健身小厨
2017-03-16 10:09
吃的是蛋白棒，
长得是肌肉。
——花卷哥
随着最近天气渐渐转冷，衣服穿的越来越厚实，可是健身不能停，塑形不能停，也增肌不能停！我们都知道，塑形增肌减脂都少不了蛋白质，为了维持肌肉甚至是增长肌肉，需要摄入更大量的优质蛋白。
每次健身后喝掉的蛋白粉都在慢慢促使肌肉形成和增长，这一点，大写的服气。不过对于蛋白粉，花卷哥表示很纠结：因为，每次想轻便的出门去运动（或者去外面潇洒之后再去健身房），意识到要带摇摇杯装蛋白粉，还得背个双肩包或者大包包，哼，好麻烦哦，生气。
市场上蛋白棒太多啦，无论是品牌还是口味，选择困难症都犯了，所以这次！花卷哥自愿当小白鼠，来个简单的小科普&评测（望着面前堆成小山的各类蛋白棒，不禁开始思考人生）
1
蛋白质 摄入建议：
体力活动极少时，建议蛋白质摄入量应每千克体重0.8～1.2g；
运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2g～1.8g；
适量增加蛋白质摄入能帮减脂者维持肌肉，帮增肌者增长肌肉；
运动量越大或劳动强度越大，需要的蛋白质越多；
饮食中素食比例越大，需要的蛋白质越多。
2
那么 怎样才可以称为蛋白棒呢 ？
蛋白棒是能量棒的一种。能量棒如果按成分来分，大致可以分成三类：谷物棒、运动能量棒、蛋白棒。
谷物棒：最接近零食，大多以燕麦/小麦/黑麦为主，而燕麦本身含较多的纤维素，是不错的碳水来源。也有一部分以坚果、果干为主，但外观和口感其实相差不多。这类不仅可以买得到，还可以心灵手巧的DIY哦，就像之前小厨做的燕麦饼一样～
运动能量棒：它又分为两种：动力能量棒&耐力能量棒。前者一般在运动前食用，含一定的碳水化合物、蛋白质、脂肪；但如果你要参加长跑、骑行等高强度耐力运动时，可以选择后者，因为碳水含量极高，几乎没有蛋白质和脂肪。
蛋白棒：一般含蛋白质15g~35g，占每日摄入蛋白含量的20%左右，和蛋白粉一样，可以在健身前后为你补充蛋白质，促进肌肉生长。相比较蛋白粉，蛋白棒更方便携带。
3
哪些人需要蛋白棒 ？
1）饿，想吃东西，想吃零食，又担心是垃圾食品担心发胖。
2）喊着要减肥，蔬菜色拉和蛋白棒更配哦。
3）运动前没来得及吃饭，需要一定量的能量摄入。
4）去健身的时候不方便携带杯子&蛋白粉，作为蛋白粉的代替品（比如我...)
日常有大量运动量的宝宝们更需要重视蛋白质的摄入。高强度的训练会破坏肌肉细胞，引起肌肉蛋白的分解，如果不及时补充蛋白质的话，身体的肌肉会流失；所以基本上训练后补充一些蛋白质，可以降低肌肉组织被破坏的同时促进蛋白合成，更有效的达到增肌的目的。
好了，说了这么多，各位宝宝们快过来听花卷哥的碎碎念。
都准备好了吗～准备好了就...往下看！
评测
23种品牌 & 78种口味
Quest Bar 乳清蛋白棒
口味：奶油曲奇奥利奥/巧克力布朗尼/巧克力曲奇/巧克力花生酱/柠檬奶油派/椰子腰果/燕麦巧克力/缤纷莓果/薄荷巧克力/覆盆子白巧克力/顶级花生酱/香草杏仁酥/香蕉煎果松饼/巧克力/苹果派
规格：60g/根（含蛋白质21g）
售价：15元
试吃心得：脂肪碳水含量相对较低，会比较粘牙一点。好想问一句：这么多口味是什么鬼？个人觉得巧克力系列都差不了多少。这难道不是巧克力控的最爱吗！
MusclePharm 蛋白棒
口味：巧克力花生酱味/巧克力蛋糕味/树莓味
规格：63g/根 （含蛋白质20g）
售价：16元
试吃心得：巧克力味的吃起来就像巧克力，不同是的要用啃的，有点硬有点腻；草莓味的包装上图案好可爱，虽然我是拒绝这么少女心的草莓味，但不得不说，草莓味的还可以，比quest bar好吃一点。
ZonePerfect 蛋白棒
口味：杏仁葡萄干味/草莓酸奶味/花生巧克力酱味／饼干巧克力味
规格：50g/每根（含蛋白质15g）
售价：12.5元
