你正在端着手机看我的文章吗？
这篇文章的目的是想让你放下手机。
是不是很矛盾？
更矛盾的是这两本书，《欲罢不能》和《成瘾》
矛盾在哪里？请看它们的封面。
封面文字摘录如下：
《成瘾》：
如何设计让人上瘾的产品、品牌和观念
揭开上瘾的三大脑模式
解密让消费者上瘾的三大关键要素
抓住刺激消费者上瘾的情感开关
《欲罢不能》：
全面揭秘和解决“行为上瘾”的奠基之作
刷屏时代如何摆脱行为上瘾？
诱人上瘾的体验是如何设计出来的？
如何远离行为上瘾？
是不是有种狭路相逢的感觉。
从封面内容，我们会很清楚地了解两本书的核心内容。
《成瘾》的写作对象是商家，目的是指导商家设计出让消费者上瘾的产品。
《欲罢不能》的写作对象是消费者，目的在于指导消费者如何避免和摆脱上瘾。
出人意料的是，看似针锋相对的两本书，却源于同一个底层逻辑，但是各自的目的却南辕北辙。
- 我们为什么会上瘾
弄清楚人们为什么会上瘾，就能设计出让人上瘾的产品；同样，弄清楚人们为什么会上瘾，就能识破并远离商家的陷阱。
有意思的是，两本书同时讲到了历史上一次著名的“老鼠也疯狂”的实验。
20世纪50年代，工程师彼得·米尔纳和心理学家詹姆斯·奥尔兹一起用老鼠做了实验。
他们把老鼠的大脑连上了一个电极，这个电极是被老鼠笼子中的一个按钮控制的。
当老鼠按下这个按钮的时候，就会有微小的电流刺激它的大脑。
本来以为这只老鼠被电了之后会离开这个按钮，跑得远远的。
但没想到它不但没逃跑，反而越按越兴奋，一直站在按钮前面连续12个小时没有休息，不吃不喝，疯狂地按了7000次，到最后力竭而死。
没错，这只老鼠对摁按钮这件事上瘾了。
研究发现，是老鼠大脑中的某个区域促使它疯狂地摁按钮。
后来证明，凡是高级动物的大脑都有这么一块区域，这个区域叫做快感中枢。
人类也不例外，正常人的大脑都有快感中枢这么一个部位，所以大脑结构决定了我们每一个人都有上瘾的可能性。
快感中枢是怎么让人上瘾的呢？
第一步，快乐。
当你做一件事的时候，快感中枢偶然被刺激到，它就会分泌出大量的多巴胺，多巴胺这种物质会让你感觉心情非常愉悦。
第二步，学习。
等你再次做这件事时，快感中枢就会告诉你大脑中负责学习、记忆的回路，让它记住原来干这事可以让我很快乐。
第三步，期待。
一旦情绪不好，空虚、寂寞、无聊，你就会特别期待用以前那个快乐的体验，把这些糟糕的东西赶跑，只要不开心就求助于这种行为，只要不开心就来那么一下。
第四步，渴望。
逐渐地你对这种行为需要的频次越来越高，时间越来越长，形成上瘾。
上瘾严重到一定程度，你发现结束之后会后悔，或痛苦，但是没办法，你已经欲罢不能，你对它的渴望已经刻到了骨子里，或者准确地说，是刻到了大脑里。
这就像有烟瘾的人，抽烟可能并不能让他多么开心，但不抽烟，一定会让他很难受。
“四步成瘾法”，最关键的是找到快乐点，让大脑分泌多巴胺，越多越好，绑架大脑，直至欲罢不能。这就是我们上瘾的原因。
- 产品的最高境界，让用户上瘾
这是你吗？
带着压力工作了一天，忙完家务疲惫不堪，总算到了上床时刻，拿起手机追剧、玩游戏、刷抖音短视频，享受多巴胺分泌的快乐时分。
“多巴胺时刻”帮助我们减轻工作压力，消减负面情绪，增加生活乐趣，对我们身心是有益的。
但是这绝不是商家的目的。以前商家研究回头率，现在研究粘着力，也称“用户黏性”。商家可不希望我们适可而止，他要我们永远都在。
科技媒体爱范儿专门写了一篇文章，分析抖音为什么让人“上瘾”。
他认为，抖音能让人上瘾的原因是因为它用很多互动细节，让用户多巴胺激增，出现“行为上瘾”，这跟物质上瘾（比如药物及毒品上瘾等）的生理机制有相似的地方。
首先是不可预测的内容。
在抖音上，用户只要轻松地手指一划，就能更换视频，但猜不到下一个视频会是什么。
随机获得的奖赏反馈，这种机制在心理学上被称作，间歇性变量奖赏。
赌场中的老虎机，正是利用了这种心理效应。
抖音有个内容上的推荐算法，会让大量精彩的、用户点赞数多的视频，优先被看到，更高强度地刺激了用户。
其次是自动循环。
只要你不划走，抖音的视频，就自动循环播放，每条视频被限定在15秒内，会给人戛然而止的感觉，让人不由自主多看几遍，甚至印象深刻。
这种效应被称作“蔡格尼克记忆效应”，这个理论认为人们本能有着将事情做完的驱动力，而那些尚未处理完的事情，会比那些已经处理的事情更加印象深刻。
再次，必不可少的点赞。
抖音设计了点赞动作，当用户点击“赞”的按钮之后，一颗红心跳出，也给了用户积极反馈。
用户对视频的点赞，也同时给视频上传者鼓励。点赞数对视频上传者来说，也能形成一种间歇性奖赏，推动上传者分享进而获得更多的点赞数。
