#知识迎虎年,开挂一整年#
今日亲子英语:
The traffic is busy/jammed.
路上的交通好忙碌啊/交通堵塞了
The road is quiet today.
今天路上挺安静的。
The subway/metro is always super busy.
地铁上人总是超级多。
I like sitting by the window.我喜欢坐窗边
Help, my sleeve gets caught in the door.
帮帮我,我衣袖被门夹住了。
快让爸爸加入吧
今日思考:你有哪些助眠的小妙招?
大家早上好,今天给大家带来的知识分享是~睡眠修复术带来好
既然睡眠这么重要,我们该睡多长时间呢?那我们可以根据自己的情况来去去判断,睡少了,精力就会下降,效率也低,但睡多了同样是问题,嗜睡会对身体的机能产生恶劣的影响。如何拥有好的睡眠呢?这里呢,给大家提供一些行动的指南。
第一,我们可以自我检测,判断自己的最佳睡眠时长。这个测试怎么做呢?我们可以给自己安排六到九小时不同时长的睡眠,连续一周保持同一个睡眠时间,比如一周都是七个小时,或者一周都睡八个小时,那在一周,在这一个周期中呢,我们可以自己观察自己的情况,我们通过写效率手册和总结笔记去记录和评估我们自己的工作表现。女性呢,要避开生理期来完成自测,通过一段时间的记录和观察,你就会找到自己的最佳睡眠时长,到底你是睡几个小时,你就会精力比较旺盛,那有的人是六个小时,有的人是九个小时,那对于我来说呢,我的睡眠最佳的睡眠时长就是六点,晚上睡6.55个小时,白天再睡半个小时。
最后一点呢,就是要坚坚持早睡早起。很多人会对早起有误解,觉得会伤害身体,其实并不是。你要处理好早起和早睡之间的关系。我建议间早起者坚持早睡,如果你不能够早睡,就不要选择早起。另外呢,坚持打卡也会让你在做事情的过程中充满仪式感,你可以选选择在早在我们的早起社群打卡,我们大家相互督促督促,养成好习惯,身体的节律是一切健康生活的起点。
我们来做一下总结,那我我们呢,可以用一周的时间来自测,观察一下自己最佳睡眠的时长,同时用效率手册或者是总结笔记记录相应的工作表现和经历状况。一周后呢,进行评估和判断,我们自己到底需要睡几个小时,第二呢,尝试用小气呀,补充这种补极品呀,这种方法来给我们调节睡眠。第三呢,重视睡前的准备,比如说洗澡啊,放松啊,喝一点舒缓的这些,嗯,茶水呀,嗯,或者是说看一下书啊,思考一下第二天的三个目标,这样都可以有助于我们的睡眠,那今天就给大家分享到这里,感谢大家的时间。
今日思考:你有哪些助眠的小妙招?
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