试吃心得：以前总是看到这个牌子，难怪觉得这么眼熟呢，百度了一下发现ZonePerfect的蛋白棒是世界级医药和雅培Abbott出品的。我最喜欢这系列的花生巧克力味，巧克力的丝滑和果仁的酥脆相结合，完美（让我再咬一口再和你们说话）；其次是草莓酸奶味，甜里面微带酸。
Power Crunch 蛋白棒
口味：法式香草味/奶油树莓味/三重巧克力/巧克力薄荷味
规格：60g/每根（含蛋白质13g）
售价：13.5元
试吃心得：虽然13g的脂肪含量有点高了，但是口感真的很不错！香草味的更甜一些，三重巧克力味的吃下去都快升天了，心都快融化了我的哥。
ThinkThin 蛋白棒
口味：黑巧克力味/白巧克力味/奶油花生酱味/巧克力意式咖啡味
规格：60g/每根（含蛋白质20g）
售价：14元
试吃心得：相对来说碳水比较低，这款同等价格同等规格蛋白质含量要多些，达到了20g。虽然说0糖，但是还是有不少的糖醇。咖啡味的刚入口觉得有点苦，吃到后面突然又觉得太甜。还是喜欢巧克力口味的，像在吃好丽友派。
Robert FortiFX 水解乳清蛋白棒
口味：曲奇味
规格：60g/每根（含蛋白质20g）；88g/每根（含蛋白质30g）
售价：15～17元
试吃心得：蛋白含量很高达到了30g，很大一块，最好混着牛奶或者水一起吃，不然会很甜，巧克力很浓厚，没有士力架那么腻人。
FitJoy 蛋白棒
口味：巧克力布朗尼味
规格：60g/每根（含蛋白质20g）
售价：20元
试吃心得：国内买不到，需要美代～不得不说这家外包装很好看。口感也不错，含花生、大豆、牛奶，平时当作代餐或点心也是一个不错的选择～
EAS myoplex 分离乳清蛋白棒
口味：焦糖巧克力味
规格：85g/每根（含蛋白30g）
售价：25元
试吃心得：这款蛋白棒在美国口碑一直不错。高蛋白低脂肪，低能量，运动前、运动后来一根，饿醒了来一根，妥妥的。
Musclemeds 蛋白棒
口味：奶油曲奇味/巧克力花生酱味
规格：90g/每根（含蛋白质30g）
售价：16元
试吃心得：低糖低脂高蛋白，相比前两种含30g蛋白质的蛋白棒 价格也相对很美丽。膳食纤维12g，380cal的热量也是相对可以的。
Lean Bar 蛋白棒
口味：巧克力脆片味/巧克力花生味/蓝莓酸奶味/草莓酸奶味
规格：50g/每根（含蛋白质15g）
售价：16元
试吃心得：水果酸奶味的好甜，比例我不太喜欢，水果太少了。巧克力的相对来说比其他两个味道好吃。总体吃起来还是不错的，建议放冰箱冰一下再吃，冰冰凉凉像硬的雪糕。
Team腹愁者 蛋白棒
口味：巧克力杏仁味/咖啡榛子味/椰蓉奥利奥味/抹茶蔓越莓味/西瓜味/草莓味/芒果味
规格：48g/每根（含蛋白质17g）
售价：15元
试吃心得：可以看到可以选择的口味很多。相比其他蛋白棒，脂肪碳水含量相对较低，吃不出代糖味，比较松软。水果味（草莓、蔓越莓、西瓜）稍微酸了一点点；传统口味的巧克力榛子、奥利奥的相对甜一点。
SUPREMEBAR 蛋白棒
口味：巧克力布朗尼味
规格：100g/每根（含蛋白质32.2g）
售价：25元
试吃心得：耿直的一款产品，这种包装很喜欢，32.2g的蛋白 多重复合碳水，好大一只（可以分两顿吃）感觉平时长跑啊游泳啊什么的，这么一根就已经满足了，而且也不是很粘牙，很有嚼劲，甜度也还可以，个人觉得很好吃～
Universal Hi 蛋白棒
口味：巧克力味/棉花糖味
规格：85g/每根（含蛋白质32-33g）
售价：19元
试吃心得：这个比较难买，需要代购，然后呢，这个棉花糖口味也是在众多蛋白棒里面比较独特的，毕竟我还是第一次吃到棉花糖味的，你们呢？口感并不比其他类差，更重在高蛋白和美丽的价格～
Mission 蛋白棒
口味：巧克力曲奇味/曲奇冰淇淋味
规格：60g/每根（含蛋白质21g）
售价：22元
试吃心得：蛋白质占到42%，甜度还可以，比较粘牙...
