有减肥需求的人是与日俱增，因为大多数人都陷在一种忙态里。生活节奏快，精神压力大，运动越来越少，吃饭也多靠外卖。
如此下去，想不变胖可由不得自己。
减肥的渠道现在也非常之多，健康的，非健康的，传统的，科技的都有。
不过更多人选择的还是比较靠谱的，那就是：管住嘴，迈开腿！
这句看起来相当随意的话，却终究是减肥人群绕不开的话题。
但就实施人群而言，选择管住嘴的人要远多于后者，因为很多人由于种种原因根本就迈不开腿。
凡是有接触过运动健身的人都知道，有句话叫：三分练，七分吃。
这句话也突显了饮食对于管控身材的重要性。因为训练消耗的热量终究是有限的，而饮食上所能管控的热量才是关键。
很多人本身并不做任何运动，所有的消耗都要靠自身的基础代谢率和饮食来进行。一部分人为了快速达到自己的减肥目标，通常都会吃得更少，来让身体产生热量差，也就是热量赤字。
因为根据能量平衡法则，如果保证我们每天摄入的热量能够持续地小于身体所能消耗的热量，体重必然会减轻。
但要注意一点是：体重会减轻，这并不意味着减去的全部都是脂肪，可能还有肌肉。
只靠控制饮食想达到减肥目的完全是可行的，但不少人容易走偏路，并朝着错误的方向越走越远。
为什么很多只靠管住嘴想要减肥的人都失败了呢？
因为他们选择了较为极端的做法，节食。
事实上有过节食经历的人都会说：节食减肥真的有效。如我3天瘦了5斤，7天瘦了10斤等等案例，都似乎在证明节食减肥是可行的。
真是如此吗？
本期，我们就从5点来分析，为什么我不推荐用节食的方法进行减肥？
节食这种方式本身就是与身体的一种对抗。
首先节食的人群每天会只摄入很低的热量，比如很多女性会只吃800-1200大卡或更低热量，很多男士会只摄入1500-1800大卡或更低热量。
初步来看这种方式的确有效，因为能看到体重明显减少。
但从长期来看，这种美好的现象并非真的那么美好。
当我们长时间处于这种节食饮食模式，人的神经会非常紧张，时刻处于渴望食物模式，基本上是全靠意志在坚守防线。而一旦意志松动，便极其容易陷入暴饮暴食状态，导致前功尽弃。
更不用说还要以这种状态来面对生活，投入工作了。
因为很多人在减肥期间没有进行合理的抗阻性训练，而身体却一直在处于低热量模式时。身体则会想方设法保留尽可能多的热量，这时候则会优先消耗掉那些耗能大的肌肉，而非脂肪。
所以很多人的体重减少，这其中可能有很多都是来源于肌肉，少部分来源于脂肪。
肌肉流失这种情况会发生在任何人身上，不管你是胖子，还是微胖人群。而且体脂率越低的人，肌肉流失的可能性也会越高。
当我们在没有安排重量训练的情况下节食，那么身体30%-50%的体重减轻都会来自肌肉，如果此时蛋白质摄入也不够，那么可能会流失更多的肌肉。
所以，一些人从数据上来看减重的确成功了，但减肥却失败了。他们只是成为了小一圈的“胖子”，身上的肉依旧是松松垮垮，而非紧实有型。
当我们一直处于节食状态时，体重会减少，而相应的基础代谢率也会随之降低。尤其是当我们损失了更多肌肉时，基础代谢率则会下降更多。
这就意味着我们需要吃得更少，随之而来就是基础代谢率更低，也就进入了一个恶性循环里面。
所以当我们在节食减肥时，会损伤自身的基础代谢率，体重降低的效率也会逐步减缓。
瘦素是一种主要由脂肪组织分泌的激素，在调节人体的新陈代谢和体重方面起着重要作用。
瘦素在身体里发挥着一个指挥官的角色，当我们处于饮食状态良好，且身体的脂肪水平稳定时，瘦素会告诉大脑：一切正常。
但节食会让摄入热量减少，脂肪的储备也减少，这时体内的瘦素水平也会降低。
瘦素也被称为“抗饥饿激素”，当瘦素水平降低后，它则会喊叫着告诉大脑：脂肪储备减少了，我们正在经历饥饿。
而大脑收到这个信号之后，就会触发一连串的饥饿反应激素，这会让我们感到饥饿感更强，以及带来基础代谢率的降低等。
节食开始的时候，几乎所有人都能看到明显的信号——体重的减少。
但节食毕竟有悖于身体习惯，我们也无法长年累月地进行节食，那种生活光是想想都觉得可怕。
上面几条也已经提到了，体重的减少会越来越慢，幅度也越来越小，而我们需要吃的更少来维持这种体重减少的现象（即便它是一种美好的假象）。
当我们的基础代谢率降低之后，只能进食更少热量的食物来获得减重效果。
但持续处于吃不饱，精神极度紧张，状态萎靡时，我们会越来越犹豫，犹豫节食还要不要继续进行下去。
进行到这个阶段时，一部分人都会放弃掉坚持很久的节食习惯，继而逐步恢复至节食前的正常饮食。
而这时候身体就会有巨大的热量盈余，也就会逐步复胖回去，造成反弹。
因为节食并不能长久进行下去，对多数人来说只是为了达到自己理想体重的目标，一旦目标实现，节食的行为也立马就终止了。
有相关研究表明：有95%的节食人群，他们在放弃节食行为后都反弹到减肥之前的体重，还有人比节食之前更胖了。
一句话来讲就是：当你少吃的时候你的体重会持续降低，不再少吃的时候就会复胖。
其实很多人都处于这种状态之中，体重增增减减，一直都在减肥。
以损失大量肌肉来获得体重的降低，这如果放在投资上，那么注定是属于亏损状态。而当我们付出了大量的精力成本，时间成本却换来一场失败的“投资”，任谁都不想要这样的结果。
所以，请不要再用节食的方法来进行减肥。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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