为了体验当下的每一刻，为了真正深入当下的美好，你最好每天、每时、每刻都能修习正念。但这事当然不简单，你要时刻觉察你的呼吸，因为它太普通太平凡，你根本很难时刻觉察它。
所以，如果真心要修习正念，一行禅师推荐正念日修行方法，每周安排一天让自己全身心地修习正念。这是为了培养你的正念习惯，让它更深入进入你的潜意识，成为一种本能。
即使是一周一天，我相信，大概也只有极少数的一部分人能够做到。因为我们总是觉得其他的事情更重要，比如工作、家庭，还有诸多的社会事务等等。
一周一天正念的理念，其实是爱自己的深刻表现。留出周末一天时间给自己，是你完全掌控的一天，完全陪伴、自己观照自己的一天。
事实上，你最应该花时间的是在你自己身上，你最应该呵护的人是你自己，因为你才是世界上最最重要的那个人。当你这么做的时候，你会发现，你越关爱自己，你才越有力量去爱这个世界。
正念日，留出一天时间，具体要怎么做呢？早上醒来一睁开眼睛，告诉自己，今天是我的正念日。你可以在墙上显眼的地方贴张纸，写上“正念”，或“正念日”，或“今天是我的正念日”等等，时刻提醒自己。
躺在床上还没起床，先观照你的呼吸，缓慢、深长的呼吸，几分钟以后，慢慢起身，每一个动作都尽可能地保持缓慢，每一个动作都带着觉察和观照。
接着，刷牙、洗脸、梳头、使用护肤品，等等等，每一件事情你都很享受，你不再匆忙赶着下一件事情，每个当下，你只关注一件事情，保持安静、舒缓的呼吸，轻轻的脚步，脸上挂着淡淡的微笑。
然后，为自己准备一顿可口的早餐，再也不要随意应付和打发自己的肠胃了，到厨房准备自己最喜欢的食物。如果没有，怀着愉悦和期待的心情去附近菜市场溜达一圈，为自己寻找心爱的食物，一定要舍得为自己花钱花时间。
这一天，无论做什么，都要尽可能保持全神贯注地去做，享受你的每一件事，享受你一整天的美好时光。一定要选择做你喜欢的事，你愿意去做的事，比如喝茶、散步、唱歌、听音乐，甚至聊天，都可以。
无论做什么，你要让自己保持正念，觉知当下。聊天说话很容易失去正念，所以需要加倍地觉知观照你的呼吸，时刻和呼吸保持连接。经常问自己一句话，此刻我享受吗？此刻我在当下吗？
这一天，完完全全是属于你自己的。所以，一定不要让它匆忙溜走，也不要急着像赶路，想着下一件事，就是过好当下的每一刻。
当下这一刻就是最真实的，这就是生活。不要忧虑过去，也不要做未来的俘虏，不要急于摆脱当下，否则你什么都体验不到。
当你体验过完整的一天正念日，即使条件有限，哪怕一开始半天也可以，只要你品尝过它的芳香，你就不会忘记。以后，随着你习练越来越多，越来越娴熟，你会发现生命的品质开始提升。
然后，不知不觉，你开始把正念理念潜移默化地带入你的日常生活中。最后，你每天都会活在正念里，每一天都是心满意足，每一天都在体验奇迹。
观照呼吸，冥想是最常用的一种。很多人问怎么冥想，真的很简单，坐下来，或者躺下来，啥都不做，觉知呼吸，觉知念头，让身体和心灵得到放松和休息。
我的经验是能坐就不躺，尽量坐着冥想，因为躺下来，你很容易就睡着了，而且躺着冥想，没有坐着冥想那么深入。当你坐好，进入深度冥想，也是可以得到非常彻底的休息和放松。
坐姿有几种，一种是双盘坐。左脚放在右大腿上，同时右腿放在左大腿上，这种方式对习练者身体柔韧性要求很高，我只能坐一会，坐太久就觉得很酸痛，和这个境界还有一定距离。
第二种是单盘坐。左脚放在右大腿上，或者右脚放在左大腿上，降低一半难度，这种方式大多数人都可以接受，我也基本采用这种坐姿。
第三种是散盘坐，左脚右脚都放在地面上；第四种是金刚坐，双膝跪着，臀部坐在双腿上。
要点就是，尽量让你的脊背保持挺直状态，头部和颈部必须和脊椎练成直线，这样要求的作用在于，让你的呼吸能够更加顺畅地出入你的身体。
其次，放松你的面部表情，让脸上略微带着微笑，轻轻地微笑，放松地微笑。一般来说，我们初学冥想，一次能打坐15-30分钟，就已经很不错了。
在冥想中，学会放下所有的事情，头脑中会浮现各种念头，各种想法，还在惦记未完成的事情，或者抱怨过去发生的事情，无论你觉知到什么，就只是觉知，你的内在如如不动，只是觉知你的呼吸，让念头随风而去。
如果你能安静冥想超过15分钟，你仔细觉察，你的状态肯定和冥想之前有所变化，内心更加安静和平和，或者充满喜悦和祥和。这就是冥想的魅力所在，什么也不做，就能让你感觉愉悦和宁静。
一行禅师推荐鹅卵石冥想，这是什么意思呢？意思是把你自己想象成一颗被扔进河里的鹅卵石，鹅卵石慢慢地沉入水里，毫不费力。你就是那颗鹅卵石，慢慢沉到河底，躺在河底安静的休憩，干净而不受污染。
此时此刻，只有观照和放下，观照呼吸，放下一切，你存在的核心就是你的呼吸。你不再被任何事物所缠绕，你开始得到完全彻底的休息。
在这一刻，除非你能体验到你的祥和和喜悦，否则你在任何其他片刻也无法体验到它。你只有能够享受这个片刻的当下，你才可能在未来享受下一个当下。所以，开悟就是此时此刻，此时此地，在当下体会喜悦和祥和。
有人问，冥想的目的是什么？只是为了放松吗？当然不仅仅如此。放松只是冥想的一个起点，只有你开始懂得放松，你才能拥有一颗宁静的心，和一个敏锐智慧的头脑。有了它们，你就在冥想路上迈出一大步。
在这个世界上，你最大的敌人就是你自己，你最难搞定的人也是你自己，所以，你最需要了解的人就是你自己。在冥想中，你练习觉知你的每一个起心动念，你会越来越了解最真实的你自己。
当念头出来，你就觉知它，用呼吸觉知，跟随呼吸观照念头，而不被念头所引诱。当各种杂念纷飞乱窜，你也不必恐慌，不必刻意驱赶它们，只要持续专注呼吸，它们就像天上的云朵，慢慢就会自行消散。
念头经常伴随着情绪出现，当悲伤浮现，你觉知它，陪伴它；当烦躁出现，你觉知它，接纳它；当愤怒出现，你觉知它，消融它......重点是持续专注呼吸，不被情绪念头所带走，不执着于任何的情绪和念头。
有一个禅语是：单手相击，你会拍出什么声音？
