怎么练二头肌

步骤/方式1哑铃交替弯举，我来为大家科普一下关于怎么练二头肌?以下内容希望对你有帮助!

怎么练二头肌

步骤/方式1

哑铃交替弯举

这个动作要借助哑铃完成，主要增加肱二头肌的围度。

动作要领:身体自然站立，双脚与肩同宽，当然也可以坐在平凳上练习，双手握哑铃并将哑铃放于体侧，双肘紧贴于身体两侧。开始时双臂交替屈肘，与此同时前臂外旋使掌心向上，直到肱二头肌成完全紧绷状态时停顿2秒，之后慢慢向下还原至起始位置。一般我们做3组，每组12到15个，重力选择最大重力的百分之五十。在向上前吸气，向下放时吐气。向下放时肘关节略微弯曲。

步骤/方式2

斜托杠铃弯举

动作要领:坐在斜托凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点，稍停。然后缓慢还原，注意臂应充分伸展，动作要慢，在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。在弯举前吸气，向下放时吐气。

步骤/方式3

哑铃锤式弯举

立姿（或坐姿），手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。