你好，我是一舟皎月。今天我想跟你聊聊健康。
卢梭曾说：“为了能够从我们智慧的武器中获取利益，身体应该是健康和结实的。”
健康是非常重要的，近两年新闻出了很多年纪轻轻就猝死的事件，有人非但没有加强健康意识，还觉得这是媒体极端化夸大，故意煽动焦虑。
我不这么认为。在座的你，觉得这些真的只是个例吗？
我从来不相信一个平日里很健康的人，平白无故就会猝死。实际上，所有的猝死都是“蓄谋已久”的。
如果这些人的意外离世事件，还不足以引起你对健康的重视，
那么接下来让数据来说话，看看这些到底是不是个例？还是大多数？
《2021中国人健康大数据报告》，这是来自消费大数据中心“光华博思特”发布的数据，经过千万级大数据和数万份在线调研整理而成，可信度是非常高的。
然而，经过对数据来源分析，结果不容乐观，结果显示疾病总人口和发病率超出我们的想象：
70%中国人过劳死风险
76%白领亚健康
20%患慢性病，其死亡率占86%
中年死亡原因22%是心血管疾病
看到这份报告中那些触目惊心的数字，我感到非常震撼。
如果说有超过70%的中国人都有过劳死风险，
那就意味着你我每个人，
不是正在猝死，
就是走在猝死的路上。
虽然这些年经济发展较快，但是我们的健康形势已经非常严峻。
你还觉得无关紧要吗？
很多都是表面看上去非常健康的人，其实在之前就已经是亚健康状态。
猝死这种事儿，只要没有轮到我们，我们就还有着侥幸心理，这是无可克服的人性弱点，人类就是这种生物。
尤其是
当你的同龄人还在把熬夜当流行的生活方式的时候，
当你的领导还在指责你不要躺平的时候，
当企业主在说“996是福报”的时候，
当你的朋友亲戚甚至家人在抱怨经济开销越来越多的时候，
在社会大环境的推波助澜之下，在从众心理驱使之下，你很容易就对健康这事儿懈怠，进而产生惰性。
转而去外求财富、荣誉、地位、享乐。
你想追求很多很多的财富，过上更高品质的生活，拥有更加宽广的人生，
你想追求硕士、博士、杰出学者的头衔，获得一个有门槛进入的圈子，
你想追求升职，进入下一个台阶，拥有更加丰厚的待遇，
你想追求乐趣，周游世界，马不停蹄，接触各种新鲜事物……
可是若是没有健康支撑，这些也不过都是虚浮的泡影。
大部分人一辈子都在为这几样东西忙得死去活来。
可这个世界不是任由我们想当然的，也不随我们的意志转移。
当健康厄运来临时，它甚至都不会提前通知你一声。
知乎有个问题“从哪一刻，你开始觉得健康是最重要的？”
有人回答：“自己在医院挂急诊，没出院多久，父亲就突发脑梗住院了，好在发生及时，他还活着，且生活能够自理，那一刻，觉得健康很重要。”
有人回答：“朋友突然去世的那一刻，自己也有心脏刺痛感，同事突然很紧张地叫去医院做心内科检查，急出一身汗。”
有人回答“挤公交车差点晕倒的时候，原因是血糖低。”
有人回答：“见到一个不能自理的病人毫无尊严可言的时候。”
有人回答：“从自己生病后，才觉得原来没有生病，平平无奇的生活是那么的幸福。”
有人回答：“连保险公司都嫌弃你的时候。”
其中让我很有共鸣的一个回答是：
“何时何刻，当你被一些小小肚子痛、牙疼、头晕等等一些不舒适的小病折磨的时候，就已经深有体会。何况是那些耗人心神、折磨意志、倾家荡产的大病。”
有两件小事，让我深深地意识到健康的重要性。
我曾经试过因为室内一氧化碳太多，一下子呼吸急促，胸闷，头晕，然后整个人跌倒在地上，只能虚弱地用一只手扶着。
然后给打开窗之后，呼吸到清新丰富的空气后，半小时后才恢复回来。在那短暂的两分钟内，我却觉得十分漫长、煎熬，而且内心非常恐慌，脑胀，感觉死神在跟我招手。
过去我很少感受到身体的不适感，这样突然来临的不舒服，让我很难忘，我发誓绝不想再经历第二次了。
还有一次是空腹吃多了一种寒性水果，肚子疼痛不已，头晕，抱着肚子在床上翻来覆去，感觉想死的心都有了，喝了姜水，擦了精油之后，3小时后才恢复正常。这3小时，度日如年，而且好像看不到明天。
当你感受到意识一点点地在消失，你想抓住它，又抓不住它，这种感觉很可怕。
