抬起臀部，恢复精力，初老症不存在的
很多妹子，还是挺好看的，但是背影不好看，别人有最美背影杀，但是这些妹子，因为背影不好看就被埋没了；如果你觉得你的"背影"不够完美，正确的锻炼可以帮助你提升你的臀肌。
你是否能有电影里出现的巴西海滩臀可能要取决于你的基因，但是对大多数人来说，锻炼一下，穿牛仔裤更好看是没有问题的。现在来让本帅详细给你萌讲解一下。
臀部的形状是由臀部肌肉的形状以及位于它们表面的脂肪决定的。臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。走路，跑步，爬山都需要臀部的运动，而不是仅仅需要腿。针对这些肌肉的力量训练，可以使你的臀部变得更紧更圆。
1.抱腿坐立前屈
A． 瑜伽手杖式开始，两腿前伸，腰部挺直坐立，两手自然垂放在身体两侧；
B． 腿部伸直，脚掌回勾，屈左膝，左脚掌着地，大小腿相贴，左手回绕左腿，抱住左腿，右手反手与左手交叉；
C． 身体前屈向下，保持脊柱挺直，腿部挺直，头部尽量靠近右腿膝盖，坚持30秒，换边练习。
2.手杖式
手杖式，英文名称staff pose，梵文名称dandasana，danda拐杖、棍棒。能够缓解腹部胀气，减轻胃部疾患。这个体式还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏。
A． 坐立，双腿并拢，脚尖回勾，脊柱向上立直，胸腔上提，双肩放松下沉；
B． 双手放在臀部的两侧，掌心朝下，五指分开，指尖指向正前方，下巴微内收，眼睛看向前方，脖子后侧放松。
C． 两手撑起身体，抬起腿部，做到腿部和瑜伽垫平行，腰部挺直，肩膀下垂，坚持30秒，回到起始体式休息。
3.弓式
A． 俯卧，面朝下，放松颈部。
B． 双腿弯曲，两手向后抓住脚外侧或脚踝。
C． 呼气，抬起上身，大腿离地。
D． 吸气，小腿向上提拉延伸。
E． 吸气，小腿再次往开撑远离大腿和臀部，启动『弓』牵拉上身胸部逐步离开地面。慢慢的尝试让双腿靠近对方。
F． 保持30秒，深呼吸，放松还原，回到俯卧休息。
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