就逼着自己要专注，但后面发现这个公司在不法的事情，还需要继续专注把自己送进去吗？所以，任何需要专注的事情，在确定之前都要三思而后行。
第二，目标导向。
如果专注没有具体目标，那这种专注本身毫无意义。所以，既然要专注，就必须得有量化具体的目标，而且较大的目标还需要一定的拆解。比如，不能说，我专注一年，要多读书，读什么书没有确定，想提升什么也没有确定，专注好坏判断的标准也没有，那这种专注，注定是稀里糊涂，注定难有实际效果。
第三，行动起来。
虽然专注要有目标，有计划，但让自己进入状态也需要一个过程，前期先坚持做，不求效果，做到坚持后，再逐渐提升质量层面的要求。有很多人，一上来就高标准严要求，开始也做得不错，但遗憾的是，前期强度太大，导致后续根本无力维系。
所以，需要逐渐发力，而不是一上来就发猛力。比如，裸辞备战考研，想考并且也明确了目标院校，接下来，先开始学习，而后慢慢提升状态和效率。先松后紧，紧中有松，松中有紧，张弛有度，才是最好的坚持状态，始终如一的方式可能只有机器人能做到。
第四，学会取舍。
所有打破专注的事，除了生活没有方向或目标，得过且过，随波逐流；还有就是欲望太多，什么都想要。对于普通人而言，一个时间段内，能专注做好一件大事就已经很了不起，但有的人却欲壑难填，动不动就是既要，又要，还要，到头来，可能什么也得不到，要知道，很多小得大多数时候都是陷阱中的诱饵而已。
第五，提升质量。
一个人，要么不专注，要专注就必须要有所进展，虽然说，尽人事听天命，但即便达不到相应的目标，那也需要获得有价值的教训。所以，既然要专注，就必须要有成果。如果不想只成为决心或愿望，那就需要专业的专注过程，并按要求落地，才能确保专注有所收获。对得起专注最好的方式就是专有所成。
第六，激励自己。
所有人都需要激励，本人也一样。虽然这种激励不一定是物质或休息，大多数时候是认同自己，欣赏自己，这不是自恋，而是自信的加强，其实一个人最大的自信不是过往有什么成就，而是时刻能管住自己，时刻有战斗力。这样，即便一夜间变得一无所有，也没有什么可怕的，随时可以重新开始。让自己有强大的自信及实战力，对自己而言，本身就是最大的激励。
第七，形成习惯。
所有的刻意，都代表修炼不够，逼着或要求自己专注一件事也一样，如果某件事还需要逼着自己才能做好，这说明高度还是不够，还需要继续修炼，直到这件事已经内化成一种习惯，甚至是享受，与现有的生活水乳交融并产生各种化学反应时，专注的这件事就已经完全从你的内耗清单上拿掉了。
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