你呢，有没有哪一刻，突然意识到健康对自己来说很重要？
健康对于每个人来说都很重要，不止中老年人和儿童需要重视，年轻人也是要高度重视的。因为疾病和意外，并不会因为你是年轻人而对你网开一面。你终究要为自己对健康的疏忽而付出代价。
我也是个二三十岁的年轻人，但是，在生活方式这块，我不再给自己贴上年轻人的标签。早睡早起，有时喝喝茶，泡泡脚，做下按摩，运动运动。
健康是可以形成积累效应的，不能一蹴而就，有人匮乏，有人富余。
我始终认为，在健康方面贫瘠的人，永远不可能真正富足。
最近看到这两个事件：
1、38岁女博士杨楠，癌症晚期，急需80万，没有生育孩子，博士副教授张海作为丈夫，在救治她3年后，却跪求离婚：你放过我吧。
2、安徽医学博士王磊，30岁孕期瘫痪，被送进自己所工作的医院，生子后被丈夫抛弃，情愿净身出户，只求离婚，她只能自己谷底翻身，开始“线上问诊”，做网络医生。
幸运的是，她们还活着。但是生活已经因为疾病和意外的袭来，而变得凌乱不堪，一切都失控了，后半生也得负重前行了。
更多人是英年早逝了。
杭州女孩徐某某，毕业大学生，加班猝死，年仅22岁。
2011年，复旦大学女教师于娟，因乳腺癌去世，年仅33岁，生前写下一书《此生未完成》。
2019年26岁博士研究生杨超宇接受手术后，还没和女友结婚，就意外离世。
2018年北京同仁医院眼科医师王辉博士不幸离世，年仅32岁。
2018年四川大学华西医院唐江涛博士、副教授、医生，也突发心梗离世，年仅40岁。
2022年，旷视首席科学家、旷视研究院院长孙剑博士，年仅45岁凌晨去世。
2019年，著名演员高心翔，高大帅气，经常运动，却年仅35岁，猝死。
……
这样的事情还有很多。
毛泽东曾说：“身体是革命的本钱。”没有一个强健的身体，一切都无从谈起。
健康可以让我们感受到生活的舒适美好，所到之处，皆是阳光，鸟语花香。
健康也会给我们充足的时间，做很多很多的事情。
每天享受精力充沛，精神饱满，容光焕发，不依靠他人，自力更生，学习很多东西，亲身去看更大的世界。
人无非就是追求“健康、财富、自由”，你一定还有很多很多的梦没有完成，还有很多遥远的地方没有到达吧，还有很多有趣的事情没有去做吧。
倘若连健康都弄丢了，又谈何诗和远方呢？
命是自己的，你会怎样日复一日地对待自己的身体呢？
每个人，一生中都需要一场这样的革命。
有人突然自律了，彻底改变之前的生活作息，每天早睡早起。
有人突然顿悟了，不再通宵改方案，用更多的时间陪孩子和父母。
有人突然悔悟了，卸载掉了所有外卖软件，决心减肥，改变生活状态。
也有人突然释然了，不再被世俗欲望绑架，面朝大海，春暖花开。
这是一场关于健康的革命。
那么如何对自己的健康进行基本的维护呢？
下面我提出10个建议。
1、早起
早上6点到7点21分之间起床，早晨醒后，不要马上起床，先在床上躺5分钟，再慢慢坐起来。每天睡眠7-8小时。
2、两个睡眠黄金时间段不能错过
晚上11点至凌晨1点，中午11点到下午1点，这两个时间段，是黄金睡眠时辰，不要错过，能够快速帮助人体修复损伤，养精蓄锐，达到 最佳状态。
午觉最有利于养阳，在午时休息10分钟，能顶2个小时。晚上11点前睡觉，能够提升免疫力，促进心脏健康， 是肝脏排毒的最好时间。
睡觉时平卧最好。睡前不要在床上看书、看电视、打游戏，这样的话形成心理习惯，睡在床上不容易入睡，床只是睡觉的地方，不要给床赋予其它功能。临睡前玩手机时间不要过长，尽量控制在一个半小时内。
3、晚上不要在黑暗环境里看手机，调整手机屏幕显示
在关灯的黑暗环境中长时间玩手机，可能诱发青光眼，甚至致盲。长时间看手机容易导致干眼症，且手机屏幕的蓝光会让我们晚上不想睡、早上不想起。
所以，夜晚看手机时应该打开背景闪光灯。为了降低眼睛的负荷，还可以调整手机屏幕的对比度，使亮度和色泽尽量柔和，调暗手机，将发光色调变成暖色调。
4、看电子屏幕，不要躺着看，经常远看放松
