腿部力量是人的立身之根本，所谓下盘稳定，身体才会有力强盛，如果腿部力量不足，就会严重影响身体的稳定性和运动能力，到中老年以后腿部力量不足，就是严重威胁中老年人安全的第一大威胁，因为年轻时缺乏腿部力量的强化训练，到中老年以后腿部力量就会随着年龄的增长而流失，直接降低身体的稳定性，而年轻时加强腿部的肌肉力量训练，强大高密度的肌肉可以极大的延缓防止力量流失，并且保护骨骼和关节，所以年轻时经常加强腿部锻炼的人，即使到中年以后他依然可以健步如飞身体非常的稳健，
今天小编为大家整理一组非常完善的腿部强化训练，可以有效的帮助大家更好的训练提升腿部力量，这次大腿训练计划由多个动作组成，强度很大，对于练习大腿，也是控制流，控制每一次使用的重量，无论是使用自由重量或者固定器械，尽量让动作完成的标准，缓慢的控制，尽量的在顶峰处可以收缩，这次训练的部分动作比较特殊，利用逐渐递增重量的方式和超级组来完成大腿训练。
下面7个腿部训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作1，利用固定器械做腿弯举，使用的重量逐渐的递增，每1 - 2组递增一定的重量，每组做15 - 10次(缓慢的控制重量，让肌肉完全的得到收缩)
动作2，利用固定器械做腿举，使用的重量逐渐的递增，每1 - 2组递增一定的重量，每组做12 - 8次(缓慢的控制重量，让肌肉完全的得到收缩)
动作3，站立利用哑铃做硬拉，使用的重量逐渐的递增，每1 - 2组递增一定的重量，每组做12 - 10次(缓慢的控制重量，让肌肉完全的得到收缩)
动作4，坐姿利用固定器械做腿屈伸，使用的重量逐渐的递增，每1 - 2组递增一定的重量，每组做12 - 10次(缓慢的控制重量，让肌肉完全的得到收缩)
动作5，利用身体自重 固定器械 弹力带做深蹲，这个动作非常暴力，他很强力的推荐，使用的重量恒定，每组做12 - 10次，这个动作同样下蹲和起来时尽量控制
动作6 动作7组成超级组 - 完成动作6 利用杠铃做相扑式深蹲12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作7 利用小杠铃做相扑式硬拉12 - 10次为1组，因为是超级组，所以重量的选择很关键
动作六
动作七
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