冬天就要到了，大家有没有和我一样把冷落了很久的泡脚盆又搬出来，还买了各种艾草、生姜、花椒准备开始泡脚大业呢？可惜我每年都是3天打网4天晒鱼，最后又是期待下一年的结果。
今天给大家介绍6个活动脚踝和双脚的小练习，同样可以保养双脚，效果不比泡脚差，关键是容易操作易坚持。
双脚是人体的末端，很容易出现循环慢双脚冰冷等问题，这组练习可以促进下肢的血液循环，快速改善双脚冰冷的状况。文章的示范图片大多是坐着练习的，你坐在椅子上或者站着的时候都可以练习。还有练习的次数和保持的时间，可以根据自己的情况来定，没有什么特别的讲究，做到发热做到你舒服就好。还有一点这组练习不需要配合呼吸，但是我更建议大家把意识带到动作中，千万不要小看意识关注的作用。
动作1、下图
- 坐在垫子上，双腿伸直，双脚并拢，脚趾朝天空。
- 做脚背绷直和脚背回勾的运动。
- 做20~30次。
注意点：不管是脚掌回勾还是绷直，都做到最大限度；脚背绷直的时候，脚趾努力向下去找地板；脚掌回勾的时候是整个脚掌向回勾；脚后跟贴着地板往远处蹬，脚后跟不要离开地板，离开地板就有可能是膝盖超伸了。
动作2、下图
- 坐姿，双腿伸直，双脚并拢，脚趾朝向天空
- 尽量控制脚不动，双脚掌外旋，努力让双脚掌的掌心相对，有点像我们的手掌后十
- 保持5~8组呼吸。
动作3、下图
- 上面一个脚掌是做外旋，现在这个脚掌是做内旋，努力让脚背互相靠近。
- 保持5~8组呼吸。
第2和第3个动作，你也可以动态的练习，稳定住双腿。以脚踝为轴让脚掌作内旋和外旋运动。这一组动作可以伸展强劲脚踝内侧和外侧。
注意：尽量控制住腿不动，以脚踝为轴转动脚掌。
动作4、下图
- 双腿伸直，双脚并拢，脚趾朝天。
- 控制住脚后跟和脚掌不动
- 尽最大努力向下抓紧脚趾
- 保持1~2组呼吸
- 重复20~30次。
动作5、下图
- 控制着脚后跟和脚掌不动。
- 最大限度向5个方向伸展5个脚趾头。
- 保持1~2组呼吸。
4和与也可以做动态练习，尽最大努力的抓握，尽最大努力的伸展；注意每一个脚趾，有的人在这儿是大脚趾不听使唤，更多的人是小脚趾不听使唤，尽量让每一个脚趾都参与运动。
顺便说一句，这组快速抓握加伸展的动作也很适合手练习，能够快速改善手指的血液循环和温度，经常手麻的和小手臂无力的可以试一试。
动作5、下图
- 站姿，重心移到一只脚上。
- 抬起另一只脚，脚趾背面压地面
- 保持5~8组呼吸，每侧各做5组
这个动作做的时候一定要慢，很多人感觉会比较强烈，在自己能承受的范围内慢慢的施加压力。
动作6、下图
- 站姿，重心移到一条腿上。
- 抬起另一只脚，脚趾压地
- 保持5~8组呼吸，每侧各做5组。
同样的慢一点，在自己的范围内慢慢的施加压力。
这两个动作也可以动态练习，需要保持身体稳定，可以扶墙来练习
最后这两个脚趾的运动，我们在“下犬到上犬到下犬”的串联中会用到。如果你在这个串联中，还是把整个脚掌抬起来作为脚掌踩地和脚背压地的转换，下次可以试一试，不要把脚掌抬起来，直接滚动脚趾来试一试
下图，不要抬起脚掌，直接滚过去试试
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