躺着玩手机是不好的习惯，这种姿势对眼球的压迫力最大，容易造成视力下降。
看电子屏幕20分钟后，要眺望6米外远方至少20秒放松。学会经常给自己做眼保健操。
5、预防空调病，经常开窗换气
- 避免冷风直吹，可以调动空调孔的方向，也可以做个遮挡，不要让冷风直接对着自己吹。
- 注意脖子保暖，可以准备好一个小毯子或者围巾，然后搭在脖子肩膀上，这样可以防止脖子和肩膀受凉。
- 多喝水，喝水不仅可以加快身体新陈代谢，而且可以预防空调病。如果室内很干燥的话，用吸满水的拖布拖地，这样可以起到保湿的作用。
- 适当开窗换气。如果室内经常开空调的话，应当适当开窗换气，最好在开机1-3小时后关机，要多利用自然风降低室内温度，这样可以避免由于室内封闭，空气污浊而引发疾病。
- 每隔一段时间，清洗空调。空调在使用一段时间以后，很容易有灰尘和细菌，开空调以后就会导致细菌和灰尘在空气中传播，使人呼吸困难，因此应当经常清洗空调的过滤网。
- 控制温度。室温最好定在25-27摄氏度左右，室内外温差不要超过7摄氏度，否则出汗后入室，会加重体温调节中枢负担，引起神经调节紊乱，人容易出现头痛，喉咙肿痛的症状。
提示：在吹空调时，如果经常把温度调得过低，或者吹空调时间过长的话就容易患上空调病。因此使用空调时，温度不易过低 ，吹空调的时间也不宜过长。如果需要待在长期开空调的环境中，每过两个小时就出来走动一下。
6、注意站姿、坐姿，预防脊椎病
不要长时间保持身体前倾、弯腰姿势、长时间低头，不要长时间坐着看电脑、低头看手机、趴着睡觉、翘二郎腿、半躺半坐、驼背等。这样会使得颈部过度劳累，颈部肌肉、韧带等组织长时间拉伸，易发生劳损。
- 保持正确的坐姿
- 端正坐姿，保持脊柱的正直。正确的办公桌工作姿势是，头部和颈部正确，略向前弯曲，眼睛距离桌面约30厘米，桌面向自己的20度斜面，可以减少头部和颈部向前弯曲。
- 办公桌工作时间不宜过长，应在1小时左右抬头移动头颈部，约2小时起床做颈椎健康锻炼。
- 选择正确的睡姿
人大部分时间都是在床上度过，所以床上用品和本身的睡姿也很重要。首先，要选择合适高度的枕头，因为不合适的枕头高度 容易使你落枕，而且长时间下来，你的脊椎也会受到伤害；其次，正确的睡姿能更好地保护你的脊椎
- 避免让颈部受凉
不要让颈部或是脊椎部分直接对准空调风扇等，不小心淋雨之后一定要用干毛巾或热毛巾将颈部擦干，避免颈部受凉
- 不要长时间保持一个坐姿
上班的时候，不要长时间的保持一个固定的姿势，过一段就要换一下姿势，也可以借机去倒个水，顺便活动一下身体
- 尽量多运动
上班族一般都缺乏运动，周末的时候都喜欢宅家里休息。其实上班族更应该好好的锻炼身体，周末的时候可以去健身房，晚饭后出去散个步等，总之要多活动身体
- 自我按摩。颈部按摩可改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈部肌肉疲劳，防止颈部僵硬。
7、定时全面体检
定期健康体检，可以帮助我们明确自身健康处于在何种状态：健康人群、亚健康人群、患慢性病疾患人群都可以通过体检确证自己身体在何种状态。
还有助于发现身体隐患：就是身体隐患性疾病，有些疾病早期征象可以通过体检发现；
同时促进生活习惯改变：生活习惯不好，如晚睡、工作强度大、平时应酬多喝酒、高蛋白食物吃得较多、饮食不规律、吃盒饭或者不健康食品，而不是规律性一日三餐。
这样生活习惯均为导致发病的隐患因素，定期健康体检可以帮助改变生活习惯，将疾病预防放在早期。
8、做好情绪管理
过度的情绪反应，会损害身体健康，会伤害内脏。控制好情绪，对健康是有益的。避免陷入情绪反应的漩涡，愤怒、悲伤、忧虑、恐惧，而不能自拔，进而引发焦虑、失眠等。
多对自己进行积极思维的训练，和心理暗示，拒绝太多荒谬的、不合逻辑的负面情绪。
9、劳逸结合
- 中途休息。无论是工作还是学习，都应该每隔45分钟-一小时中途休息，保护好眼睛。
- 要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。
