“您每天一圈一圈的走，不累吗？我看着都觉得累呢”
每天在小区楼下，都会看到蒋大爷出门走路锻炼，天黑了才见他回去，有时候到晚上九十点才结束，而小孙比他年轻，试着走了几天，都觉得比较累，于是他没忍住，问了大爷。
“刚开始确实有点累，但天天坚持走也就还好了，主要是人老了要锻炼啊，听说日行万步好，所以我每天都达到这个目标了!你那么年纪觉得累？可能是你白天要上班吧，我都退休了，没有你那么忙啦，也有时间”
大爷这样回答道。
可能很多年轻人和小孙一样，觉得锻炼是一件很累的事，感觉自己的体质都不如年纪大的人，这是为什么呢？
一般来说年轻人的体质要更好一点，运动能力较强，但现在很多年轻人都调侃自己还不如老年人，明明才二三十岁，但腰、腿已经像是五六十岁了，难以做到每天都锻炼身体，即便是走路这么简单的锻炼方式。这可能跟年轻人工作压力大有关，白天已经比较累了，下班后没有多余的体力精力再锻炼了。
另外，这可能也跟平时的不良坐姿睡姿有关，比如很多年轻人喜欢躺着玩手机，坐在电脑前过于前倾，时间长了，肩颈等肌肉容易疲劳酸痛，很长时间保持一个姿势，很少活动，运动时就可能会觉得比较累，这疼那也疼。
也有的人觉得自己还很年轻，没有注重运动前的热身，一上来就运动，若是做一些动作比较大的，可能就容易累，而且还可能增加受伤的几率。
而生活中很多老年人平时的时间比较充足，体育场、小区公园，他们经常在锻炼，锻炼的花样也比较多，很多年轻人看了都感叹高手在民间，甚至觉得有点危险。
走路就是许多老人选择的一种锻炼方式，不少人都以日行万步为标准和目标，这样真的好吗？
如果问为什么每天要走一万步，可能很多人也说不上来，只是大家都这样说，似乎成了口号一样，但其实，这可能是一场营销，因为此前日本有人发明了计步器这种产品，提倡这么做。
虽然走路确实对身体健康有益处，可以促进代谢，锻炼心肺功能，而且也是一种减压途径。与其他很多项目相比，它难度不高，适合更多人。
对于年轻人来说，每天走到这个步数并不困难，对于老人来说，也有不少人可以达到，但也有的人实在勉强自己达到这个目标。殊不知，你每天走的可能并不完全是有效步数，手机上显示的不一定代表你实打实的走了那么多。
那么，怎样才算有效步数？
参考《中国成人身体活动指南》：
每小时达到四千米的中速步行速度所产生的才算有效步数。但是很多人手机上显示的是一天下来的总量，其中包含了一定的无效步数，看似走了很多，但可能并没有达到比较好的锻炼效果。
人老了别太和步数较劲！不是走得越多越好
对于老年人来说，虽然锻炼也是有必要的，但应当量力而行，把握好度。若是过多锻炼，反而容易上升，加快衰老，对骨骼健康也不利。
还有的老人其实已经走累了，但还没有完成目标，于是继续勉强走，特别是身体已经感觉不舒服了，还勉强的话，可能还容易跌倒。这对老人来说，并不是一件小事。
研究发现步数和寿命关系，告诉你每天走多少比较好
柳叶刀公共卫生上的一项研究发现，对于不同的人来说，每天适合走的步数不一样：
60岁以下的人，每天走八千到一万步比较合适，身体获益较大。
60岁及以上的人，每天走六千到八千步就可以了。不是走得越多越好，也是有上限的，超过此范围了，获益并不会继续增加，相反，可能还会有弊端。
另外，还有研究发现了步速和寿命之间的联系，梅奥诊所学报上的报告发现：
走得快，与走得慢相比，寿命大约能延长十五到二十年。
但是提醒大家不要因此就疯狂地快走，特别是老年人，这也是有限度的，自己在走的时候可以感受一下，感受自己的心跳和呼吸，如果过快、呼吸异常了，可能说明你的运动强度过大了，应该要降低一点。
除此之外，建议大家在一个时间段内走，连续走，如果把每天上厕所这些步数当做是走路锻炼，可能效果不会很好。但对于久坐的人来说，其实只要你经常起来走一走，就是有好处的。
综上所述，走路锻炼有好处，很多年轻人觉得自己还不如老年人的体质，可能跟自己平时很少锻炼、生活习惯不好有关。对于走路锻炼的人来说，不要一味求多，尤其是老年人别和步数较劲，研究发现它和寿命的关系，每天走多少比较好，上文已经作出了介绍，不妨参考下。
参考资料：
1. 数数!你的“日行一万步”，无效步数有多少？健康中国.2021.07.27
2. 每天多少步有益长寿？《柳叶刀》新研究：年龄不同，最佳步数也不同!这些人获益更大.北青网.2022.05.04
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