哺乳能瘦身吗（哺乳期是否可以瘦身）

关于“哺乳期能否瘦身”这个话题，可能是每个新妈妈都特别关心的事情，而90%以上的人都会告诉你说：“不可以”。说起来原因很简单，“你得先紧着孩子吃奶啊”，于是新妈妈们再怎么想瘦身也只能忍一忍等一等。

前两天一个粉丝留言，说自己母乳喂养6个月了，打算去瘦身，因为7个月就要去上班了，问怎么瘦身的方法又健康又快速，关键是还不影响孩子吃奶？我的答复是，只要按照正确的产后恢复方法和正确的瘦身方式，即使在哺乳期也是完全可以做到瘦身减重的目标。

下面就给大家介绍一下具体的方法：

早上起来后，先喝一杯白开水是非常健康的生活方式。因为经过一夜的睡眠，我们的各种脏腑和身体内部都需要补充水分，同时可以促进新陈代谢，让毒素和废物迅速排出体外。新爸爸们可以承担起这个职责，水温以55度为宜，这是最适合直接饮用的温度。

很多人都认为早餐一吃就多，容易发胖，其实不吃早餐才是导致肥胖的重要原因。尤其是一些人喜欢睡懒觉，早上9、10点才醒来，就将早餐和中餐合并了，这一合并就容易吃多，导致胃口变大，总觉得饿，造成下一餐吃的更多。因此，一定要坚持吃早餐，而且早餐中的脂肪最不容易被吸收和转化。

我们的身体和我们的思想之间需要有一个协调配合的过程，而养成良好的生活习惯就是这种协作机制。让身体的运转和我们意识的配合能够更默契，形成良性循环。因此，科学的饮食还需要规律的生活，三餐固定时间就非常重要。早餐建议在7点半左右；午餐在12点左右；晚餐在6点左右。特别是晚餐一定不要吃的太晚太多，增加身体负担而且影响睡眠，引发肥胖。

不少新妈妈觉得哺乳期的时候只要营养均衡就可以了，主食可以少吃一点，免得发胖后期不容易瘦身。值得注意的是，主食是乳汁分泌的重要支撑，因此一定要吃主食，适当减少但是也不能太少，不吃的话肯定是不行的，而且减少了主食，必须通过蔬菜、肉、蛋等其他营养物质替代。

哺乳期最好的就是杂粮粥或饭，这是最有营养的主食，而精米精面的确是容易导致发胖的，因此可以适当的减少，以粗粮替代。粗粮中的膳食纤维比较多，可以有效的促进消化，避免引发便秘等。

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