- 对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。
- 心理调节，升华感情
工作及生活中的烦恼是难以避免的，学会宣泄或者转移烦恼和郁闷，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，不妨痛哭，让心情畅快一些。
- 业余爱好，扬长避短
业余爱好可以一种积极的休息方式，有效消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。
可根据自己的兴趣和情况选择，最好养成习惯，以缓解紧张感。
- 讲究交际，多交朋友
适当社交，走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。
- 有时可以求助心理咨询
如果遇有心理危机而难于自行解脱，可以求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。增强信心，进而保持身心健康。
- 运动锻炼，养心健体
运动锻炼可以起到休息的作用。
10、有氧运动
最好的健身时间是上午10点至11点，下午4点至6点这两个时间段。这是人体的最佳运动时间。因为10点左右的空气质量较佳，适合户外运动；临近傍晚则人体体力达到高峰，运动效果最佳。
古人说得好：“流水不腐，户枢不囊"。对于经常持续伏案工作的人来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。
因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。
每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。
最后，我想说，不管你是上班族，还是创业者，亦或者是自由职业者，都一定深深意识到健康有多么重要，并呵护好自己的健康，就像保护你的私人财产一般。
在李开复写的《向死而生》一书中，有一段话触动了我，他写道：
“我正处在人生最好的时候，我身上还带着经历过苹果、微软和谷歌打磨过的光环，投资人对我信赖有加，我在微博拥有五千多万粉丝……一切一切，几乎可以算得上是完美无缺了！
可是，褪去光环，我此刻只是一个呼吸之间就会顿失所有的病人。”
你很难想象他居然会写出这样的文字，我最先知道李开复这个名字是因为他在TED演讲上说到人工智能。他之前写的书，有《做最好的自己》、《与未来同行》、《世界因你不同》，光看书名和封面，就有满满的热血鸡汤味扑面而来，也曾鼓舞了我。
直到因为突如其来的淋巴癌，他才开始思考，为什么自己会得这个病？
我想，跟他长期每天只睡5个小时有很大关系。没有弹性的人生，很容易绷着绷着就断了。
我们很多人喝的鸡汤太多了，对财务自由的渴望，似乎比过去更甚。大部分人认为，财务自由就等于每天连续十几小时以上的工作， 甚至不惜熬夜。
但短期实现财务自由不那么容易，人只要在社会之中，就要面临来自四面八方的竞争，这就足以把你压得喘不过气了。你得有足够的实力承载这份财富，而健康就是实力的一部分。
即便有些人是自由职业者，只要他们想维持收入，也不可能自由了，因为竞争压力在那里。像网络作家有不少还得了颈椎病。
猝死的年轻人还少吗？我不愿再看到类似这样的新闻，人最怕的是，赚了大把的钱，也没命去享用；终于有了本事，也没有机会再用。
最后大把大把的纸币，随风而去，只许你在另一个世界潇洒。这是很悲凉、无奈又荒谬的事呀，但是很现实。
所以，任何时候，请把健康放在第一位，照料好你的健康。
在奔赴理想的路上，再拼，也要好好珍惜自己的身体健康，爱护自己。
这个世界，没有任何一份工作，没有任何一个项目，值得你用生命去交换。
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