糖尿病人餐后散步有助降血糖吗（别小看饭后散步）

往往晚餐时间河堤、公园有不少散步的民众，许多都是饭后走路消化一下。别小看简单散步的动作，最新研究指出，有饭后散步的人比起久坐的民众，胰岛素及血糖波动都更加稳定。吃饭要定时、定量，多选择低 GI 食物外，同时搭配适度运动，都是稳定血糖的重要原则。

血糖控制对于糖友们极为重要，与未来预后、并发症机率、身体保护能力有极大关係，若病友没监测血糖变化，一般对血糖的升高、下降感受并不明显。

其实做好血糖控制工作不单单只有糖尿病友，一般民众也要对血糖有所认识，因为血糖的快速飙升和快速下降会增加患糖尿病和心脏病的风险，特别是“糖尿病前期的患者”有机会借由生活型态调整，血糖是有机会回到正常值的。

到底该如何知道血糖的状况，医生说：“主要是需要配对试验血糖，饭前跟饭后两个小时做比对，依据每天不同餐的比对，可以了解血糖波动的状况，有没有快速上升、快速下降。”如此严密的监测主要是针对已经确诊的糖尿病患者。

正常人血糖波动不会那么大，理论应该饭前与饭后控制在 30 mg/dl，针对糖尿病友饭则是控制在 60 mg/dl 以内为佳，往往当饭前、饭后血糖差距过大，极有可能是当餐醣量过多、饮食不均衡，可能需要再次审视一下自己的饮食菜单，越早将血糖稳定控制越能控制相关併发症。

民众别把稳定控制血糖想太复杂，医生坦言：“只要吃饭要定时、定量，同时搭配适度的运动，并且选择低 GI 的食物帮助血糖的波动，如果已经确诊糖尿病医师有开药的话也一定规律服药。”

先前《运动医学》期刊发表一项研究，其实吃饱后散步的 2-5 分钟，也对于降血糖有所帮助。该项研究主要是分析过去的研究资料，比较了坐着、站着、间单步行对身体胰岛素和血糖水平影响，发现一天当中哪怕只是站起来多活动、散步，其实对稳定血糖都是有益处的。

研究也特别提到，因为血糖会在进食后 60-90 分钟内飙升，想要借由散步稳定血糖，在吃饱后就可以开始进行。有些本身还没有运动习惯的糖尿病友，不妨先从三餐饭后简单地散步、甚至站起来活动一下，对于饭后降低血糖都是有帮助。

医生也提到：“借由上述方式调整之后，我们会观察一週到两周，血糖虽然然后不会马上改变，仍建议患者每天找至少一餐做饭前、饭后配对的血糖监测。”