炫腹ABS 蛋白棒
口味：浓情可可味/魅力红茶味/激情香蕉味/醇香榴莲味
规格：60g/每根（含蛋白质21g）
售价：29元
试吃心得：脂肪含量低，相比前面两款蛋白棒，这款甜度低一点。不粘牙。喜欢吃榴莲的朋友可以尝试一下榴莲味。
Greens Plus 蛋白棒
口味：巧克力味/花生酱味/脆皮蔬菜味
规格：59g/每根（含蛋白质165）
售价：18元
试吃心得：这款相对其他蛋白棒来说比较特别一点，咬下去的时候会有颗粒感，蔬菜味甜度淡一点，巧克力味的相对甜一些。
Ketoslim 蛋白棒
口味：巧克力杏仁味
规格：60g/每根（含蛋白质21g）
售价：19元
试吃心得：230大卡，热量相对较低。这款蛋白棒混合蛋白含乳清分离蛋白。味道奶香味重，不是很甜，不喜欢太甜的朋友一定喜欢。无人造香料。口感是真的不错～
Proteinblast 蛋白棒
口味：巧克力布朗尼味
规格：72g/每根（含蛋白质20g）
售价：15元
试吃心得：个人感觉不是很喜欢吧，很甜，含糖30g，糖分比较高，不建议。
Max’s 系列 SUPREMEBAR 蛋白棒/曲奇
MUSLEMEAL蛋白棒/曲奇
口味：巧克力薄荷味/崔焦糖味/白巧克力树莓味
规格：以supershred为例 60g/每根（含蛋白质20.1g 另几款会高一些）
售价：20元
试吃心得：这家分出了两种，长条形和圆形系列，圆的称为曲奇，是一个特色。然而蛋白曲奇出众的口感也是其区别于一般蛋白棒产品的特点之一，不像饼干或薯片那样干涩，又不像一般蛋白棒那样难咀嚼，松软的口感恰到好处。
Myprotein 蛋白棒
口味：巧克力花生酱味/巧克力豆味/樱桃杏仁味
规格：88g/每根（含蛋白质22g）
售价：15元
试吃心得：这个品牌在欧洲非常著名，多项赛事的赞助商。这款蛋白棒作为代餐的话，性价比还可以。偏甜，粘牙。巧克力味的味道浓郁，推荐~
Olimp TWISTER 蛋白棒
口味：巧克力味/提拉米苏味/柠檬蛋糕味/野莓果味
规格：60g/每根（含蛋白质18g）
售价：15元
试吃心得：个人感觉味道还可以，就是比较容易变软，没有防腐剂和添加剂，所以相对保质期短一些。所以要及时吃掉~
BPI Best Protein 蛋白棒
口味：巧克力花生酱味/奥利奥曲奇味/肉桂饼干味
规格：62g/每根（含蛋白质20g）
售价：15元
试吃心得：撕开包装，如果不是写着蛋白棒，我会以为是一块小饼干~不是很甜，甜度应该还算适合女生，然后里面含有杏仁坚果。
NUTREND CFM34蛋白棒
口味：巧克力味/橙子味/香蕉味/香草椰果味/杏仁奶油味
规格：80g/每根（含蛋白质26.7g）
售价：18元
试吃心得：相比较同质量的蛋白棒来说这款热量算低的，低脂，稍微有点粘牙，甜度适中，选择的口味也比较丰富，有了传统口味和水果味。
最后申明一下：关于售价 不同商家及购买渠道不同会有一定的差别；各品牌有不同的口味，甚至有十几二十中口味，能力有限，反正能买的都买了 能吃的都吃了...比心。
不说了 我觉得接下去一段时间我会乖乖喝蛋白粉了~
话说：小宝贝们，你们对蛋白粉了解多少呢？你们都是怎么选择适合自己的蛋白粉的呢？
近期内我们的最全蛋白粉评测还会上线，健身的你，怎能错过!
关于健身小厨
专注于原创健身饮食视频
定期不定期的推送一些健身和饮食知识
当然它们必须够好玩，够潮流，够时尚
2016年
我们推出了touch梅森罐
2017年
推出健身餐设计服务计划
品牌商入驻入伍计划
赏饭请联系邮箱
jianshenxiaochu@163.com