Facebook是较早使用点赞按钮的社交平台，它的创始人之一肖恩 ·帕克就曾经说：“每当有人给你的照片点赞或评论的时候，你便会获得一次‘多巴胺’所带来的满足感。”
最后，不容易完成的挑战任务。
抖音总裁张楠曾经分享说：“抖音的产品设计中有个好玩的功能叫做 ‘挑战’，这个功能很多产品都有，有的叫话题，有的叫主题。其实就是让大家以一个主题去表现自己。”
这种挑战，调动了用户更深入地参与观看甚至制作视频。
在这个过程中产生的竞争参与感、完成视频的成就感，也是行为上瘾的必要成分。
一句话，抖音通过研究用户的生理和心理，把用户拿捏得死死的。
《成瘾》一书还详细分析了，诸如可口可乐、星巴克、爱马仕等奢侈品，如何从气味、口味、铺面设计、广告设计、构建购买鄙视链等多方面，吸引消费者的套路。
但是，这些套路，与互联网平台大佬们，占领用户的大脑和心智相比较，有些小巫见大巫了。
黏住用户，使其上瘾，那么平台就可以做任何想做的事情了。
2021年，国家对阿里、腾讯等公司开出的巨额罚单，充分说明事态的严重性。
- 我们应该怎么做
还记得故事“自相矛盾”中的致命一问吗？
“以子之矛陷子之盾，何如？”
很多人对这些产品设计者，也有致命一问：
“会让你的孩子，使用你们设计的产品吗？”
这个问题终于问到了乔布斯本人。
要知道，2010年苹果公司在发布 iPad 的时候，乔帮主花了整整90分钟时间来介绍 iPad 的各种好。
但很多人不知道的是，在一次采访中，他亲口承认在自己家里颁布了禁令，严格限制自己的孩子，使用自己公司制造出来的 iPad。
有人说，这就叫生意归生意，生活归生活吧。
事实上，不仅仅是乔帮主一个人，很多互联网公司的创始人，在家里都对这类的电子产品采取了相同的态度。
因为他们是这个世界上最懂得电子产品有多可怕的一批人。准确地说，让他们谨小慎微的其实不是电子产品，而是电子产品所带来的行为上瘾问题。
既然如此，我们就不要做任人摆布的小白鼠了，尽快摆脱上瘾的诱惑。
第一，掌控好你的多巴胺
凡事皆有度，大脑知道玩游戏、追剧、刷短视频等，能让你分泌更多多巴胺，它就会越要越多。
更可怕的是，你如果长期做这种不付出努力，就可以产生大量多巴胺的事，不仅会让你变懒、变笨、变消极，你的快乐阈值还会不断的拉升。
经常喝酒的人必须喝的更多才会醉，经常吃辣的人必须吃的更辣才会觉得爽。
你也一样，要么拉长时间，刷更长时间视频，打更长时间游戏，要么就寻找更快速更容易得到的东西，而到了这一步，你的大脑就像一匹脱缰的野马，很难再拉回来了。
这也就解释了娱乐圈里为什么会频频出现吸毒行为了，因为正常的刺激已经很难让他们的内心再产生波澜了，他们的多巴胺阈值已经高到天上去了。
现在请拿出一张白纸，把生活中能够让你产生大量多巴胺分泌的的事，全部列举出来。
比如网购、打游戏、看剧、吃零食等等，记住，是所有的事儿，这个是关键中的关键。
然后把比较容易戒除掉的行为，马上划掉，剩下部分，每天记录时间，有意识逐渐减少。
但绝不能用省下的时间做另一件事情。比如，不追电视剧了，却把省下的时间玩游戏。
这样坚持一个月，就会使你的多巴胺阈值降低下来。那节省出来的时间做什么呢？
第二，享受内啡肽的快乐
其实，我们的大脑会产生两种快乐，一个是多巴胺，另一个是内啡肽。它们产生的机理不同。
多巴胺是先享受后痛苦，而内啡肽是先痛苦后奖赏。
有长跑经历的人会发现，跑步过程中有一个奇妙的“极点”。在那个点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了那个点，身体就又会充满活力，感到振奋，越跑反而变得越轻松了。
这是因为当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌内啡肽，作为奖赏。
看完一本书，写完一篇文章，完成一项工作任务，都会得到大脑分泌内啡肽带来的快乐。
所以，减少多巴胺时间，增加内啡肽时刻，才是让我们远离上瘾诱惑的智慧之举，毕竟在商人那里，没有免费的午餐。
而且，多多获取内啡肽的快乐，会让我们觉察内心，自律起来，从而成为更好的自己。
请你再拿出刚才的白纸，每天增加一段内啡肽时间，读书、健身、冥想、学技能、陪伴孩子等等，让多巴胺时间少于内啡肽时间，你就会满足而快乐。
其实，在一个成熟的人眼中，多巴胺和内啡肽并没有好坏之分，生而为人，两种快乐我们都有权消受。但是，我们必须做个清醒之人，管理好自己，毕竟社会很复杂。
卢克来修说：人有自由意志，成人成兽全靠自己。
每个人心中都住着一个天使，一个魔鬼，千百年来，身外的召唤从未停止，你要小心，是纵容魔鬼，还是喂养天使。
